Entonces, solo quedan unos pocos días para que comience el Año Nuevo y la mayoría de nosotros ya hemos marcado resoluciones, y apostamos en la mayoría de ellas, ¡”perder peso” estaría allí en la cima! Pero, ¿por qué esperar a que el año nuevo esté sano y en forma? La gente suele citar la “falta de fuerza de voluntad” como una excusa para su incapacidad de perder peso extra y se promete a sí misma que el Año Nuevo es un buen momento para reunir toda la fuerza de voluntad posible. Pero lamento reventar tu burbuja, la “fuerza de voluntad” ya no es un concepto viable porque toda esa fuerza de voluntad acumulada durante todo un año puede desvanecerse en una semana cuando llegas a la escena de la fiesta de fin de semana con un grupo de amigos y disfrutas de la pizza y otras cosas. golosinas. El concepto de fuerza de voluntad debe ser reemplazado por consistencia, y para ayudarte a cumplir mejor con tu plan de pérdida de peso, tenemos 11 secretos absolutamente geniales y ¡puedes perder peso como un jefe!

Secretos para seguir con éxito un plan de pérdida de peso

1. No espere a que comience el lunes o el año nuevo: si necesita perder peso, ¡debe hacerlo ahora mismo! No busque un momento oportuno para ponerse en forma. De hecho, escriba las razones por las que quiere perder peso, su peso ideal, siéntase motivado y comience su viaje de pérdida de peso ahora mismo.
2. Elija una dieta que le ayude a comer bien, no menos: El primer paso y el más importante es encontrar un plan de dieta que realmente se adapte a su estilo de vida, sea sostenible y no se base en la privación de alimentos o la inanición. La idea de sobrevivir a base de pepinos y sudar durante horas en el gimnasio puede parecer abrumadora e impedirle dar un solo paso hacia la pérdida de peso. La mayoría de las personas no comienzan ni abandonan la mitad de su viaje de pérdida de peso porque la dieta que eligen los mantiene alejados de la comida durante la mayor parte del día e implica comer ensaladas y sopas durante todo el día, lo que simplemente no es sostenible o ni siquiera una dieta equilibrada. . Ahí es donde entra en escena la dieta Rati Beauty, puede comer hasta perder peso sin comprometer la nutrición. Descargue la aplicación Rati Beauty para obtener más detalles.
3. Considere cada comida como un nuevo comienzo: considere cada comida como un nuevo comienzo y no se eche a perder por no practicar la moderación alrededor de la comida después de haber comido en exceso. Además, no se muera de hambre para quemar las calorías adicionales. Las personas a menudo entran en modo de inanición durante unos días porque se sienten culpables por comer en exceso durante una comida y luego detienen por completo su viaje de pérdida de peso. Deje de emprender un viaje de culpa después de un episodio de atracones y vuelva a la dieta y al plan de ejercicios lo antes posible.
4. Salga del club del plato limpio: el síndrome del plato limpio afecta a las personas que tienen el hábito de limpiar todo lo que tienen en el plato a pesar de estar lleno. La culpa de tirar la comida y los hábitos infantiles pueden formar este hábito en el que tenemos que terminar absolutamente toda la comida del plato. Es importante aprender a detenerse cuando esté lleno al 80% para no comer en exceso y permanecer dentro del déficit de calorías. Cuando abandona el síndrome del plato limpio, puede reducir una gran cantidad de calorías. Aquí hay “9 técnicas para dejar el club del plato limpio” para reducir las calorías adicionales.
5. Diga no a los “empujadores de comida” cortésmente: ¡Los vendedores de comida están a nuestro alrededor – en la familia, en la oficina, en nuestro círculo de amigos! Estos empujadores de alimentos te tientan a salirte del plan de dieta, comer más, comer en exceso o simplemente comer alimentos poco saludables que no forman parte de tu dieta para descarrilar tu progreso. Estos “traficantes de alimentos” pueden, a sabiendas o sin saberlo, obstaculizar su plan de pérdida de peso, al animarlo a comer más. Los “traficantes de alimentos” pueden interponerse entre usted y su peso ideal y se vuelve extremadamente difícil decir “no” a esas personas, especialmente cuando son familiares, amigos y parientes. Pero si quiere perder peso a cualquier precio, tiene que practicar decir “no” y encontrar formas educadas de hacerlo. Lea acerca de “7 maneras educadas de decir no a los que empujan la comida” en esta publicación.
6. Aprenda a preparar las comidas: La preparación de comidas promueve una alimentación saludable y ahorra mucho tiempo durante los días ocupados cuando no tiene tiempo para cocinar elaboradamente. Preparar lotes de alimentos saludables y guardarlos en el refrigerador, que durarían la mayoría de los días de la semana, ahorrará mucho dinero y reducirá las calorías que se acumulan en los alimentos pedidos de restaurantes y cafeterías. Aprenda a preparar comidas semanalmente para perder peso en la aplicación Rati Beauty.
7. Cambie los alimentos poco saludables por alternativas saludables: encuentre versiones más saludables de alimentos ricos en calorías; por ejemplo, cambie el yogur saborizado por yogur griego natural, coma frutas enteras en lugar de jugos de frutas envasados, reemplace el aceite refinado con aceite de oliva y coma chips de remolacha en lugar de papas fritas.
8. Disfrute de una comida trampa una vez a la semana: una buena dieta le permitirá disfrutar de una comida trampa una vez a la semana para mantener a raya los antojos, y de esta manera, se apegará mejor al plan de dieta.
9. No pegue la despensa / refrigerador con comida chatarra: Deshágase de las tentaciones, primero de la cocina, luego de su vida. Es conveniente comer alimentos empaquetados y con alto contenido calórico cuando simplemente estás aburrido y quieres picar algo para pasar el tiempo cuando la despensa y la cocina están llenas de artículos “listos para comer”. La política de “fuera de la vista, fuera de la mente” funcionaría muy bien cuando deje de almacenar comida chatarra en la cocina. Evite comprar y almacenar refrigerios poco saludables, alimentos procesados ​​en su refrigerador, cocina y despensa, y vea cuán asombrosamente este paso lo beneficiaría para reducir las calorías vacías.
10. Compre con una lista de compras: Comprar sin una lista de compras puede empujarlo hacia alimentos poco saludables que pueden atraer con empaques coloridos y afirmaciones no verificadas. Su lista de compras puede determinar si va a bajar de peso o ganar algunos kilos más en las próximas semanas. Es por eso que uno debe dar mucha importancia al preparar la lista de compras porque es posible que lleve a casa cosas que pueden inundar su cuerpo con muchas calorías, grasas no saludables, alimentos ricos en sodio y azucarados, lo que hace que sea extremadamente difícil mantener el peso. No vaya de compras sin una lista. De hecho, “tacha estos artículos de tu lista de compras y pierde peso”.
11. Duerma al menos 8 horas: con la falta de sueño, todo su plan de pérdida de peso se echará a perder. Un sueño de buena calidad es esencial para regular y normalizar los niveles de la hormona del hambre “grelina” y la hormona de la plenitud “leptina”, que regulan el hambre y el apetito en el cuerpo. La falta de sueño lo empuja a elegir alimentos poco saludables y aumenta los antojos de alimentos poco saludables, lo que lleva a atracones y a comer en exceso. Por lo tanto, descanse un mínimo de 7 a 8 horas cada noche para perder peso con éxito.

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