¡La mayoría de la gente todavía cree que el método más eficaz para perder peso extra es ir al gimnasio! ¡Completamente mal! Puede perder una cantidad considerable de peso, hasta el último detalle, sentado en casa, con sólo enderezar su dieta. Sin embargo, simplemente no hay una solución para perder peso. Pero hay muchas otras cosas que se suman y hacen que todo el proceso de “pérdida de peso” sea mucho más fácil. Si ha intentado todos los trucos del libro para perder peso, es hora de ver algunos consejos que no ha probado o que ni siquiera está probando.
1. ¿Ha probado la dieta Rati Beauty? Como mencionamos anteriormente, formar el tipo correcto de hábitos alimenticios y elegir los alimentos correctos para comer puede marcar una gran diferencia en la forma en que se deshace la grasa extra y las dietas en Rati Beauty app tienen que ver con eso y más. Desde guiarlo sobre qué comer, cómo comer y cuándo comer, hasta ayudarlo a realizar cambios en el estilo de vida que pueden acelerar la pérdida de peso, puede encontrarlos en la aplicación Rati Beauty. La pérdida de peso consiste en un 80% de dieta y un 20% de ejercicio, y con el tipo de dieta adecuado, se puede perder una cantidad considerable de peso.
2. Coma hasta que esté lleno al 80% para perder peso: Esta simple regla puede aumentar su pérdida de peso y mejorar su salud en general: ¡deje de comer cuando esté lleno al 80%! “Hara Hachi Bu” es una técnica de alimentación que se originó en la región de Okinawa en Japón. “Hara Hachi Bu” se traduce literalmente como “comer hasta estar lleno al 80%”. Esta práctica promueve dejar de comer una vez que la persona alcanza el 80% de saciedad. Es una parte de la alimentación consciente en la que uno está alerta a las señales del cuerpo cuando se alcanza el punto de saciedad. Para que se produzca la pérdida de peso, es importante permanecer en déficit de calorías, y el hara hachi bu es una práctica de alimentación eficaz que puede ayudarnos a perder peso manteniéndonos en déficit de calorías. Idealmente, uno nunca debe comer hasta el punto de desarrollar malestar. En resumen, comer solo hasta el 80% de su capacidad lo ayudará a comer menos, perder peso y vivir más tiempo y de manera más saludable. Es un hecho que su cerebro tarda unos 20 minutos en registrar cuánto ha comido su cuerpo, y cuando se detiene al 80% de su capacidad, significaría que está realmente lleno, y detenerse al 100% de su capacidad, ¡significa que ha comido en exceso! Complicado, ¿verdad? Por eso, aquí hay “9 maneras de comer hasta que esté lleno al 80%.
3. ¿Duerme durante 7 horas? Se han realizado muchos estudios que han encontrado fuertes vínculos entre la falta de sueño y el aumento de peso y el aumento de la grasa abdominal. Si ha estado durmiendo durante menos de 7 horas, podría provocar un desequilibrio hormonal, particularmente aumento de la hormona del estrés, comer en exceso, disminución del metabolismo, antojos poco saludables. Absolutamente debe asegurarse de dormir durante 7 horas o más para que el cuerpo pierda peso.
4. Fortalecer el intestino: Una de las claves más importantes para perder peso – ¡es un intestino robusto! Desde mantener el metabolismo alto hasta mantener el equilibrio hormonal (incluido el de las hormonas quemagrasas), ¡el intestino lo hace todo! Un desequilibrio en el intestino puede bloquear el proceso de quema de grasa, por eso le da la debida importancia a la construcción de un intestino saludable: al comer alimentos fermentados (idli, dosa, suero de leche son algunos ejemplos) y probióticos de forma regular para fortalecer el intestino y lograr un buen resultado. pérdida de peso.
