Algunas mujeres con marcos envidiosos parecen no hacer nada extraordinario para verse delgadas y delgadas. No son ratas del gimnasio, no están contando cada caloría, ni tampoco se mantienen alejados de la comida durante todo el día (de hecho, ¡parece que les encanta la comida)! Entonces, ¿qué están haciendo diferente para mantener su peso y cuál es la rutina que siguen? El hecho es que le dan mucha importancia a comer bien y no menos, y hacen cambios en su estilo de vida y se adhieren a ellos estrictamente. Estos trucos y consejos son fáciles de seguir y puedes asimilarlos fácilmente. Haga de esto una parte de su rutina diaria y no se preocupará por subir de peso nunca más, y perder peso también sería muy fácil.
1. Ellos comen bien, no menos: Sí, estas personas están comiendo bien, no menos. De hecho, para perder peso, es importante seguir un plan de dieta que lo aliente a comer de manera saludable y con suficientes calorías, y una dieta que se pueda mantener, y una dieta de choque no se puede mantener. La dieta Rati Beauty en la aplicación Rati Beauty lo alienta a comer comidas saludables, no basadas en la privación de alimentos, y se ocupa de todos sus requisitos de nutrientes, además de mantenerlo en un déficit de calorías para que pueda perder kilos de más y quemar grasa de manera constante. Puede consultar más detalles en la aplicación Rati Beauty.
2. Beber mucha agua: Beber mucha agua no solo puede ayudarnos a tener una piel clara, si seguimos religiosamente la fórmula de “beber al menos 8 vasos de agua al día”, puede aumentar la pérdida de peso en gran medida al suprimir el apetito. eliminando las toxinas y acelerando el proceso de quema de grasa. Lea más sobre cómo el agua puede aumentar la pérdida de peso.
3. Comen despacio y hacen pausas intermedias: las mujeres que logran mantenerse delgadas, comen despacio y de forma consciente. En lugar de acaparar mucha comida en cuestión de minutos, se toman su tiempo para comer, masticando cada bocado correctamente, lo cual es parte de comer con atención. Es posible que haya escuchado mucho sobre el control de las porciones y el déficit de calorías con respecto a la pérdida de peso, pero sin una alimentación consciente, esas prácticas serían ineficaces. En esta publicación, lea acerca de 9 trucos de alimentación consciente para comer bien y perder peso.
4. Coma solo hasta que se sienta satisfecho: este consejo puede cambiar su forma de comer para siempre. Esta simple regla puede aumentar la pérdida de peso y mejorar la salud en general: “Hara Hachi Bu” es una técnica de alimentación que se originó en la región de Okinawa en Japón, donde la gente vive una larga vida. “Hara Hachi Bu” se traduce como “comer hasta que esté 80% lleno”. Esta práctica promueve dejar de comer una vez que la persona alcanza el 80% de saciedad. Aquí hay una publicación detallada sobre cómo practicar para comer hasta que esté 80% lleno.
5. Coma de platos más pequeños y practique el control de las porciones: desde pasteles hasta tartas, comen de todo, pero practican la moderación. Prefieren comer porciones pequeñas ya que para ellos la calidad es más importante que la cantidad. También usan platos más pequeños en lugar de platos grandes. Cuando usa platos pequeños, toma cantidades más pequeñas de todo y, por lo tanto, evita comer más de lo que necesita.
6. Comen frutas y verduras frescas: También comen muchas frutas frescas en lugar de postres. Cuando come frutas y verduras ricas en nutrientes, su cuerpo consume todos los nutrientes y no tiene que comer nada adicional para cumplir con los requisitos del cuerpo.
7. No comen bocadillos con frecuencia: esta es una de las principales razones por las que las personas luchan por perder peso. Siga las rutinas de comidas y bocadillos y evite buscar bocadillos solo porque está aburrido o quiere calmar los nervios. Evite los refrigerios frecuentes y será mucho más fácil alcanzar su peso ideal.
8. Ellos reservan postres para días especiales: por supuesto, puede ceder a los antojos de algo dulce, pero resérvelos para días especiales o guárdelos como comidas trampa. También podrás disfrutarlos mientras sales con sus parejas en ocasiones especiales.
9. Encuentran formas de eliminar el estrés: los estudios han encontrado un vínculo directo entre el estrés y el aumento de peso, por lo que el estrés puede convertirse en una pesadilla de múltiples maneras: no solo puede prevenir la pérdida de peso, sino que también puede agregar kilos de más. Literalmente, no puede tener nada en su plato, pero si el estrés está en su mente, deshacerse de las capas de grasa adicionales puede volverse bastante difícil. Además de reducir el metabolismo, la hormona del estrés “cortisol” aumenta el apetito, los antojos y también dirige al cuerpo a almacenar grasa alrededor de la región del vientre. La capacidad de quemar grasa también se aplana con el aumento de la ansiedad y el estrés. Lea acerca de 7 formas de vencer el aumento de peso relacionado con el estrés.
10. Están de pie durante la mayor parte del día: Estar de pie durante todo el día ayuda a quemar calorías y mantiene el metabolismo robusto. Una hora de gimnasia nunca es suficiente para perder peso, mantente en movimiento durante el día y practica actividades NEAT. NEAT significa termogénesis de actividades sin ejercicio y es la energía que usamos para todo lo que hacemos en nuestra vida diaria, excepto cuando dormimos o hacemos ejercicio. Usar las escaleras en lugar del ascensor, ponernos en cuclillas para levantar algo, caminar mientras hablamos por teléfono, todas las actividades que hacemos mientras estamos de pie se incluyen en NEAT. Todas estas actividades ayudan a quemar una cierta cantidad de calorías y estos trozos de calorías gastados aquí y allá, se suman a una cantidad considerable cuando está tratando de perder peso. Lea más sobre cómo puede incluir actividades NEAT en su vida diaria aquí.
Estos consejos son fáciles de seguir y no tendrá que modificar mucho su dieta. Seguir estos consejos te ayudará a adoptar un mejor estilo de vida y mantener una figura delgada de la manera más sencilla.
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