Para alguien que está tratando de perder peso, establecer nuevos hábitos y romper con ciertos viejos sería mucho más beneficioso que hacer ejercicio en el gimnasio. Si bien seguir el tipo correcto de dieta para bajar de peso, como la de la aplicación Rati Beauty, es de suma importancia para perder peso y adelgazar, no hacer un esfuerzo para romper con los viejos hábitos puede desacelerar la velocidad a la que esto puede suceder. Por eso, hemos enumerado 12 hábitos que debe romper ahora mismo si está tratando de perder peso.
1. Hacer cosas que ralentizan el metabolismo: Una de las claves importantes para perder peso es acelerar el metabolismo. Un metabolismo lento es la razón por la que a la mayoría de las personas les resulta extremadamente difícil quemar grasas. Las formas más efectivas de tener un metabolismo saludable es comer sano y hacer ejercicio con regularidad; sin embargo, con elecciones dietéticas incorrectas, estilo de vida sedentario, aumento del estrés, falta de sueño, se produce la caída del metabolismo. En esta publicación, qué está ralentizando su mecanismo de quema de calorías, también conocido como 10 hábitos que matan su metabolismo.
2. Comer en horarios erráticos: comer demasiado tarde en la noche o comer algo en horas extrañas puede obstaculizar el progreso de la pérdida de peso porque comer cuando el metabolismo está en su nivel más bajo puede enviar la mayoría de las calorías para que se almacenen como grasa. de ellos se consumen como energía. Encuentre los horarios adecuados para sus comidas para una pérdida de peso más rápida en la aplicación Rati Beauty.
3. Es absolutamente necesario comer algo dulce después de cada comida: eliminar el azúcar blanco es la forma más fácil y eficaz de perder algunos kilos iniciales sin sudar. Para la mayoría de las personas que nacen con ese imaginario “goloso”, renunciar a las delicias azucaradas es casi imposible. No ayuda que el azúcar refinado sea extremadamente adictivo porque cada vez que lo consume, nuestro cerebro indica la liberación de dopamina (que es una hormona que le hace sentirse bien) con efectos similares a los de las drogas adictivas. Romper el hábito de tomar un dulce después de cada comida para evitar las calorías vacías que ingresan a nuestro cuerpo a través del azúcar refinada. Es difícil evitar el azúcar blanco refinado extremadamente poco saludable, pero hay diferentes formas de satisfacer a los golosos sin agregar azúcar refinada para que pueda mantener su salud y peso bajo control. 15 maneras de satisfacer su gusto por lo dulce sin azúcar refinada.
4. No dormir lo suficiente: Lo decimos con absoluta certeza que el sueño es de primordial importancia para perder peso. Incluso si comes saludablemente y haces ejercicio todos los días, tu cuerpo no bajará de peso de manera significativa si no duermes al menos 7 horas por la noche. Dormir solo 4 o 5 horas por noche desencadena la producción de grelina (hormona del hambre) y reduce los niveles de leptina (hormona de la plenitud). Además, las personas que duermen 8 horas tienen un mejor metabolismo. Por lo tanto, asegúrese de dormir para perder peso en lugar de atracones en Netflix y pasar horas en las redes sociales, lo que alteraría el ritmo circadiano, lo que dificultaría que se duerma pacíficamente.
5. Llevar un estilo de vida sedentario: Pasar la mayor parte del día frente a la computadora o en el sofá es absolutamente perjudicial para su salud y pérdida de peso. Trate de estar de pie la mayor parte del día y verá que los kilos bajan muy rápido.
6. No beber suficiente agua: Todo el mundo dice que debe beber 8 vasos de agua para una piel excelente, pero el agua aumenta la tasa metabólica a un buen nivel y lo ayuda a quemar calorías. Además, el agua es esencial para que el proceso de digestión funcione sin problemas y para eliminar las toxinas del cuerpo. Entonces, vuelva a llenar esa botella de agua tan a menudo como pueda.