5. Renuncie a los alimentos reconfortantes: ¿No recurrimos a los alimentos reconfortantes ricos en calorías para calmar nuestros nervios durante situaciones estresantes? A menudo recurrimos a alimentos reconfortantes cuando estamos cansados, aburridos, estresados o ansiosos, ¿verdad? Mantenerse alejado de los alimentos reconfortantes y encontrar diferentes formas de eliminar el estrés puede llevarlo por el camino correcto hacia la pérdida de peso.
6. Coma sin distracciones: uno de los requisitos previos de la alimentación consciente es comer sin distracciones, lo que significa apagar la televisión, mantener alejado el teléfono y comer en paz para que, una vez que la hormona de la saciedad se active, tenedor y cuchara para no consumir calorías extra. Come sin ningún tipo de distracción, en paz, y disfruta de cada bocado, para que el cerebro se sienta más lleno con la cantidad óptima de calorías, sin empujarte a comer en exceso.
7. Déjate gustar por los encurtidos: Sí, lo has escuchado, ¿verdad? Los encurtidos pueden ayudar a aumentar la pérdida de peso, siempre que sean bajos en sodio. Dado que los encurtidos pertenecen a la categoría de alimentos fermentados, son buenos para el intestino, el sistema digestivo y, por lo tanto, ayudan a aumentar la pérdida de peso.
8. Cambie a carbohidratos integrales en lugar de refinados: los carbohidratos tienen una mala reputación en los círculos de pérdida de peso debido a la creencia común de que engordan por naturaleza y conducen a un aumento de la acumulación de grasa en el cuerpo; sin embargo, no todos los carbohidratos son malos. Los alimentos como el azúcar, los caramelos, el pan blanco, la pizza, las rosquillas, las galletas, las hamburguesas, los chocolates, etc.tienen carbohidratos refinados que aumentan los niveles de insulina y tienen un montón de calorías que se acumulan rápidamente y se almacenan como grasa en las células, y lo hacen difícil perder peso extra. Cambie los carbohidratos refinados por alimentos con carbohidratos complejos como estos: los mejores carbohidratos para bajar de peso.
9. Agregue más verduras de hoja verde a su dieta: uno de los consejos de pérdida de peso más efectivos para sentirse más lleno y mantener un déficit de calorías es llenar la mitad de su plato con verduras, y si esas verduras son de hojas verdes, eso es un doble prima. La mayoría de las verduras de hoja verde son fuentes ricas en vitaminas, minerales, antioxidantes, proteínas y fibra, que forman componentes esenciales de una dieta saludable. Las verduras de hoja verde son excelentes para todos, desde niños hasta adultos y ancianos y, por supuesto, para las personas que también desean perder peso con su bajo contenido de calorías y alto contenido de nutrientes, junto con sus propiedades que estimulan el metabolismo. Aquí está la lista de “14 mejores verduras de hoja verde para impulsar la pérdida de peso”.
10. Beba más agua: muchas personas que no pueden perder peso tienden a aflojar la cantidad de agua que consumen en un solo día. Las señales de sed a menudo se confunden con hambre, por lo que si experimenta punzadas de hambre frecuentes, busque un vaso de agua en lugar de una bolsa de papas fritas.
11. Lleve un diario de alimentos: llevar un diario de lo que entra en su plato y eventualmente en su boca le ayudaría a rastrear y eliminar las calorías adicionales y la basura de su dieta diaria. Eliminar los alimentos ricos en calorías ayudará a crear un déficit de calorías que eventualmente lo ayudará a perder peso. En el diario, lleve un registro de cuántas veces toma bocadillos y cuánto contenido de azúcar consume a diario.
12. Actividades NEAT: Hacer ejercicio solo una hora al día, apegarse al escritorio y llevar un estilo de vida sedentario durante el resto del día, le dificultará perder kilos de más. Permanezca activo durante todo el día, practicando estas actividades NEAT y continúe quemando calorías. Si el trabajo te mantiene atado al escritorio la mayor parte del día, no olvides mover las piernas porque ciertos estudios han encontrado que esta simple actividad puede quemar 300 calorías y más.
14 mejores verduras de hoja verde para impulsar la pérdida de peso
Diez consejos dietéticos para acelerar la pérdida de peso