Todos sabemos que para alcanzar nuestro peso ideal y ponernos en forma, debemos comer bien porque no hay otra forma mejor de perder peso. Si bien podemos encontrar toda la fuerza de voluntad del mundo para adherirnos estrictamente a todas las normas y protocolos prescritos para la pérdida de peso, podríamos bajar la guardia hacia el final del día, más precisamente, a la hora de la cena porque también es el momento que todos eligen. para recompensarse por seguir la dieta a lo largo del día y por hacer ejercicio según el horario. Además, puede haber muchos factores desencadenantes que pueden empujarlo a cometer errores en la cena: un día de trabajo agotador y largo, antojos poco saludables y búsqueda de comida reconfortante después de un día estresante. Además, si no ha comido durante la mayor parte del día, es posible que se sienta hambriento a la hora de la cena. Si desea perder peso desesperadamente, es imperativo que se haga cargo de la hora de la cena y haga pequeños ajustes para impulsar la pérdida de peso y obtener los resultados que está buscando. En esta publicación, 12 pequeños ajustes a su rutina de cena aumentan la pérdida de peso.

1. La dieta adecuada lo hace todo por usted: La pérdida de peso comienza en el momento en que se endereza y hace cambios en su dieta. Si sientes que has probado todos los trucos que existen sin obtener ningún resultado, es hora de revisar las dietas Rati Beauty que te ayudan a perder kilos y centímetros de cintura. Además, no se trata solo de la dieta, es la forma en que emplea las estrategias correctas y la planificación de las comidas (desayuno, almuerzo, cena y refrigerios), y este programa de dieta lo hace todo, consulte la dieta para bajar de peso en Rati Beauty. aplicación para más detalles.
2. Cambie el plato de cena normal por un plato de 8 pulgadas: la mayoría de nosotros tendemos a servir en exceso en la cena, sin practicar el control de las porciones. De hecho, los platos de comida deben ser más pequeños porque cuanto más grande es el plato, más grande es el espacio para servir más comida. Cambie su plato normal de 10 pulgadas por uno más pequeño de 8 pulgadas, y podrá terminar todo lo que hay en el plato sin comer en exceso, evitando que se acumulen calorías innecesarias.
3. Cena antes de las 7 p. M.: La dieta de pérdida de peso de Rati Beauty anima a las personas a cenar antes de las 7 p. M. Antes de que el metabolismo se detenga, para que los alimentos se digieran y absorban mejor y no queden calorías que se almacenen como grasa . Además, cuando la cena se ha terminado temprano, se garantiza un mejor sueño. Como todos sabemos, una buena noche de sueño es esencial para el funcionamiento de las hormonas y enzimas quemadoras de grasa y también para controlar el estrés y la hormona del hambre.
4. Preparación de comidas / Planificación de comidas con anticipación: La preparación de comidas promueve una alimentación saludable y ahorra mucho tiempo durante los días ocupados cuando no tiene tiempo para cocinar elaboradas. Preparar lotes de alimentos saludables y guardarlos en el refrigerador, que durarán la mayoría de los días de la semana, ahorrará mucho dinero y reducirá las calorías que se acumulan en los alimentos pedidos de restaurantes y restaurantes, especialmente en la cena. hora. Aprenda a preparar comidas semanalmente para perder peso en la aplicación Rati Beauty.
5. Guarde la porción como sobrante: si todavía hay comida en su plato, guarde el extra como sobrante y sea creativo al día siguiente, un consejo sería agregarlo a las tortillas o mezclarlo con la masa de parantha y hacer deliciosos rotis. .
