Perder peso puede parecer una tarea abrumadora que requiere trabajar duro en el gimnasio día tras día y una abstinencia total de su comida favorita, pero eso no es cierto. Con el tipo correcto de dieta para bajar de peso, puede comer el tipo correcto de alimentos y bajar de peso con éxito sin privación de alimentos. Encuentre este tipo de dietas para bajar de peso en la aplicación Rati Beauty. Además de enderezar la dieta, cuando hace pequeños cambios, estos se suman a mayores ganancias. Como, por ejemplo, subir las escaleras, estar de pie tanto como sea posible y encontrar formas de impulsar el metabolismo son algunos consejos obvios. Aparte de eso, hacer estas 10 pequeñas cosas diariamente puede conducir a una pérdida de peso exitosa.
1. Planifique sus comidas con anticipación: La preparación de comidas o la planificación de sus comidas promueve el hábito de una alimentación saludable y ahorra mucho tiempo durante los días de semana agitados donde hay poco tiempo para cocinar comida casera. Preparar lotes de alimentos saludables y guardarlos en el refrigerador no solo ahorrará mucho dinero, sino que también ayudaría a reducir un montón de calorías que se abren paso a través de los alimentos pedidos de restaurantes y comedores. Consulte las dietas para bajar de peso en la aplicación Rati Beauty para obtener más detalles sobre cómo puede preparar comidas y perder peso extra.
2. No permita que su cuerpo confunda la sed con las señales de hambre: Es un hecho que nuestro cuerpo no es tan eficiente para diferenciar entre las señales de hambre y sed. La mayoría de las veces, solo tenemos sed, y en lugar de tomar un vaso de agua para calmar la sed, decidimos abrir un paquete de papas fritas. Para reducir las calorías vacías, beba sorbos de agua a intervalos regulares y no se detenga con solo 8 vasos de agua para frenar el apetito y evitar dolores de hambre innecesarios.
3. Practique actividades NEAT: NEAT significa termogénesis de actividades sin ejercicio y es la energía que usamos para todo lo que hacemos en nuestra vida diaria, excepto cuando estamos durmiendo o haciendo ejercicio. Usar las escaleras en lugar del ascensor, ponerse en cuclillas para levantar algo, caminar mientras habla por teléfono, hacer las tareas del hogar y ponerse de pie cada media hora, todo se incluye en NEAT. Todas estas actividades ayudan a quemar una cierta cantidad de calorías y estas pequeñas cantidades de calorías gastadas aquí y allá, se suman a una cantidad considerable cuando está tratando de perder peso. Lea más sobre cómo puede incluir actividades NEAT en su vida diaria aquí.
4. Mueva esas piernas mientras está sentado: Puede quemar una cantidad considerable de calorías simplemente moviendo las piernas. Por lo tanto, aproveche el tiempo frente a la televisión y mueva esas piernas para perder hasta 300 calorías en un día.
5. Elija una grasa saludable de esta lista: Las grasas saludables son absolutamente necesarias en el proceso de quema de grasa cuando está tratando de perder peso a través de la dieta y el ejercicio. Las grasas también son necesarias para la absorción de vitaminas liposolubles como A, D, E y K. Por lo tanto, asegúrese de incluir grasas saludables en su dieta diaria. Elija una opción de grasas saludables de esta lista para ayudar en el proceso de quema de grasas.
6. Coma sus comidas en áreas bien iluminadas: algunos estudios han demostrado que las personas que comen en una habitación bien iluminada con iluminación brillante tienden a elegir alimentos saludables y consumen menos calorías que las personas que comen con poca luz.
7. No comprometa el sueño: la falta de sueño y menos de 7 horas de sueño tiene un efecto en cascada sobre el aumento de peso. La falta de sueño reduce el metabolismo y estimula a las hormonas a almacenar grasa en el cuerpo y evitar que ocurra la pérdida de peso. Por lo tanto, no comprometa el sueño y obtenga esas 7 horas obligatorias de sueño todas las noches.
8. Lleve un diario de alimentos: las personas que llevan un diario de alimentos descubren que anotar cada comida en un cuaderno les ayuda a dejar de lado los alimentos potencialmente nocivos y que engordan la próxima vez. Un diario de alimentos también ayuda a establecer una rutina de alimentos y la frecuencia de los bocadillos, y a llevar un registro de las calorías.
9. Cocine con un mínimo de aceite: tenga un control estricto sobre la cantidad de aceite de cocina que entra en sus platos cuando trata de perder peso porque de ahí es de donde pueden colarse las calorías innecesarias. De hecho, ciertos aceites pueden ayudar en el proceso de quema de grasa, como el aceite de oliva, el ghee y el aceite de coco, pero la moderación también es la clave aquí. Limite el uso de aceite tanto como sea posible para reducir las calorías innecesarias. Aquí hay una lista de 7 aceites de cocina bajos en grasa para la cocina india que puede consultar.
10. Llene la mitad del plato con verduras: las verduras no solo son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes, sino que también son bajas en calorías y también muy abundantes. Entonces, ¿por qué no llenar ese plato con verduras para obtener una nutrición suficiente y también sentirse saciado con solo unas pocas calorías? Lea sobre “9 formas interesantes de comer más verduras para bajar de peso”.
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