Llevar una vida saludable se ha convertido en una necesidad en los tiempos actuales, con la pandemia aún en auge, y todos deberíamos estar de acuerdo en que la base de la salud se basa en comer bien y mantener el porcentaje correcto de grasa corporal porque la obesidad puede contarse como la causa principal. para muchas enfermedades relacionadas con el estilo de vida y es importante perder peso no solo para adaptarse mejor a la ropa, para reducir el riesgo de enfermedades y para el bienestar general. Dado que la pérdida de peso es un proceso, hay muchos factores que lo afectan directa o indirectamente, y es importante tener en cuenta estos factores al intentar perder peso. Además, hay consejos y trucos para bajar de peso que definitivamente funcionan y deberías probarlos, y en esta publicación, hemos enumerado 14 consejos para bajar de peso que sabes que definitivamente funcionarían.
1. Coma bien, no menos: para perder peso, es importante tener un plan de dieta que lo aliente a comer de manera saludable y con suficientes calorías, y también una dieta que pueda continuar durante toda la vida y, si planea hacer una dieta de choque, Realmente es una mala idea porque esta dieta se basa en la privación de alimentos y la reducción de calorías al no comer. Comience con una dieta para perder peso como la dieta Rati Beauty en la aplicación Rati Beauty que lo alienta a comer comidas saludables y deliciosas, no se basa en el concepto de privación de alimentos y se ocupa de todos sus requisitos de nutrientes, además de mantenerlo en déficit de calorías para que pueda perder kilos de más y quemar grasa de manera constante. Puede consultar más detalles en la aplicación Rati Beauty.
2. Beba más agua: Beber más de 2 litros de agua puede aumentar mucho la pérdida de peso al suprimir el apetito, eliminar las toxinas y acelerar el proceso de quema de grasa. Porque cuando estás deshidratado, tu cerebro comienza a enviar señales equivocadas y podrías descifrar esas señales como punzadas de hambre. Si no está bebiendo suficiente agua, hay más posibilidades de que busque alimentos y bocadillos poco saludables para controlar el hambre rápidamente, cuando en realidad solo necesita un vaso de agua. Por lo tanto, beba agua en todo el agua, vaso por vaso, y vea cómo sus antojos se reducen drásticamente.
3. Elimine los carbohidratos refinados: hágase un favor y elimine completamente los carbohidratos refinados de su dieta. Los carbohidratos refinados tienen calorías vacías que aumentan la insulina, que es una hormona que también funciona de una manera que fomenta el almacenamiento de calorías adicionales en forma de grasa en el cuerpo.
4. Come más verduras y frutas: cuando comes frutas y verduras, obtienes nutrientes y te sientes más lleno con relativamente menos calorías. Aumente las porciones de verduras y frutas en su dieta diaria. Consulte los planes de comidas en la aplicación Rati Beauty para obtener más detalles.
5. Aumente la ingesta de proteínas: Los alimentos ricos en proteínas en sus comidas lo mantienen lleno por más tiempo, ayudan a quemar calorías y desarrollan músculo magro. Más músculo significa que puedes quemar más calorías. Aquí hay una lista de buenas fuentes de proteínas que puede incluir en su dieta.
6. Aumente la ingesta de fibra: un alto contenido de fibra lo mantiene lleno por más tiempo, previene los picos de insulina y mantiene el apetito bajo control. Lea sobre “12 consejos prácticos para agregar más fibra a su dieta”.
7. Manténgase activo, manténgase de pie durante el día: estar de pie durante todo el día mantiene vivo el proceso de quema de grasa y, al contrario de lo que muchas personas creen, solo una hora de gimnasia nunca es suficiente para perder peso moverse a lo largo del día y practicar actividades NEAT. NEAT significa termogénesis de actividades sin ejercicio y es la energía que usamos para todo lo que hacemos en nuestra vida diaria, excepto cuando dormimos o hacemos ejercicio. Usar las escaleras en lugar del ascensor, ponernos en cuclillas para levantar algo, caminar mientras hablamos por teléfono, todas las actividades que hacemos mientras estamos de pie se incluyen en NEAT. Todas estas actividades ayudan a quemar una cierta cantidad de calorías y estas pequeñas cantidades de calorías gastadas aquí y allá, se suman a una cantidad considerable cuando está tratando de perder peso.
