Como siempre hemos sostenido, la pérdida de peso es un proceso y la búsqueda de soluciones rápidas no lograría ningún éxito. Pero algunos pueden encontrar el proceso completo laborioso y contar cada caloría es seriamente agotador mentalmente, pero admitámoslo, incluso las personas que hacen dieta más devotas podrían usar algunos trucos para hacer que perder peso sea más fácil y más placentero. En lugar de seguir dietas de moda que lo alienten a morir de hambre o lo empujen a probar limpiezas de desintoxicación que pueden dejar a uno mareado todo el día, perder peso debería ser más un viaje emocionante, no agotador. Entonces, para ayudarlo con este proceso, aquí hay algunos trucos para perder peso más fácilmente, además de seguir las dietas de pérdida de peso en la aplicación Rati Beauty.
1. Llene la mitad del plato con verduras: la mayoría de las verduras son extremadamente bajas en calorías, pero son muy abundantes. Nutren el organismo con vitaminas, antioxidantes, fibra, proteínas, minerales, necesarios para sintetizar hormonas y enzimas esenciales que favorecen la pérdida de peso. Aunque los alimentos saludables deben tomarse en cantidades limitadas, las verduras frescas son una excepción, que puede comer tanto como pueda y rara vez obtiene un excedente de calorías. Los expertos en dieta recomiendan consumir de 2 a 3 porciones de vegetales al día y aquí hay “9 formas interesantes de comer más vegetales para bajar de peso”.
2. Encuentre formas de aumentar el metabolismo: Acelerar su metabolismo es una forma segura de perder peso porque una vez que el metabolismo se vuelve lento, perder los kilos de más y la flacidez se convierte en una tarea cuesta arriba. Como todos sabemos, el metabolismo es el motor que quema calorías y ayuda al cuerpo a agotar el almacenamiento de grasa. Así es como puede impulsar el metabolismo para acelerar la pérdida de peso.
3. Aumente la ingesta de proteínas: junto con un estilo de vida activo, una dieta rica en proteínas también acelera todo el proceso, y puede encontrar tales dietas en la aplicación Rati Beauty. Cuando consume proteínas, aumenta los niveles de la hormona de la saciedad “leptina”, ayuda a frenar el apetito y aumenta la termogénesis en el cuerpo, lo que significa que podemos quemar más calorías. Una buena cantidad de proteínas también reduce los antojos de alimentos poco saludables. Aquí hay una lista de 14 fuentes de proteínas vegetales de bajo costo para bajar de peso.
4. Duerma realmente bien: Sin un buen sueño, el metabolismo y las hormonas y enzimas quemagrasas se estropean. Puede lograr bajar algunos kilos sin hacer nada más que dormir como un bebé. Incluso si hace ejercicio todos los días y no come literalmente nada, pero si no duerme las 7 horas obligatorias, no se producirá una pérdida de peso significativa. Por lo tanto, asegúrese de dormir durante 7 horas o más.
5. Evite los alimentos procesados con Transfat: Transfat hace que las células del cuerpo sean resistentes a la insulina y, finalmente, las células dejan de responder a la actividad de la insulina, lo que aumenta los niveles de azúcar en sangre de forma anormal y conduce a la diabetes. Se encuentra comúnmente en alimentos fritos, alimentos horneados envasados e incluso margarina (que se considera una alternativa saludable a la mantequilla).
6. Elimine los alimentos refinados: los carbohidratos refinados tienen calorías vacías sin ningún valor nutricional, y la mayoría de estas calorías vacías se convierten en grasa. Al reducir los carbohidratos refinados, puede colocar números en la balanza realmente bien.
7. Precarga de agua: La precarga de agua es una forma saludable y casi sin esfuerzo de impulsar la pérdida de peso. En esta estrategia, los expertos recomiendan consumir 500 ml de agua corriente media hora antes de cada comida (desayuno, almuerzo y cena). Tal cantidad de agua antes de la comida estirará significativamente su barriga y, como resultado, habrá una menor liberación de la hormona del hambre “grelina”. Esto significa que se sentiría lleno con menos comida y menos calorías. Es una estrategia eficaz para hacer frente a comer en exceso y puede aplicar la misma técnica mientras se dirige a almorzar, almorzar o cenar. Cargue agua y reduzca las posibilidades de comer en exceso.
8. Practique Hara Buchi: “Hara Hachi Bu” es una técnica de alimentación que se originó en la región de Okinawa en Japón, donde las personas viven una vida excepcionalmente larga, no son obesas y rara vez padecen enfermedades metabólicas como diabetes tipo 2, derrames cerebrales o cardiovasculares. asuntos. “Hara Hachi Bu” se traduce literalmente como “comer hasta que esté 80% lleno”. Es una parte de la alimentación consciente en la que uno está alerta a las señales del cuerpo cuando se alcanza el punto de saciedad. Para que se produzca la pérdida de peso, es importante permanecer en déficit de calorías, y el hara hachi bu es una práctica de alimentación eficaz que puede ayudarnos a perder peso manteniéndonos en déficit de calorías. Idealmente, uno nunca debe comer hasta el punto de desarrollar malestar. En resumen, comer solo hasta el 80% de su capacidad lo ayudará a comer menos, perder peso y vivir más tiempo y de manera más saludable. Así es como puedes practicar hara hachi bu.
9. Eche un vistazo a estas “6 delicias de verano bajas en calorías para una merienda saludable”.
10. Renuncie al azúcar refinado: renunciar al azúcar refinado (sin agregar edulcorantes artificiales) de su dieta puede cambiar las reglas del juego si está tratando de perder peso y mejorar la salud en general. Eliminar el azúcar blanco es la forma más fácil y eficaz de perder algunos kilos iniciales sin sudar. Aquí hay “15 maneras de satisfacer su gusto por lo dulce sin azúcar refinada”.
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