La pérdida de peso ocurre a través de una combinación de procesos fisiológicos, biológicos y químicos que tienen lugar dentro del cuerpo y, por intimidante que parezca, todo se reduce a mantener un déficit de calorías (consumir menos calorías, gastar más). La mayoría de las personas considera la pérdida de peso como un proyecto a corto plazo que implica la privación de alimentos, sudar incansablemente en el gimnasio y eliminar los principales grupos de alimentos (incluido mantenerse alejado de la mayoría de las verduras y frutas), todo para encajar en un par viejo. de jeans o lucir más delgado para la boda de su mejor amigo. Y a un gran porcentaje de personas que logran perder peso les resulta extremadamente difícil mantener su pérdida de peso porque no habían empleado los medios adecuados para reducir el peso extra. Para mantener el peso ideal y permanecer en forma de por vida, sería prudente emplear estrategias para una pérdida de peso sostenible. En esta publicación, enumeramos 12 trucos que lo ayudarán a mantenerse delgado de por vida.

Trucos para una pérdida de peso sostenible

1. Control de las porciones: es una práctica fundamental no solo para perder peso, sino también para mantener el peso ideal. El control de las porciones implica ser consciente de la cantidad correcta de alimentos y los tamaños de las porciones para que no se salga del déficit de calorías. Por lo tanto, deje de mirar la cantidad de alimentos y el tamaño de las porciones, y mida su comida. Siga estos “10 consejos sobre cómo controlar las porciones de los alimentos”.
2. Reemplace el desayuno chatarra con opciones de desayuno tradicionales: no hay duda de que verter cereales procesados ​​en un tazón de leche y aplicar mermelada en pan blanco rápidamente le da un impulso instantáneo de energía y son opciones de desayuno fáciles de preparar. Pero ahora que lo pienso, estos alimentos entran en la categoría de “basura” porque tienen un alto contenido de azúcar y calorías vacías, y consumirlos de forma regular conduciría a un aumento de peso. ¿Realmente necesitamos comer postres y comida chatarra para el desayuno? Para una pérdida de peso sostenible, opte por opciones de desayuno nutritivo como poha, idli, dosa, avena, etc., para comenzar el día con una nota saludable.
2. Elija alimentos de bajo índice glucémico que no aumenten la insulina: comer alimentos con un índice glucémico alto (azúcar, galletas, pasteles, dulces) causa picos agudos de insulina que eventualmente conducen a un aumento de peso ya que las calorías adicionales se almacenan como grasa en el cuerpo. Elija alimentos con un índice glucémico bajo (menos de 55) para perder peso de manera efectiva. Algunos ejemplos de alimentos con IG bajo son la manzana, los garbanzos, las lentejas, la soja, el arroz integral, la coliflor, el repollo, el pepino, la cebolla, el rábano, las espinacas, la batata, el ñame, etc.
3. Cambie los carbohidratos refinados por carbohidratos complejos: no todos los carbohidratos son malos y no es necesario eliminar los carbohidratos integrales de su dieta. Carbohidratos complejos que realmente ayudan a perder peso al regular los niveles de azúcar en la sangre y mantenerlo lleno por más tiempo. Lo que debería temer son los carbohidratos refinados y simples, como el azúcar blanco, la harina refinada, que provocan picos agudos en los niveles de insulina y la creación de nuevas células grasas.
4. Incluya una fuente de proteína con cada comida: la proteína es absolutamente necesaria para el buen funcionamiento del cuerpo. Cuando se trata de perder peso, las proteínas nos mantienen llenos por más tiempo, desarrollan los músculos, mantienen el metabolismo alto y por eso es importante incluir una buena cantidad de proteínas en cada comida. Descubra la fuente adecuada de proteínas para incluir para perder peso en la dieta Rati Beauty.
5. Deje el azúcar añadido: ¡la sal no es su enemigo, el azúcar sí lo es! El azúcar agregado es algo a lo que debe renunciar absolutamente, no solo para perder peso sino para prevenir enfermedades potencialmente mortales como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.
6. Realice cambios en el estilo de vida: para perder peso con éxito y mantener esa pérdida de peso, es necesario realizar cambios en el estilo de vida. El ejercicio y la alimentación saludable deben ser parte del estilo de vida de uno, no significa llegar a un cierto tamaño, forma o número en la balanza. Aléjese de los alimentos poco saludables, salga del estilo de vida sedentario y manténgase activo durante el día.
7. Haga del ejercicio una parte de su rutina: considere hacer ejercicio como un aspecto no negociable de su vida y haga tiempo para hacer ejercicio al menos tres o cuatro veces por semana. El ejercicio no solo ayuda a perder peso, sino que también mantiene su cuerpo y su mente saludables.
8. Transfat completamente eliminado: es un ingrediente tóxico que se encuentra comúnmente en muchos alimentos procesados ​​como pasteles, papas fritas, galletas, comida rápida, etc. Transfat no solo aumenta los riesgos para la salud, sino que también moviliza la grasa de otras partes del cuerpo al abdomen. ¡zona! Lea los ingredientes de los alimentos envasados ​​para eliminar cualquier posibilidad de que los “grasas trans” entren en su dieta diaria.
9. Deje de comprar alimentos hiperpalatables: estos son en su mayoría alimentos procesados ​​y poco saludables, altos en calorías, con grasas, azúcar y sodio no saludables. Los sabores en los alimentos hiperpalatables desencadenan la liberación de endorfinas y dopamina, que también se denominan “hormonas felices”, lo que te empuja a buscar ese tipo de alimentos poco saludables de nuevo, creando un efecto similar a la adicción a las drogas. El consumo regular de comida rápida / chatarra, todos los cuales se incluyen en los alimentos hiperpalatables, causa resistencia a la leptina (donde el cerebro no reconoce las señales de la hormona leptina y continúa manteniéndote en un estado de hambre), y no podrías alcanzar la saciedad incluso después de ingerir grandes cantidades de alimentos. Los alimentos ricos en grasas, azúcares y sodio activan el centro de placer del cerebro, creando picos agudos de insulina y provocando la conversión del exceso de calorías en moléculas de grasa. Por lo tanto, deje de comprar alimentos hiperpalatables como brownies, galletas, dulces, hamburguesas, pizza, etc.
10. Reduzca los alimentos listos para usar / para llevar: altos en calorías, grasas trans, azúcar, alto contenido de sodio con calorías vacías, reduzca el consumo de alimentos listos para usar / para llevar.
11. Duerma durante 8 horas: la falta de sueño tiene un vínculo directo con el aumento de peso y es una de las principales razones por las que a las personas les resulta extremadamente difícil perder peso. Mantenga siempre un buen horario de sueño y duerma 8 horas porque la falta de sueño puede reducir el metabolismo, aumentar los antojos de alimentos poco saludables y también aumentar el cortisol, la hormona del estrés (que es una de las principales razones del aumento de peso). De hecho, dormir menos de 7 horas ralentiza el metabolismo y todas las calorías adicionales se almacenarían como grasa en lugar de quemarse. Para perder peso y mantenerlo, duerma al menos 7 horas cada noche.
12. La dieta Rati Beauty no solo te ayuda a perder peso, es una dieta que puede continuar de por vida porque no se basa en el concepto de privación de alimentos o restricción calórica severa. Puede comer alimentos normales y cotidianos sin pasar hambre y mantener la pérdida de peso.

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