6. Precarga de agua: La precarga de agua se considera un ajuste eficaz para ayudar a perder peso. En esta estrategia, los expertos recomiendan consumir 500 ml de agua corriente media hora antes de cada comida (desayuno, almuerzo y cena). Tal cantidad de agua antes de la comida estirará significativamente su barriga y, como resultado, habrá una menor liberación de la hormona del hambre “grelina”. Esto significa que se sentirá satisfecho con menos comida y menos calorías. Es una estrategia eficaz para combatir la ingesta excesiva. Es un hecho que la mayoría de nosotros no consumimos suficiente agua durante el día, y la mayoría de las veces, simplemente tenemos sed y no tenemos mucha hambre. Los dolores de hambre frecuentes probablemente se deben a la deshidratación y si puede proporcionar a su cuerpo más H2O, puede perder peso de manera bastante efectiva. Lea más sobre la estrategia de “Precarga de agua” en esta publicación.
7. Evite los jugos de frutas o las bebidas azucaradas con la cena: uno puede sentir que agregar jugos de frutas frescas u otras bebidas está “bien” junto con las comidas, pero puede provocar picos de azúcar en la sangre, donde se bombea más insulina para nivelar el azúcar en la sangre. Cuando la insulina logre disminuir el azúcar en la sangre, la subsecuente caída en los niveles de energía hará que vuelva a sentir hambre y lo más probable es que busque refrigerios poco saludables para frenar estos dolores de hambre. Para evitar los picos y el colapso del azúcar, evite los jugos de frutas y las bebidas azucaradas con la cena.
8. Trate de evitar las porciones de frutas junto con la cena: la mayoría de las frutas son fuentes energéticas de nutrición, con niveles impresionantes de antioxidantes, vitaminas, minerales, flavonoides, fibra, ácido fólico, pero hay mucho debate sobre si se pueden comer frutas por la noche. junto con la cena o como refrigerio después de la cena. Las frutas tienen un azúcar natural llamado “fructosa” junto con glucosa. Estos azúcares, aunque naturales, aumentan la insulina y elevan los niveles de azúcar en sangre. Las frutas se digieren más rápido y llegan al intestino delgado antes que las comidas ricas en proteínas, carbohidratos y grasas, por lo que es aconsejable consumir frutas por la noche para no alterar el proceso digestivo, ya que estos azúcares se digieren con relativa rapidez. Sin embargo, como bocadillo nocturno o para saciar el hambre en la noche, una fruta es una mejor opción que una bolsa de papas fritas o una rebanada de pizza o una bola de helado (que tienen un montón de calorías vacías).
9. Use menos aceite de cocina para los platos de la cena: Usar mucho aceite de cocina agregaría calorías innecesarias a la comida, incluso si es el aceite más saludable del planeta (por ejemplo, el aceite de oliva), especialmente cuando desea reducir la mayor cantidad de calorías. como sea posible en la menor comida del día. De hecho, mida y limite el aceite de cocina para todas las comidas.
10. Incluya estos 20 alimentos que queman grasa mientras duerme.
11. Come despacio: las personas que comen rápido tienden a ganar peso en comparación con las que se toman su tiempo para masticar lentamente. Cuando comes demasiado rápido, tu cerebro no recibe la señal para detenerse una vez que estás lleno. Esto significa que a menudo come más de lo que realmente necesita. Otro dato interesante es que el cerebro tarda unos 20 minutos en registrar que ha ingerido alimentos y, al disminuir la velocidad, puede llegar al punto de saciedad durante el proceso de alimentación y evitar ingerir calorías adicionales. Entonces, coma su cena en paz y sin distracciones.
12. Coma sus comidas en un área bien iluminada: este es un consejo que quizás no haya escuchado antes. Ciertos estudios han demostrado que las personas que comen con buena iluminación eligen alimentos saludables y consumen menos calorías que las personas que comen con poca luz, así que encienda la luz más brillante mientras cena.

Espero que estos pequeños ajustes te ayuden a alcanzar tu peso ideal antes de lo que crees.

¿Comer frutas por la noche te hará subir de peso?
20 alimentos que queman grasa mientras duermes
Los 10 mejores consejos para perder peso que se adaptan al atuendo de boda de sus sueños
12 mejores formas de quemar más grasa más rápido