Bajar de peso no es tan fácil como las calorías que entran o las calorías que salen, hay muchos factores que afectan mucho la pérdida de peso. Los cortadores de grasa, los suplementos y las píldoras tienen sus propios efectos secundarios y deberíamos incluso resaltar el hecho de que no son seguros para todos. Y es por eso que es mejor buscar formas naturales de deshacerse del exceso de grasa en el cuerpo, y si ha estado pensando en perder peso para estar más saludable y más liviano, lea sobre algunas de las 10 mejores opciones para perder peso de forma natural.

1. Elija la dieta adecuada para bajar de peso: cuando intentamos perder peso, muchos de nosotros queremos ver los resultados rápidamente y, a menudo, caemos en la trampa de las dietas de moda y los quemagrasas efectistas que apenas funcionan. Lo que en realidad traería resultados a largo plazo es seguir un plan de dieta saludable para bajar de peso (como en la aplicación Rati Beauty) que lo ayudaría a perder kilos de más al ponerlo en planes de alimentación que sean saludables, deliciosos y saludables y de Por supuesto, una delicia para comer (¡no su comida dietética habitual!). Por lo tanto, verifíquelos en la aplicación Rati Beauty.

2. Combine dieta y ejercicio: la pérdida de peso se basa en esta regla importante: 80% de dieta y 20% de ejercicio. La pérdida de peso solo se materializaría al entrar en un déficit de calorías, consumiendo menos calorías de las que uno puede quemar por día. Los expertos en fitness y dietistas suelen considerar que un déficit de 500 calorías es ideal. Por supuesto, puede quemar calorías a través del ejercicio (hasta 500 calorías con entrenamientos extenuantes de alta intensidad), pero ¿no sería mucho más fácil eliminar ciertos niveles altos de energía? alimentos calóricos (dulces, chocolates, helados, galletas) que son responsables de sumar rápidamente calorías adicionales al final del día. Por lo tanto, si está tratando de reducir 600 calorías por día, puede reducir 300 o más comiendo la dieta adecuada y 300 haciendo ejercicio y desarrollando músculo. Además, el ejercicio ayuda a estimular el metabolismo, desarrollar los músculos y tonificar todo el cuerpo, lo que no sucedería solo con la dieta, así que combine la dieta y el ejercicio para acelerar la quema de grasa.

3. Evite los alimentos procesados: estos alimentos son ricos en calorías, azúcar, sodio, junto con un montón de conservantes y, por supuesto, la mayoría de ellos están hechos de harina refinada. Los dulces, caramelos, chocolates, bizcochos, galletas, comida rápida, bebidas dulces, refrescos de cola, etc. que ofrecen poco o ningún valor nutricional para el cuerpo se incluyen en los alimentos procesados ​​y son una de las principales razones detrás del rápido aumento de peso.

4. Abandone el azúcar refinado: cuando abandona el azúcar añadido en la dieta, no solo puede prevenir la diabetes tipo 2, sino que también puede perder peso. Si uno consume más azúcar, el cuerpo la convertirá en grasa y la almacenará en los tejidos como capas. Al reducir el azúcar, no proporcionará al cuerpo combustible para el almacenamiento de grasa (glucosa) y con solo un poco de ejercicio y una rutina de dieta saludable, podrá perder peso realmente bien y obtener el cuerpo de sus sueños y el peso objetivo rápidamente. .

5. Duerma de 7 a 8 horas cada noche: El buen sueño y la pérdida de peso tienen vínculos fuertes, y cuando compromete sus horas de sueño, está saboteando la capacidad del cuerpo para quemar grasa. Dormir solo 4 o 5 horas por noche desencadena la producción de grelina (hormona del hambre) y reduce los niveles de leptina (hormona de la plenitud). Dormir profundamente también estimula el metabolismo y reduce la producción de la hormona del estrés. Por lo tanto, duerma hasta perder peso en lugar de atracones en Netflix / amazon Prime y pasar horas juntos en las redes sociales, lo que dificulta que se quede dormido tranquilamente. Mantenga los dispositivos y el teléfono alejados una hora antes de irse a dormir y compruebe por sí mismo cómo su dieta y su ejercicio dan frutos rápidamente.

6. HIIT: Significa entrenamiento en intervalos de alta intensidad, y lo sorprendente es que incluso con media hora de HIIT, se pueden quemar calorías a lo largo del día. Aquí están los “Ejercicios HIIT para quemar grasa de 7 minutos que puede hacer en casa”.

7. Diga sí al H2O: A menudo confundimos las señales de sed con hambre y buscamos comida cuando en realidad solo tenemos sed. Entonces, la próxima vez que sienta una punzada de hambre fuera de horario, no busque una barra de chocolate o una dona, tome un vaso de agua y beba, y las punzadas desaparecerán.

8. Llene la mitad de sus verduras del plato: Llene la mitad de su plato con verduras ricas en nutrientes y se dará cuenta de que puede llenarse sin agregar muchas calorías a su dieta.

9. Mastique la comida lentamente: cuando come demasiado rápido, su cerebro no recibe la señal para detenerse una vez que está lleno. Esto significa que a menudo come más de lo que realmente necesita. Nuestro cerebro tarda alrededor de 20 minutos en registrar que ahora estamos llenos y que ya no hay necesidad de consumir más alimentos, por lo que si mastica lentamente, puede llegar al punto de saciedad durante el proceso de alimentación y evitar acumular kilos de más.

10. Cambie las proteínas y la fibra en la dieta diaria: una dieta rica en proteínas y fibra ayuda a aumentar los niveles de las hormonas de la saciedad, reduce el apetito y permite una pérdida de peso más rápida. Dado que la fibra y las proteínas no causan picos de insulina, disminuyen la posibilidad de que las calorías adicionales se acumulen como grasa en el cuerpo. Encuentre dietas altas en proteínas y fibra en la aplicación Rati Beauty.

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