Hacer ejercicio de forma regular no solo es excelente para el cuerpo, sino también para la mente, ¡porque el ejercicio actúa como un gran destructor de estrés! Sin embargo, la mayoría de las personas tienden a omitir el ejercicio por falta de tiempo, mientras que hay un pequeño porcentaje que se siente intimidado y abrumado por la idea de sudoración profusa, dolor en los músculos, respiración pesada, lesiones y, sobre todo, miedo. de fracaso (con respecto a la pérdida de peso). Pero dado que la pérdida de peso se trata de un 80% de dieta y un 20% de ejercicio, a pesar de que está siguiendo una excelente dieta de pérdida de peso como Rati Beauty, también debe incluir un poco de actividad en la rutina diaria para acelerar el proceso. . Dado que todos tenemos que empezar por algún lado, sería prudente conquistar sus miedos para poder ejercitarse. Por eso, hemos reunido algunos consejos que podrían ayudar a todas las personas a las que les aterroriza el ejercicio para que puedan obtener su dosis diaria de ejercicio. La idea del cansancio, la falta de tiempo, el miedo a lesionarse, el dolor muscular pueden asustarte, pero estos consejos te ayudarán a superar esos miedos. El ejercicio regular no solo le ayudará a perder peso, sino también a estar sano y fuerte, así que lea estos consejos y aproveche un poco de su apretada agenda para hacer ejercicio.
1. No odie el ejercicio: considérelo como una actividad divertida, no como una tarea. La mayoría de nosotros hacemos del ejercicio una “tarea” y lo clasificamos como algo que “debe hacerse y superar” y no como algo que realmente disfrutamos hacer, y ahí es donde comienza el problema. El cerebro humano está condicionado de tal manera que siempre trata de minimizar o evitar totalmente el esfuerzo a menos que haya una recompensa en el otro extremo. No haga del ejercicio una “tarea” que de alguna manera tenga que terminar, conviértalo en un pasatiempo que le traerá beneficios a largo plazo: el cuerpo y la forma que desea y la ropa en la que le quedaría bien. Elija una rutina de ejercicios que le guste. Si hacer gimnasia parece demasiado y el cardio demasiado aterrador, comience con una caminata rápida. Incluso el yoga, saltar la cuerda o andar en bicicleta al aire libre son actividades que a la mayoría de nosotros nos gustaría hacer. Algunas personas dicen que hacer una divertida sesión de zumba puede quemar hasta 300 y más calorías.
2. Establezca una meta a corto plazo. Cuando tiene una meta alcanzable, es más probable que comience y se ponga a trabajar en lugar de holgazanear en su casa. Si su objetivo es perder peso o mejorar los perfiles de laboratorio, anote esos objetivos y considere compartirlos con sus amigos y familiares. Además, comience su viaje de acondicionamiento físico planificando hacer ejercicio solo dos o tres días a la semana, y luego, una vez que se sienta cómodo, puede convertirlo en un asunto de “cinco días a la semana”.
3. Tome pasos de bebé: comience lentamente, tal vez con solo 10 minutos de ejercicio. Comenzar lentamente no lo dejará exhausto ni sin aliento. Encuentre rutinas que tengan una duración breve, de 10 a 15 minutos son una excelente manera de incorporarse a una rutina de ejercicios antes de pasar a rutinas más intensas.
4. Encuentre un compañero con quien ejercitarse: ¡Los investigadores han descubierto que trabajar con un compañero ayuda a aumentar la cantidad de ejercicio que hace! Encuentre un compañero de ejercicio lo antes posible y motívense mutuamente para ponerse activos y en forma.
5. Marque un momento que sea cómodo para usted: a algunas personas les gusta hacer ejercicio por la mañana, mientras que otras pueden aprovechar el tiempo por las tardes. Programe un período de tiempo en el que no tenga que apresurarse durante la sesión de entrenamiento para obtener la mayor parte de la rutina; evitar el ejercicio solo porque no puede encontrar suficiente tiempo en la mañana es solo una excusa.
6. Para superar el miedo a las lesiones, caliente y estírese antes del ejercicio: También, comience con ejercicios de baja intensidad que correspondan a su nivel de condición física actual. Además, asegúrese de hacer los ejercicios de la forma correcta para evitar lesiones.
7. Si tiene miedo a la sudoración excesiva, use ropa de entrenamiento que absorba la humedad y practique ejercicios de baja intensidad como el yoga.
8. ¿Tiene miedo de ser juzgado? Haz ejercicios en casa: ¡la ansiedad en el gimnasio es algo real! Si se siente extremadamente consciente e incómodo haciendo ejercicio en un gimnasio y se siente intimidado por los demás, esto es lo que debe hacer: la aplicación Rati Beauty tiene rutinas de entrenamiento realmente increíbles que se pueden hacer en la comodidad de su hogar.
9. Intente 30 minutos de caminata a paso moderado: Lo primero que debe hacer cuando se trata de perder peso es tomar un par de zapatos para caminar y dejar a un lado al menos 30 minutos por la mañana o por la noche para caminar a paso ligero. Caminar con regularidad no solo ayuda a que uno se recupere físicamente, sino que también es una gran actividad para despejar los pensamientos y mejorar la salud mental. Además, para las personas que están conscientes de ir al gimnasio, caminar es una gran alternativa porque caminar a un ritmo moderado durante 30 minutos puede quemar hasta 100 calorías. Lea sobre 10 consejos para caminar para quemar más calorías mientras habla.
10. Realice actividades NEAT: Abreviado como NEAT (termogénesis de actividades sin ejercicio), es la energía que usamos para todo lo que hacemos en nuestra vida diaria, excepto cuando estamos durmiendo o haciendo ejercicio. Usar las escaleras en lugar del ascensor, agacharnos en el suelo para levantar algo, caminar mientras hablamos por teléfono, todas las actividades que hacemos mientras estamos de pie se incluyen en NEAT. Todas estas actividades ayudan a quemar una cierta cantidad de calorías y estas pequeñas cantidades de calorías gastadas aquí y allá, suman una cantidad considerable cuando estás tratando de perder peso. Aquí hay una lista de actividades NEAT que puede intentar hacer en casa.
En resumen, compita con usted mismo y haga ejercicio no solo para perder peso, sino también para estar saludable y en forma.
14 formas de quemar 100 calorías en menos de una hora
Cómo quemar calorías con termogénesis de actividades sin ejercicio