Ya sea que sea un emprendedor, un ingeniero de software o un aficionado a la publicidad, suponemos que todos están trabajando desde casa en el escenario actual. “Trabajar desde casa” tiene sus pros y sus contras; mientras está en la comodidad de su hogar, usando pijamas súper cómodos y sudaderas todo el día, también existe el temor constante de aumentar los kilos de más con movimiento limitado y sin actividad física (sin contar los viajes regulares que uno hace al refrigerador para obtener algo para masticar). Trabajar desde casa es un entorno que facilita el aumento de peso, y si usted es alguien que está tratando de perder kilos de más, definitivamente debe ser un poco cauteloso y encontrar formas de perder peso durante este tiempo. En esta publicación, enumeramos algunos consejos para perder peso cuando trabaja desde casa, y es para todos, desde desarrolladores de software, directores de finanzas, escritores de contenido e incluso amas de casa.

1. Suscríbase a un buen programa de pérdida de peso: si está luchando por perder peso, sería una buena idea suscribirse a un buen programa de pérdida de peso, como la dieta Rati Beauty (en la aplicación Rati Beauty), que es gran recurso con el tipo correcto de planes de dieta y rutinas de ejercicios que le ayudarán a bajar los números y también a perder centímetros de la cintura. Dado que estas dietas son fáciles de seguir y no requieren que uno se muera de hambre o se mantenga alejado de la comida, seguramente verá resultados en solo unas pocas semanas. Además, hay rutinas de ejercicio que también puedes hacer en casa (más detalles en la aplicación).

2. Cíñete a horarios fijos de comidas: Pon fin a los refrigerios frecuentes y las comidas sin sentido al ceñirte a horarios fijos de comidas y refrigerios. Más detalles sobre la aplicación Rati Beauty.

3. Practique el control de las porciones: El control de las porciones es esencial para entrar en un déficit de calorías y quemar grasa. Si no tiene idea sobre el control de las porciones, lea los “10 consejos para practicar el control de las porciones en casa”.

4. Cambie el plato de la cena por un tazón: hay un estudio científico asombroso que afirma que su cerebro se engaña y se siente satisfecho cuando come de un tazón que de un plato. Te sentirías lleno cuando comes de un tazón pequeño con la misma cantidad de comida que comes de un plato más grande. Además, el peso del cuenco en la mano le dará la sensación de que está consumiendo más comida. Entonces, tira ese plato y come todas tus comidas en un tazón pequeño.

5. Registre al menos 7 a 8 horas de sueño: la falta de sueño conduce a un aumento del estrés, antojos poco saludables y aumento de peso. Puede comer menos y hacer ejercicio todos los días, pero sin 8 horas de sueño, no vería ninguna pérdida de peso. Por lo tanto, no ponga la alarma hasta que duerma 8 horas cada noche.

6. Coloque su estación de trabajo lejos de la cocina: Y oh, donde quiera que elija sentarse a trabajar, asegúrese de que se necesite mucho tiempo para llegar a la cocina y al refrigerador para evitar el pastoreo innecesario.

7. Practique la alimentación consciente: cuando esté tratando de perder peso y estar saludable en general, en lugar de reducir la comida, dé más importancia a comer bien. Es un hecho que incluso si está comiendo los alimentos más saludables, si no los come con atención, no logrará una pérdida de peso exitosa. Lea sobre “9 trucos para comer bien y perder peso” en esta publicación.

8. Levántese del escritorio cada 30 minutos: de vez en cuando, tome descansos de 10 a 15 minutos y salga a caminar para refrescarse. Además, mueva esas piernas siempre que pueda. ¡Qué! Sí, aparentemente, las personas que mueven las piernas durante el día pueden quemar significativamente más calorías que las personas que están quietas. Por lo tanto, aproveche el tiempo frente a la televisión y mueva esas piernas para perder hasta 300 calorías en un día.

9. Cree un espacio de entrenamiento: Dedique un área en su casa para hacer ejercicio y asegúrese de cambiarse y ponerse ropa de entrenamiento en los horarios programados. Recuerde reservar al menos 40 minutos al día para hacer ejercicio.

10. Si tiene que pedir comida del exterior, elija sabiamente: si tiene que comer fuera, elija mejor la comida. Por ejemplo, en lugar de pedir pasta o pizza, pida ensalada y sopa. Además, trate de minimizar la cantidad de veces que come fuera de casa y siga los planes de alimentación de la dieta para adelgazar.

11. Reduzca el consumo de sodio: el sodio hace que su cuerpo retenga agua y causa hinchazón que puede hacer que su abdomen se hinche. Además, evite alimentos procesados ​​como papas fritas y papas fritas congeladas; contienen mucha sal / sodio y te hacen subir de peso.

12. Almacene solo alimentos saludables en el refrigerador: Todos somos culpables de dar frecuentes propinas al refrigerador cuando nos aburrimos sentados frente a la computadora y queremos algo para picar. Las sobras de pizza, chocolates, salsas, mermeladas, pan, helados, refrescos pueden acompañarlo en cada viaje y, antes de que se dé cuenta, esa gran barra de chocolate habría terminado, acumulando calorías. En su lugar, abastezca su refrigerador con estas 10 opciones saludables.

13. Beba más agua: beber agua durante todo el día hará que se sienta más lleno y sentirá menos necesidad de picar entre comidas.

14. Haga más NEAT: Estar de pie durante todo el día ayuda a quemar calorías y mantiene el metabolismo robusto. Sigue moviéndote a lo largo del día y practica actividades NEAT. NEAT significa termogénesis de actividades sin ejercicio y es la energía que usamos para todo lo que hacemos en nuestra vida diaria, excepto cuando dormimos o hacemos ejercicio. Usar las escaleras en lugar del ascensor, ponernos en cuclillas para levantar algo, caminar mientras hablamos por teléfono, todas las actividades que hacemos mientras estamos de pie se incluyen en NEAT. Todas estas actividades ayudan a quemar una cierta cantidad de calorías y estas pequeñas cantidades de calorías gastadas aquí y allá, suman una cantidad considerable cuando estás tratando de perder peso. Lea más sobre cómo puede incluir actividades NEAT en su vida diaria aquí.

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