Los expertos y científicos reconocen unánimemente la importancia de la dieta y la nutrición en la pérdida de peso, otorgando un 80% de importancia a la dieta y atribuyen solo el 20% al ejercicio. Se puede perder peso con éxito con una buena dieta, como en la aplicación Rati Beauty; sin embargo, sabotear su propia perspectiva de pérdida de peso después de ponerse a dieta es bastante común, y la mayoría de las veces ocurre sin saberlo. En esta publicación, detallamos 12 cosas que no debe hacer si desea que su dieta para bajar de peso funcione.
1. Modificar la dieta por su cuenta: cuando comience con una dieta para bajar de peso, asegúrese de ceñirse a los planes de alimentación. Es posible que modificar la dieta y realizar cambios drásticos por su cuenta no le proporcione los resultados deseados. Consulte los increíbles planes de comidas en la aplicación Rati Beauty para obtener más detalles.
2. No medir la cantidad de alimentos: Tendemos a subestimar la cantidad de calorías en los alimentos cuando recurrimos a mirar la cantidad. Sería prudente pesar y medir los alimentos como se menciona en el plan de dieta. Porque sin medir, puede estar consumiendo muchas más calorías.
3. Comer mientras ve la televisión: uno de los requisitos previos para perder peso es comer de manera consciente: comer sin distracciones, lo que significa apagar la televisión, mantener alejado el teléfono y comer en paz para que una vez que la hormona de la saciedad se active, Puede mantener lejos el tenedor y la cuchara para evitar consumir calorías adicionales.
4. No ceñirse a los horarios de las comidas y los bocadillos: Es esencial ceñirse a los horarios de las comidas y los bocadillos mencionados en la dieta de pérdida de peso para evitar el pastoreo innecesario durante el día.
5. Dormir durante 7 horas o menos: cuando duerme menos de 7 horas, el cuerpo reduce el metabolismo y su capacidad para quemar más calorías. Además, la hormona del estrés y la hormona del hambre aumentan, lo que genera antojos de alimentos poco saludables. Si desea que su plan de dieta funcione, debe dormir absolutamente durante 7 horas o más.
6. No beber suficiente agua: Un simple vaso de agua pura hace más que simplemente eliminar las toxinas del cuerpo. También mejora el metabolismo, frena el apetito y aumenta la quema de calorías. Por lo tanto, no comprometa la cantidad de agua y no se limite a tomar 8 vasos por día.
7. Reemplazo de frutas con jugos de frutas empaquetados: es completamente incorrecto reemplazar frutas crudas y frescas con jugos de frutas empaquetados porque estos últimos generalmente están cargados de calorías líquidas, sabores artificiales, conservantes y no son una alternativa saludable a las frutas crudas porque aumentan la insulina. altos, carecen de fibra y tienen calorías vacías que conducen a un aumento de peso.
8. Agregar aderezos para ensaladas comprados en la tienda: las ensaladas también se consideran una forma infalible de obtener mucha nutrición sin incurrir en un excedente de calorías porque un plato o tazón de ensalada ayudaría a reducir las calorías, acelerar el metabolismo, proporcionar una amplia nutrición y mantenerte saciado por mucho tiempo, impulsando la pérdida de peso, siempre que se haga de la manera correcta. Las ensaladas a menudo se consideran una opción saludable, pero ciertos errores pueden inclinarlo hacia el lado menos saludable, y agregar aderezos para ensaladas con alto contenido calórico comprados en la tienda es uno de ellos. Si usted es alguien que está tratando particularmente de perder peso, asegúrese de que su ensalada sea absolutamente saludable y limpia, tenga estos “17 mejores ingredientes de ensalada para bajar de peso”.
9. Dejando caer la guardia durante los fines de semana: no es difícil deshacer una semana de alimentación cuidadosa con solo algunas indulgencias durante el fin de semana. Su peso no va a ceder si come en exceso durante los fines de semana y convierte la comida trampa en un día de trampa o, peor aún, en un fin de semana de trampa. Practique la alimentación consciente durante los fines de semana y controle la ingesta de calorías incluso mientras socializa o se reúne con amigos. Lo más importante es que mantenga la “comida trampa” como un capricho de una sola vez, evite estirarla en una aventura de dos días.
10. Recompensar el ejercicio con comida: A veces tendemos a sobrestimar la cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio y nos recompensamos con bocadillos poco saludables. Para contrarrestar esto, lleve un diario de alimentos y también un registro de la cantidad de calorías quemadas durante el entrenamiento.
11. Actitud de todo o nada: Dar un mordisco a una rebanada de pizza o comer una rosquilla no es un “pase” para comer bocadillos poco saludables durante el resto del día. Del mismo modo, si no ha podido hacer ejercicio durante unos días, no se convierta en un adicto a la televisión. La actitud de todo o nada puede sabotear realmente el plan de pérdida de peso. Por lo tanto, considere cada comida como una nueva oportunidad para perder peso y estar activo la mayor parte del día, y también evite la actitud de “todo o nada” a toda costa.
12. No darle a la dieta para adelgazar el tiempo suficiente para que funcione: al igual que no aumentó de peso durante la noche, no perdería todo el exceso de grasa en un solo día. La paciencia es la clave aquí porque la pérdida de peso es un proceso que llevará tiempo para mostrar resultados. Dejarlo solo unos días después de comenzar una dieta no le traerá ningún resultado en absoluto, así que déle a su dieta el tiempo suficiente para mostrar su magia.
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