7. Comer fuera con demasiada frecuencia: un montón de calorías vacías se abren paso a través de los alimentos que se han vuelto apetitosos al agregar ingredientes no saludables como MSG, grasas trans, harina refinada, azúcar, sodio, etc., y conducen a un rápido aumento de peso. Junto con una gran cantidad de ingredientes no saludables, conservantes, sodio, azúcar, la mayoría de los restaurantes tienden a tener grasas trans que no solo estimulan al cuerpo a almacenar grasa, ¡es un compuesto que moviliza la grasa de otras partes del cuerpo al área del abdomen! Reduzca la cantidad de alimentos procesados y limítese a alimentos integrales y productos orgánicos. Cocine sus propias comidas, encuentre todas las comidas para bajar de peso en la aplicación Rati Beauty.
8. Sin contar las calorías líquidas: cuando intenta perder peso, ¡cada caloría importa y cada caloría debe contarse! La mayoría de las veces, no tomamos en consideración las calorías que pasan a través de jugos, bebidas y otros líquidos. Cuando esté recortando calorías de todos los rincones, sería prudente intercambiar las calorías vacías de bebidas gaseosas, refrescos y jugos de frutas envasados por estas bebidas más saludables que también aumentan la pérdida de peso. Es incorrecto suponer que los líquidos, como los jugos de frutas, son saludables y no agregarían muchas calorías porque son “saludables”. De hecho, las calorías líquidas, a través de estas bebidas, se digieren fácilmente, causan picos agudos de insulina y, con la caída posterior, estarías deseando más comida y, de esa manera, estarías agregando más calorías a la dieta, y deberías No ignore estas calorías.
9. Refrigerios frecuentes: Los refrigerios frecuentes provocan picos frecuentes de insulina, lo que conduce al almacenamiento del exceso de calorías en forma de grasa, particularmente alrededor del área del abdomen y la cadera. Evite los refrigerios frecuentes y limítese a horarios fijos de comidas y refrigerios.
10. Alimentación sin sentido: Masticar lentamente es parte de una alimentación consciente porque recomienda disfrutar de cada bocado y ser consciente de la calidad y cantidad de los alimentos que consume. Evite los alimentos con alto contenido de grasas, azúcar y calorías e incluya muchas verduras y cereales integrales en su dieta.
11. Comer demasiado rápido: nuestro cerebro necesita tiempo para indicar que el estómago está lleno y no recibe esa señal a tiempo cuando está comiendo rápido o tragando alimentos. El proceso de digestión comienza en la propia boca con enzimas en la boca que actúan sobre los alimentos. Comer lentamente ayuda a la digestión.
12. Alimentación emocional: la mayoría de las veces tendemos a recurrir a un paquete de papas fritas o chocolate porque simplemente estamos aburridos y no tenemos mucha hambre. En realidad, uno debería distinguir claramente la diferencia entre las señales de hambre y las que surgen del estrés o el aburrimiento. Los alimentos con alto contenido de azúcar, sodio y grasas trans tienen un impacto directo en el cerebro. Cuando ingieres esos alimentos, tu cerebro te recompensa liberando “sustancias químicas que te hacen sentir bien”, como las endorfinas y la dopamina. Tales sustancias químicas que nos hacen sentir bien nos hacen felices y nos elevan el estado de ánimo. Estos alimentos también provocan picos agudos de insulina que nos dan energía instantánea, pero la caída en el pico de insulina es igual de pronunciada, lo que provoca fatiga y falta de energía. Cuando uno se entrega a esa comida, el “centro de recompensa” en el cerebro se activa y libera dopamina y otras sustancias químicas para sentirse bien y este ciclo sigue y sigue, y uno no puede controlar estos antojos. En resumen, las personas recurren a la alimentación emocional para sentirse mejor, aliviar el estrés y hacer frente a situaciones traumáticas, así que busque formas de separar las emociones de la comida y encuentre diferentes formas de eliminar el estrés en lugar de recurrir a los alimentos reconfortantes como una muleta emocional para lidiar con situaciones infelices.
Espero que estos consejos le ayuden a romper con los malos hábitos poco saludables que están ralentizando el progreso de su pérdida de peso.
15 maneras de satisfacer su gusto por lo dulce sin azúcar refinada
10 bebidas más saludables para impulsar la pérdida de peso