El primer paso hacia un cuerpo en forma y más delgado es ponerse de pie y dar más pasos, y la mayoría de los expertos recomiendan dar 10,000 pasos o más durante el día para que eso suceda. Cuando la idea de ir al gimnasio y hacer ejercicio juntos durante horas para perder peso no parece una opción factible, existe una forma más fácil de mantenerse activo y asegurarse de quemar calorías, y es dar un paso antes. otro. Puedes quemar una cantidad considerable de calorías cada semana asegurándote de estar de pie la mayor parte del día y tratando de lograr un objetivo de 10,000 pasos y más porque puede quemar hasta 0,5 kg a la semana. La investigación ha demostrado que ciertas enzimas que queman grasa se apagan cuando te sientas durante unas horas en un lugar, sin moverte y cuando te levantas y das algunos pasos, estas enzimas se reiniciarán y harán que el proceso de quema de grasa comience movimiento. Por lo tanto, si usted es alguien que está tratando de perder peso pero no sabe por dónde empezar, sería una buena idea comenzar con 10,000 pasos en un día junto con seguir una dieta de pérdida de peso como en la aplicación Rati Beauty. Si no está seguro de cómo manejar 10,000 pasos al día, aquí hay una lista de 10 consejos para caminar 10,000 pasos al día para aumentar la pérdida de peso.
Beneficios de dar 10,000 pasos por día:
1. Acelera el metabolismo.
2. Quema calorías.
3. Ayuda a perder peso.
4. Mantiene el corazón sano.
5. Alivia el estrés.
6. Fortalece el sistema inmunológico.
7. Mejora la concentración.
8. Fortalece los músculos y tonifica las piernas.
9. Regula el azúcar en sangre.
10 consejos para caminar 10,000 pasos al día para aumentar la pérdida de peso:
1. Invierta en una banda de fitness: ¿Cómo va a realizar un seguimiento del número de pasos cada día? El rastreador de actividad en su teléfono es una buena opción, pero invierta en una banda de fitness y lo bueno es que puede obtener bandas de fitness a precios que comienzan desde 1000 INR. Los estudios han revelado que dar al menos 10,000 pasos ayuda a quemar una buena cantidad de calorías y puede aumentar la pérdida de peso de hasta 0,5 kg cuando se combina con una alimentación saludable, por lo que el seguimiento de cada paso a través de una banda de ejercicios atada a una muñeca es un buen lugar. para empezar.
2. Realice caminatas diarias: lo primero que se debe hacer cuando se trata de perder peso es tomar un par de zapatos para caminar y dejar a un lado al menos 30 minutos por la mañana o por la noche para caminar a paso ligero. A menudo subestimamos los beneficios de caminar porque no es una actividad de alta intensidad, pero la mayoría de las personas que han perdido con éxito una cantidad considerable de peso, comenzaron con una caminata rápida y luego graduaron lentamente a un entrenamiento de alta intensidad. Caminar con regularidad no solo ayuda a que uno se recupere físicamente, sino que también es una gran actividad para despejar los pensamientos y mejorar la salud mental. Además, para las personas que están conscientes de ir al gimnasio, caminar es una gran alternativa. Sin embargo, incluso cuando camina a paso ligero, puede quemar más calorías que los que caminan habitualmente y en esta publicación enumeramos algunos consejos para acelerar su proceso de pérdida de peso. Solo recuerde, una de las principales razones por las que uno aumenta de peso es porque no camina lo suficiente. Estar activo no solo cambia tu cuerpo, también mejora tu estado de ánimo y actitud. Aunque las caminatas nocturnas son igualmente buenas, las caminatas matutinas tienen beneficios adicionales: puede respirar aire fresco y hay menos distracciones mientras camina.
3. Manténgase activo durante el día: NEAT significa termogénesis de actividad sin ejercicio y es la energía que usamos en forma de calorías para todo lo que hacemos en nuestra vida diaria, excepto cuando dormimos o hacemos ejercicio. Usar las escaleras en lugar del ascensor, ponernos en cuclillas para levantar algo, caminar mientras hablamos por teléfono, todas las actividades que hacemos mientras estamos de pie se incluyen en NEAT. Todas estas actividades ayudan a quemar una cierta cantidad de calorías y esos trozos de calorías gastados aquí y allá, y puedes lograr sumar muchos pasos al final del día. Lea más sobre cómo puede incluir actividades NEAT en su vida diaria aquí.
4. Propóngase levantarse cada hora y caminar unos pasos, por ejemplo, tomar un vaso de agua para beber o simplemente hacer llamadas mientras está dando un paseo.
5. Estacione su automóvil en el extremo más alejado del estacionamiento: aproveche al máximo los estacionamientos para aumentar el número de pasos estacionando el automóvil en el extremo más alejado y camine hacia su destino.
6. Vaya a comprar vidrieras: Vaya a comprar vidrieras y se sorprenderá de la cantidad de pasos que ha dado con solo mirar cosas increíbles en las tiendas. ¡Y esta actividad no se sentiría como un ejercicio en absoluto!
7. Camine y hable por teléfono: dado que todos sabemos que caminar durante solo 10 minutos puede quemar hasta 40 calorías, imagine cuántas calorías podría quemar con solo tener sesiones prolongadas de chismes en el teléfono, todo mientras pone un pie constantemente en delante del otro.
8. Tome las escaleras en lugar del elevador: este es un consejo cliché: siempre use las escaleras y abandone el elevador para aumentar el recuento de pasos y acercarlo a la marca de 10,000.
9. Saque a su mascota: llevar a su mascota a pasear es una manera fácil y eficaz de mantenerse activo, aumentar los pasos, quemar calorías y, lo que es más importante, desencadenar la liberación de la hormona del bienestar “oxitocina”.
10. Camine durante las pausas publicitarias en la televisión: las pausas comerciales son un buen momento para levantarse del sofá y administrar algunos pasos más.
Además, si está de vacaciones o de vacaciones con amigos o familiares, es fácil administrar 10,000 pasos por día. Incluso si es un viaje de negocios, manténgase lo más activo posible y continúe quemando calorías.
Además, si perder peso es una prioridad para usted en este momento, consulte las dietas para adelgazar en la aplicación Rati Beauty. Descargue la aplicación Rati Beauty en su teléfono para obtener más detalles. Además, la comida sana ya no se trata de privaciones o comida blanda, consulte las dietas para saber más.
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