Cuando intentas bajar de peso, cada pequeña cosa cuenta, y si no estás perdiendo peso incluso con dieta y ejercicio, es hora de analizar qué es lo que realmente podría estar yendo mal y trabajando en contra de tu progreso. A menudo, son las pequeñas cosas que tendemos a pasar por alto las que se acumulan y conducen al aumento de peso. Por eso, es importante descartar estas 10 pequeñas cosas que te hacen subir de peso y eliminarlas lo antes posible.

Conduciendo al aumento de peso

1. Comer demasiados alimentos saludables: el exceso de todo es malo, y la misma teoría antigua se aplica también a los “alimentos saludables”. No hay duda de que una alimentación limpia y saludable es la base de una buena estrategia de pérdida de peso, pero el objetivo es permanecer dentro del déficit de calorías incluso con los alimentos más saludables. Ningún alimento está libre de calorías; También hay una cierta cantidad de calorías que vienen acompañadas de alimentos saludables y, sin una alimentación consciente, pueden generar un exceso de calorías y, en cambio, provocar un aumento de peso. Es fácil comer en exceso mantequilla de maní, frutas secas, aguacate porque son muy deliciosos y existe la idea equivocada de que no hay necesidad de contar calorías con alimentos saludables, pero absolutamente no, ¡debes practicar el control de las porciones con cada comida que hay en tu plato! En esta publicación, enumeramos “14 alimentos saludables que probablemente está comiendo en exceso” y podrían ser la razón por la que está aumentando de peso.
2. Compromiso con el sueño: la falta de sueño es su enemigo número 1 – no comprometa el sueño – y 5 horas de sueño no es suficiente porque el cuerpo necesita una buena cantidad de descanso para fortalecer el metabolismo, optimizar la hormona del hambre “grelina” y hormona de la saciedad “leptina”. Lo más importante es que dormir bien reduce el cortisol, lo que hace que aumente de peso y también previene la pérdida de peso. Entonces, duerma 7 horas cada noche.
3. Comer con distracciones: cenar con atracones en Prime / Netflix o mientras habla por teléfono, o sentarse con el plato en el escritorio de trabajo, puede desviar su atención de la comida en su plato y es fácil pasar por alto la señal de saciedad. del cuerpo que ha tenido suficiente comida. Curiosamente, el cuerpo tarda unos 20 minutos en apagar la señal de apetito y, si te distraes mientras comes haciendo otras actividades, lo más probable es que comas en exceso y consumas más calorías de las necesarias. Come en paz, sin distracciones y con atención para adelgazar.
4. No estar de pie: Ir al gimnasio solo una hora al día y permanecer sedentario durante el resto del día puede provocar un aumento de peso. Existe una enzima llamada “lipoproteína lipasa”, que es responsable de quemar grasa y estar en un estado inactivo puede afectar gravemente la “actividad de quema de grasa” de esta enzima, en un 90%, como cuando pasa la mayor parte del día en el escritorio o en el sofá viendo la tele. Estar de pie hace que el cuerpo libere esta enzima que ayuda a procesar las moléculas de grasa y la glucosa. Si tiene trabajo de escritorio, tome un descanso cada media hora, levántese de la silla y dé un paseo. De hecho, configure una alarma en su teléfono cada media hora para que pueda tomar un breve descanso y tomar un poco de aire fresco, y también reactivar esa enzima lipoproteína lipasa que quema grasa. De hecho, las pausas breves durante las horas de trabajo también ayudan a impulsar la productividad.
5. No comer alimentos nutritivos: mucha gente recurre a dietas rápidas y privación de alimentos para perder peso, pero esta es una estrategia completamente incorrecta porque la falta de nutrientes puede conducir a un aumento de peso: deficiencia de hierro, vitaminas B, vitamina D, cobre. , calcio, magnesio pueden causar obesidad. Por lo tanto, no se prive de nutrientes y, en lugar de hacer una dieta rápida, comience con una dieta saludable como la dieta Rati Beauty, en la que puede perder peso comiendo el tipo correcto de alimentos, no menos.
6. Escoger alimentos sin grasa: “Grasa” es una palabra aterradora en el círculo de la pérdida de peso, pero necesita grasas saludables para mantener el proceso de quema de grasa. Pero vamos a hacer estallar esta burbuja ahora mismo: cuando se quita el contenido de grasa de los alimentos, por lo general hace que los alimentos sean insípidos e insípidos. Para atraer el paladar de los consumidores, las empresas agregan cosas como montones de azúcar, carbohidratos refinados, sal, emulsionantes y espesantes que agregan una gran cantidad de calorías al cuerpo. Tal tendencia anula todo el propósito de que uno en realidad sea “bajo en grasas” para perder peso. Puede encontrar que los programas de pérdida de peso de Rati Beauty utilizan muchas grasas saludables en sus programas de dieta para lograr la pérdida de peso.
7. Agregar azúcar extra a una taza de té / café: si hay algo que debe eliminar por completo para tener buena salud y perder peso, ¡es azúcar agregada! Y deje de agregar azúcar extra para hacer esa taza de café más dulce.
8. Adición de aderezos altos en calorías a las ensaladas: Los aderezos para ensaladas comprados en tiendas tienen una gran cantidad de calorías junto con conservantes y otros ingredientes no saludables; estos aderezos pueden hacer que un plato de ensalada saludable sea una delicia rica en calorías. En su lugar, batir tus propios aderezos para ensaladas.
9. Beber calorías líquidas: los jugos envasados ​​y las bebidas líquidas con sabores artificiales tienen una gran cantidad de azúcar que transportan cientos de calorías adicionales al cuerpo, y llevar un registro de estas calorías y quemarlas se volvería difícil porque están en forma líquida. Por lo tanto, para entrar en déficit de calorías fácilmente, reduzca el consumo de calorías líquidas que envasan jugos y bebidas.
10. Consumir versiones no saludables de alimentos saludables: sopa, ensaladas, jugo de frutas, yogur, batidos, mantequilla de maní son todos saludables, pero no las versiones compradas en la tienda. Escoger sopa empaquetada en lugar de sopa casera, jugo de fruta empacado en lugar de jugo fresco puede desencadenar un aumento de peso. Siempre se recomienda hacerlos en casa para evitar que las calorías innecesarias se acumulen en el cuerpo.

Entonces, estas fueron 10 pequeñas cosas que a veces pasamos por alto y que nos impiden perder peso, evítelas a toda costa.

14 alimentos saludables que probablemente esté comiendo en exceso
10 acciones correctas que ayudan a impulsar la pérdida de peso