8. Evite la comida procesada y chatarra: ¿Ha notado cómo se siente más ligero, con energía después de comer alimentos saludables y letárgico y lento después de comer comida chatarra? Es porque los alimentos altamente procesados vienen llenos de muchas calorías vacías que causan un aumento brusco de la insulina y la caída posterior lo deja a uno lento y con ganas de más comida. Por lo tanto, elimine completamente los carbohidratos refinados de su dieta. Renunciar a la maida / harina refinada, azúcar blanca, es un buen punto de partida.
9. Reduzca el azúcar blanco / arroz blanco: Estos tienen carbohidratos refinados que carecen de nutrientes y causan rápidamente picos de azúcar en la sangre que hacen que estos alimentos blancos sean malos. Al eliminar los alimentos blancos como estos de su dieta, puede elegir alimentos saludables y ricos en nutrientes. La mayoría de los alimentos blancos refinados y procesados son la principal causa de obesidad en todo el mundo. Si se toma en serio la pérdida de peso, renuncie al azúcar blanco y reemplácelo con mejores opciones, como hojas de stevia o azúcar moreno. Asimismo, el arroz integral es una mejor opción para el arroz blanco.
10. Elija frutas con índice glucémico bajo: las frutas con índice glucémico alto pueden causar picos de insulina que llevan al almacenamiento de calorías adicionales en forma de grasa en el cuerpo. Las frutas de bajo índice glucémico como las manzanas, las bayas, la guayaba y la pera no provocan saltos bruscos en el azúcar en la sangre y hay menos posibilidades de que aumente de peso.
11. Reduzca los refrigerios frecuentes: esta es una de las principales razones por las que las personas luchan por perder peso. Siga las rutinas de comidas y refrigerios y evite el pastoreo y la comida sin sentido solo porque está aburrido y no tiene nada que hacer, o peor aún, si quiere calmar los nervios. Evite los refrigerios frecuentes y será mucho más fácil alcanzar su peso ideal.
12. Duerma durante 7 horas o más: cuando haya perturbado el sueño por la noche o haya dormido menos durante 7 horas, habrá notado que se despertó con mucha hambre, de mal humor y con un gran deseo de alimentos ricos en grasas y comida azucarada. Esto se debe a que dormir menos desencadena la producción de la hormona del hambre “grelina” y la hormona del estrés cortisol, que desencadenan un apetito voraz y ralentizan el metabolismo y el mecanismo de quema de grasa en el cuerpo. Duerme 7 horas y te despertarás fresco sin el apetito de un gigante.
13. Encuentre formas de eliminar el estrés: los estudios han encontrado un vínculo directo entre el estrés y el aumento de peso, por lo que el estrés puede convertirse en una pesadilla de múltiples maneras: no solo puede prevenir la pérdida de peso, sino que también puede agregar kilos de más. Literalmente, no puede tener nada en su plato, pero si el estrés está en su mente, deshacerse de las capas de grasa adicionales puede volverse bastante difícil. Además de reducir el metabolismo, la hormona del estrés “cortisol” aumenta el apetito, los antojos y también dirige al cuerpo a almacenar grasa alrededor de la región del vientre. La capacidad de quemar grasa también se aplana con el aumento de la ansiedad y el estrés. Lea sobre “7 formas de vencer el aumento de peso relacionado con el estrés”.
14. Incluya HIIT en su rutina de ejercicios: ¿Quiere deshacerse de la grasa abdominal? Prepara tus zapatos y practica HIIT. Se refiere a ejercicios de entrenamiento a intervalos de alta intensidad que ayudan a quemar grasa en un tiempo mínimo. Es una combinación de ejercicios de intensidad alta y media donde tu cuerpo recoge más calorías para quemar sin quemar músculo. Puede hacer ejercicios HIIT entre 5 y 45 minutos. Si se toma en serio el estado físico, el entrenamiento de fuerza y el HIIT le brindarán los máximos beneficios para perder peso junto con una buena dieta. Pone a su cuerpo en un proceso de “postcombustión” en el que continúa quemando calorías mucho después de que haya terminado de hacer ejercicio, ¿no es esa una gran noticia? Además, no se requiere equipo para hacer ejercicio HIIT y puede hacerlo en la conveniencia y comodidad de su hogar. Aquí tienes una “Rutina HIIT de 7 minutos” que puedes hacer en casa.
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