En el ruido sobre cómo contar todas y cada una de las calorías y cómo tienes que hacer absolutamente cardio para quemar grasa, es posible que te pierdas algunas pequeñas cosas que debes hacer todos los días para adelgazar y estar en forma. Perderse estos pequeños detalles en realidad puede ralentizar todo el proceso de pérdida de peso, y por eso sería sensato implementar estos consejos y trucos para adelgazar y estar en forma.
1. Reduzca el consumo de aceite de cocina: no hay duda de que el aceite de oliva y el aceite de aguacate son extremadamente saludables y excelentes para perder peso, pero aún contienen grasas saturadas y calorías, y sería prudente reducir su cantidad al cocinar, en De hecho, limite la cantidad a unas pocas cucharaditas para reducir las calorías. Además, aquí hay una lista de los aceites más saludables para freír alimentos.
2. Come frutas y verduras de la manera correcta: todo el mundo te dice que las frutas y verduras día tras día son buenas para bajar de peso, pero ¿sabes que ciertos tipos de frutas y verduras aceleran el ritmo mucho mejor que el resto debido a su efecto? contenido de flavonoides, fibra y antioxidantes. Los planes de dieta para bajar de peso en la aplicación Rati Beauty lo ayudan a comer las frutas y verduras adecuadas y en la cantidad correcta para ver resultados más rápidos.
3. Coma más fibra: la fibra ayuda a reducir el apetito, reduce la grasa abdominal y también ayuda a perder peso. La fibra frena el apetito en gran medida al regular la producción de la hormona del hambre “grelina”. Dado que la fibra tiene un índice glucémico bajo, tampoco aumenta la insulina y, por lo tanto, reduce la posibilidad de que las calorías adicionales se acumulen como grasa en el cuerpo. Si no está seguro de cómo y dónde obtener la fibra, lea sobre “12 consejos prácticos para agregar más fibra a la dieta para bajar de peso”.
4. Reducir las porciones: El control de las porciones es esencial para entrar en un déficit de calorías y perder peso extra. El déficit de calorías ocurre cuando una persona consume menos calorías que las quemadas mientras hace ejercicio, descansa o realiza funciones corporales básicas. El control de las porciones implica estar consciente de la cantidad correcta de alimentos y los tamaños de las porciones para que no se salga del déficit de calorías. Entonces, deje de mirar la cantidad de alimentos y el tamaño de las porciones, y mida su comida. Las dietas para adelgazar de Rati Beauty te ayudan a reducir las porciones para adelgazar con éxito.
5. Camine y muévase siempre que pueda: Lo primero que se debe hacer cuando se trata de perder peso es ponerse de pie y caminar en cada oportunidad que se le presente, incluso si son solo unos pocos pasos. La mayoría de las personas subestiman los beneficios de caminar porque no es una actividad de alta intensidad, pero la mayoría de las personas que han perdido con éxito una cantidad considerable de peso comenzaron con una caminata rápida antes de pasar a un entrenamiento de alta intensidad. Caminar con regularidad no solo ayuda a que uno se recupere físicamente, sino que también es una gran actividad para aclarar los pensamientos y mejorar la salud mental. Además, para las personas que están conscientes de ir al gimnasio, caminar es una gran alternativa. Sin embargo, incluso cuando camina rápidamente, puede quemar más calorías que las personas que caminan habitualmente. En esta publicación, lea sobre “10 consejos para caminar para quemar más calorías para bajar de peso”.
6. Practique actividades NEAT: La mayoría de las personas en forma practica esto para mantenerse delgadas: hacen muchas actividades “NEAT”. Estar de pie durante todo el día ayuda a quemar calorías y mantiene el metabolismo alto. De hecho, las personas en forma nunca sienten que una hora de entrenamiento en el gimnasio es suficiente, se mantienen en movimiento durante todo el día y practican actividades NEAT. NEAT significa termogénesis de actividades sin ejercicio y es la energía que usamos para todo lo que hacemos en nuestra vida diaria, excepto cuando dormimos o hacemos ejercicio. Usar las escaleras en lugar del ascensor, ponernos en cuclillas para levantar algo, caminar mientras hablamos por teléfono, todas las actividades que hacemos mientras estamos de pie se incluyen en NEAT. Todas estas actividades ayudan a quemar una cierta cantidad de calorías y estas pequeñas cantidades de calorías gastadas aquí y allá, se suman a una cantidad considerable cuando está tratando de perder peso. Lea más sobre cómo puede incluir actividades NEAT en su vida diaria aquí.
7. Encuentre formas de salir de situaciones estresantes: es más fácil decirlo que hacerlo, pero el estrés actúa como un obstáculo importante al intentar perder peso porque el estrés aumenta el nivel de cortisol, que es una hormona que estimula al cuerpo a almacenar grasa y provoca que coma en exceso. . Lea esta increíble publicación sobre “Diez consejos para reducir el estrés a fin de perder peso”.
8. No coma cuando esté aburrido: está saboteando su viaje de pérdida de peso recogiendo comida cuando simplemente está aburrido. De hecho, deje de asaltar el refrigerador cuando esté aburrido o estresado. Dejemos las cosas claras: el frigorífico no tiene la solución a todos tus problemas. Comer para salir del aburrimiento puede hacer que perder peso sea extremadamente difícil. Rompe este mal hábito distrayéndote con alguna actividad interesante, como leer un libro, dedicarte a un pasatiempo o algún otro tipo de actividad que atraiga tu mente.
9. Cambie a platos más pequeños: cuando usa platos o tazones pequeños para comer, tiende a servirse una porción más pequeña de comida y eso le ayudaría a practicar el control de las porciones. Ciertos estudios también señalan cómo se puede engañar a su cerebro para que se sienta satisfecho cuando come de un tazón que de un plato grande, haciendo que uno se sienta lleno cuando come de un tazón pequeño con la misma cantidad de comida que come de un plato más grande. lámina. Además, el peso del cuenco en la mano le dará la sensación de que está consumiendo más comida. Por lo tanto, cambie a platos y tazones más pequeños ahora mismo.
10. Beba más agua: si hay una regla de oro que debe seguir absolutamente si está tratando de perder peso, es “beber al menos 8 vasos de agua al día”. Casi no hay duda de que beber agua durante todo el día ayuda a perder peso. El agua pura afecta la pérdida de grasa en más de un sentido: ayuda a eliminar las toxinas, no tiene calorías, estimula el metabolismo y mantiene el hambre bajo control. Por lo tanto, beba sorbos de agua siempre que pueda.
11. Duerma más: cuando se compromete con el sueño, muchas de las hormonas y enzimas esenciales que queman grasa se descomponen. Solo de 7 a 9 horas de sueño puede tener un gran impacto en
12. Demasiada sal / sodio en la dieta: cuando esté en una dieta para bajar de peso, coma sal con moderación, de lo contrario, provoca un aumento brusco de peso al retener el exceso de líquidos en las células. Se estima que un poco más de sal en la dieta puede contener hasta 1,5 litros de agua. Por lo tanto, coma sal con moderación, no baje absolutamente porque la sal es necesaria para mantener el equilibrio de electrolitos en el cuerpo y para ejecutar todas las funciones sin problemas.
10 consejos para caminar para quemar más calorías para bajar de peso
12 factores que pueden hacer que aumente de peso en agua