Cuando eliges medidas extremas para perder peso (sí, estamos hablando de dietas de moda, polvos sustitutivos de comidas, etc.), difícilmente perderás peso y, justo después de un corto período de tiempo, renunciarás a la idea de perder peso. porque seamos realistas, estos simplemente no son sostenibles, no se pueden seguir ni siquiera durante unas pocas semanas. Si su objetivo es estar saludable, delgado y en forma, sería prudente evitar la idea de usar píldoras para reducir la grasa y programas de desintoxicación que en realidad no van a derretir el exceso de grasa (todo lo que puede perder es un poco de peso en agua), y Echa un vistazo a estas 10 formas más realistas de perder peso.

1. Comience con el Plan de dieta de belleza Rati: es la forma más rápida y segura de perder peso adicional y llegar a una versión más delgada y mejor de usted mismo. Sin mencionar que también es una dieta de pérdida de peso sostenible. Cuando te unes a la dieta Rati Beauty, no solo verás que el peso disminuye, sino que también notarás una pérdida de centímetros, todo sin privación de alimentos o pasar largas horas en el gimnasio. Descargue la aplicación Rati Beauty para obtener más detalles sobre estos planes de pérdida de peso.

2. No se comprometa con el sueño, pase lo que pase: ni siquiera piense en levantarse de la cama sin completar 7 horas de buen sueño, ni siquiera si tiene que perderse las caminatas matutinas o la sesión de gimnasio (donde puede quemarse calorías extra). Puede hacer todo bien, desde comer lo menos posible y hacer ejercicio como loco, pero los kilos de más no desaparecerán sin 7 horas de sueño obligatorio. Además, el cortisol, que es la hormona del estrés, aumenta sin dormir bien y mantendría a uno con hambre durante todo el día siguiente. Entonces, presione el botón de repetición si no ha dormido bien la noche anterior.

3. Cambie los alimentos no saludables por estos alimentos: Lo único que puede hacer de inmediato para perder kilos de más y para estar saludable en general es intercambiar alimentos no saludables en su dieta por alternativas saludables. Reemplazar estos alimentos ayudará a impulsar su proceso de pérdida de peso con total entusiasmo y también le servirá como pequeños trampolines hacia grandes éxitos. Lea sobre “50 intercambios de alimentos saludables que todos deberían probar”.

4. Practique el control de las porciones: coma lo que quiera con moderación y puede entrar en un déficit de calorías para perder peso. El control de las porciones lo ayudará a lograrlo. Lea sobre “10 consejos para controlar las porciones de alimentos para bajar de peso” en esta publicación aquí.

5. Cambie los platos de la cena por el tazón: compruebe este hecho interesante, haga ese importante cambio de un plato a un tazón. Cuando usa platos o tazones pequeños, tiende a ingerir cantidades más pequeñas de comida y eso le impediría comer más de lo que necesita. También hay estudios que han encontrado que su cerebro se engaña y se siente satisfecho cuando come de un tazón que de un plato. Te sentirías lleno cuando comes de un tazón pequeño con la misma cantidad de comida que comes de un plato más grande. Además, el peso del cuenco en la mano le dará la sensación de que está consumiendo más comida. Entonces, tira ese plato y elige un tazón pesado para poner tu comida.

6. Coma medio plato de verduras: no solo puede comer limpio al llenar la mitad de su plato con verduras, sino que también reducirá considerablemente la ingesta de calorías.

7. Incluya más productos completos en grasa: al igual que los carbohidratos y las proteínas, la grasa también es un macronutriente esencial, necesario en un porcentaje del 20% al 35% de las calorías diarias. De hecho, todas las células del cuerpo tienen contenido de grasa y nuestro cerebro está compuesto por un 60% de grasa. Las grasas saludables estimulan el metabolismo en lugar de hacerlo lento, reducen la inflamación, ayudan en la absorción de vitaminas liposolubles y estimulan al cuerpo a quemar más grasa. Los aguacates, la mantequilla, el ghee, el pescado graso, las nueces, etc. son buenas fuentes de grasas saludables y, la próxima vez, diga sí a las “grasas” y no a las “bajas en grasas”.

8. Almacene estos 12 alimentos en su refrigerador para adelgazar: las personas con la fuerza de voluntad más fuerte caen presas de las golosinas dentro del refrigerador y ahí es donde la mayoría de las personas que hacen dieta fallan porque el refrigerador es la ruta más corta para controlar el hambre cuando está viendo televisión o sintiéndose solo aburrido. ¿Y si te dijéramos que cuando abres la nevera, la comida del interior debe ser deliciosa, nutritiva y, sobre todo, saludable, y puede ayudarte a adelgazar? Por lo tanto, consulte esta lista de “12 grapas para refrigerador que lo ayudarán a adelgazar”.

9. Diga completamente no a los alimentos procesados ​​y las grasas trans: Los alimentos procesados ​​y las grasas trans con alto contenido de sodio, calorías y grasas no saludables pueden causar un rápido aumento de peso. Y por esta razón, aquí hay “15 alimentos transfat que debe evitar para perder peso de manera efectiva”.

10. Reducir el estrés: el estrés es tan malo para la pérdida de peso como para la salud en general. El aumento del estrés conduce a un aumento de la hormona “cortisol”, que no solo conduce a un aumento de peso, sino que también fomenta el almacenamiento de grasa alrededor del área del abdomen. Encuentre formas de desestresarse y no haga de la pérdida de peso un trabajo que hacer, conviértalo en su pasión. Aquí hay “10 consejos para reducir el estrés con el fin de perder peso”.

10 trucos para hacer que perder peso sea más fácil
12 grapas para frigoríficos que te ayudarán a adelgazar