Un plato de ensalada parece ser absolutamente obligatorio en cualquier dieta para bajar de peso y también tiene mucho sentido porque las ensaladas generalmente significan que está recibiendo las porciones diarias recomendadas de verduras. Las ensaladas también se consideran una forma infalible de obtener mucha nutrición sin incurrir en un excedente de calorías porque un plato o tazón de ensalada ayudaría a reducir las calorías, estimular el metabolismo, proporcionar una nutrición suficiente y mantenerte satisfecho por mucho tiempo, impulsando la pérdida de peso, siempre , se hace de la manera correcta. Las ensaladas a menudo se denominan una opción saludable, pero ciertos errores pueden inclinarlo hacia el lado poco saludable. Si usted es alguien que está tratando particularmente de perder peso, asegúrese de que su ensalada sea absolutamente saludable y limpia, tiene estos 17 mejores ingredientes de ensalada para perder peso. Además, aquí hay algunos errores de ensalada que debe evitar para perder peso.
1. No consiga su plato de ensalada de los establecimientos de comida rápida: Los platos de ensalada de la mayoría de los establecimientos de comida rápida que ofrecen hamburguesas y papas fritas en su menú pueden no ser tan saludables como cree. El mayor problema con estas ensaladas es que están batidas con aderezos densos en calorías, salsas con colorantes y sabores artificiales añadidos, y la adición de carne procesada hace que sea una elección incorrecta ordenar del menú.
2. Agregar salsas poco saludables: de acuerdo, entonces la idea de comer un plato suave de ensalada todos los días para perder peso parecería una tarea, y es entonces cuando podría pensar en agregar sabor empapando las verduras con salsas poco saludables compradas en la tienda. Esto puede resultar contraproducente si está tratando de perder peso porque estos aderezos bombean un montón de calorías, lo que lo empuja a salir del déficit de calorías. Por lo tanto, prepare sus propios apósitos y evite los comprados en la tienda.
3. No hay suficientes verduras: por lo tanto, solo hay lechuga y pepino para representar las verduras en su ensaladera. Todo el concepto de las ensaladas es obtener nutrientes, antioxidantes, etc. de las verduras, así que no se comprometa con ellas: intente incluir pepino, zanahoria, tomate, lechuga, repollo, pimientos, remolacha en diferentes combinaciones para obtener buenas porciones de estos nutrientes. centrales eléctricas.
4. No lavar las verduras de hoja correctamente: las verduras de hoja deben lavarse correctamente y secarse lo suficiente para eliminar los pesticidas y otros herbicidas. Se ha descubierto que las verduras de hoja verde contaminadas causan intoxicación alimentaria, por lo que es mejor prevenir que curar.
5. Agregar picatostes para agregar textura a las ensaladas: Los picatostes pueden agregar calorías vacías a su plato de ensalada que de otro modo sería saludable. En su mayoría están hechos de carbohidratos refinados, una de las principales cosas que debe evitar cuando intente perder peso.
6. Sin factor proteico: este macronutriente ayuda al cuerpo a quemar más calorías, lo mantiene lleno por más tiempo, además de estimular el metabolismo. Con la adición de proteínas, las ensaladas obtienen una dosis adicional de valor nutricional. Los vegetarianos pueden agregar hummus, frijoles hervidos, quinua, requesón para obtener proteínas y los no vegetarianos siempre pueden agregar huevos, pollo, atún, etc. Consulte esta lista de “15 fuentes alimenticias de proteína magra que pueden ayudar a perder peso”.
7. Demasiada proteína: Hemos hablado elocuentemente sobre la importancia de las proteínas al tratar de perder peso, pero no se exceda en las proteínas porque el exceso y el exceso de proteínas se convierten en grasa, ¡y eso no es lo que queremos!
8. No empape sus verduras con aderezos, salsas cremosas y vinagretas: Con alto contenido de azúcar, sal, sabores artificiales, estos aderezos y salsas pueden eliminar el factor “saludable” de sus ensaladas. Además, la mayoría de las salsas cremosas tienen un alto contenido de grasas saturadas y pueden hacer que uno aumente de peso. Evite estas adiciones o utilícelas con moderación.
9. No agregar grasas saludables: las grasas saludables ayudan a quemar grasa, reducen la inflamación, mantienen a uno más lleno por más tiempo y son necesarias para la absorción de vitaminas y antioxidantes solubles en grasa. Sin grasas saludables, los antioxidantes de las verduras no son absorbidos tan eficientemente por el cuerpo. Además, las grasas saludables del aceite de oliva, las nueces, etc., hacen que su ensalada sea más sabrosa, saludable y sabrosa.
10. Agregar mayonesa comprada en la tienda: Una gran cantidad de calorías pueden ingresar a su cuerpo cuando agrega cucharadas de mayonesa (hecha principalmente de aceites vegetales).
11. Evite las carnes procesadas: se preparan con conservantes, una gran cantidad de azúcar e incluso grasas trans, por lo que es mejor omitirlas en las ensaladas.
12. Saltarse las hierbas naturales: Agregar hierbas naturales ayuda a aumentar la ingesta de antioxidantes y estimula el metabolismo. Las hierbas como el orégano, el perejil, la menta y el jengibre pueden agregar mucho sabor y quemar calorías adicionales.
En resumen, aunque las ensaladas ayudan a impulsar todo el proceso de pérdida de peso, pero para perder peso con éxito, es absolutamente necesario seguir una dieta de pérdida de peso eficaz como la de la aplicación Rati Beauty. Descargue la aplicación de belleza Rati para obtener más detalles.
17 mejores ingredientes de ensalada para bajar de peso
15 fuentes alimenticias de proteína magra que pueden ayudar con la pérdida de peso