“¿Por qué no puedo perder grasa abdominal?” – ¿Te has estado haciendo esta pregunta y te has estado preguntando incluso después de hacer ejercicios abdominales todos los días, la grasa de la barriga todavía está ahí? Para empezar, seguir una buena dieta para bajar de peso en la aplicación Rati Beauty y adoptar algunas técnicas simples puede ayudarlo a reducir la grasa en todas partes, incluso alrededor del área del abdomen. Entonces, descubramos de qué formas simples estamos hablando para reducir la grasa del abdomen.
1. Evite las grasas trans: Diga no a las grasas trans que se abren paso a través de los alimentos procesados porque tiende a movilizar la grasa de otras áreas del cuerpo y la dirige al área del abdomen, aumentando la circunferencia de la cintura. Las palomitas de maíz, la margarina, las frituras, las tortas, los pasteles, etc. del microondas pueden tener grasas trans y sería una buena idea evitarlas por completo para perder grasa abdominal.
2. 6 ejercicios efectivos para perder grasa abdominal: Incluir 30 minutos de cardio ayuda a quemar la grasa en general y la grasa abdominal. Vea estos “6 ejercicios efectivos para perder grasa abdominal”.
3. Evite los carbohidratos refinados: los alimentos como azúcar, caramelos, pan blanco, pizza, donas, galletas, hamburguesas, chocolates, etc. tienen carbohidratos refinados que aumentan los niveles de insulina y tienen un montón de calorías que se suman rápidamente y se almacenan como grasa. en celdas. Los carbohidratos refinados pueden sabotear la quema de grasa, especialmente la grasa del estómago. De hecho, reducir los carbohidratos refinados puede dar resultados más rápidos que reducir la grasa. La solución sería utilizar carbohidratos complejos en lugar de carbohidratos refinados, aquí hay una lista de los mejores carbohidratos para comer para bajar de peso.
4. Practique HIIT: los entrenamientos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad son extremadamente efectivos para quemar grasa en comparación con los ejercicios cardiovasculares como caminar o correr en la cinta porque el cuerpo continúa quemando calorías debido al mayor consumo de oxígeno hasta 24 horas después del entrenamiento. . HIIT también aumenta las enzimas que son responsables de la quema de grasa y también disminuyen los niveles de enzimas productoras de grasa. Los ejercicios HIIT son excelentes para las mujeres ocupadas porque queman más grasa y calorías en menos tiempo y se pueden realizar en cualquier lugar que se desee. Aquí hay una lista de “Ejercicios HIIT para quemar grasa de 7 minutos que puede hacer en casa”.
5. Consuma mucha proteína y fibra: la proteína y la fibra soluble son dos categorías de nutrientes que son absolutamente necesarias para perder peso. La proteína acelera el metabolismo, se mantiene más llena durante más tiempo y quema más calorías con sus propiedades termogénicas. La fibra soluble previene la ganancia de grasa alrededor del área del abdomen, mantiene el apetito bajo control y reduce los antojos de alimentos poco saludables. Puede encontrar dietas altas en proteínas y fibra en la aplicación Rati Beauty.
6. Reducir el azúcar: ¿Sueñas con tener una barriga plana? Eliminar el azúcar de su vida puede cambiar las reglas del juego, ya que puede ayudarlo a reducir la grasa abdominal. Por lo tanto, evite las rosquillas, los pasteles, los helados y el chocolate, y todo lo que contenga azúcar refinada.
7. Coma muchos alimentos que estimulen el metabolismo: el metabolismo es el motor que quema calorías y lo mantiene funcionando en buenas condiciones; asegúrese de comer alimentos que estimulen el metabolismo; para empezar, aquí hay una lista de “25 vegetarianos Alimentos que estimulan el metabolismo para bajar de peso “.
8. Consuma grasas saludables: ¿Puede adelgazar el comer “grasas”? Absolutamente sí, siempre que sean “grasas saludables”. Las grasas saludables estimulan el metabolismo en lugar de hacerlo más lento y no provocan picos de insulina. La “insulina” es una hormona que también desencadena el almacenamiento de grasa. Cuando hay demasiada insulina en el torrente sanguíneo, hay más posibilidades de que se almacene como grasa, particularmente alrededor del área del abdomen. Las grasas saludables no desencadenan la liberación de exceso de insulina, lo que ralentiza el proceso de almacenamiento de grasa y también ayuda a reducir la grasa abdominal.
9. Evite el alcohol: ¿ha oído hablar de la “panza cervecera”? El alcohol suministra al cuerpo calorías vacías, la mayoría de ellas se almacenan alrededor del área de la cintura. Renunciar al alcohol para ver un cambio importante en la circunferencia de la cintura después de seguir una dieta saludable y una rutina de ejercicios.
10. Reducir el estrés: el estrés elevado puede desencadenar muchos problemas de salud, incluida la diabetes tipo 2 y la inflamación. De hecho, la hormona del estrés, el cortisol, puede estimular la acumulación de grasa alrededor del área del abdomen. Pruebe 10 consejos para reducir el estrés con el fin de perder peso.
11. Sueño, sueño, sueño: la falta de sueño puede causar estragos en los niveles de hormonas que desempeñan un papel importante en la pérdida de peso, especialmente la insulina, el cortisol y la grelina. Cuando duermes bien, el cuerpo rejuvenece, repara y equilibra estas hormonas, aumenta el metabolismo y le da al cuerpo la oportunidad de reducir la grasa abdominal. Duerma 7 horas seguidas no solo para perder peso, sino también para prevenir el aumento de peso.
12. Beba té verde: el té verde tiene antioxidantes que estimulan el metabolismo y ayudan a quemar calorías cuando se sigue con una dieta saludable y ejercicio.
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