Bajar de peso es la principal prioridad de todos en este momento, pero todos estamos de acuerdo en que no es una tarea fácil, pero se puede lograr siguiendo la dieta adecuada, como en la aplicación Rati Beauty. Junto con un estilo de vida activo, una dieta rica en proteínas también acelera todo el proceso, y puede encontrar tales dietas en la aplicación Rati Beauty. Cuando consume proteínas, aumenta los niveles de la hormona de la saciedad “leptina”, ayuda a frenar el apetito y aumenta la termogénesis en el cuerpo, lo que significa que podemos quemar más calorías. Una buena cantidad de proteínas también reduce los antojos de alimentos poco saludables. Dado que la proteína ayuda a desarrollar músculo, es una situación en la que todos ganan. Pero en esta publicación, no vamos a hablar de los huevos y la leche como las únicas mejores fuentes de proteína ni le pedimos que invierta en proteínas en polvo de alto precio. En su lugar, vamos a enumerar 14 fuentes de proteínas vegetales de bajo costo para perder peso.
1. La espinaca es una gran fuente de proteínas y también es una de mis favoritas. Esta verdura es alucinante porque contiene altas cantidades de proteínas, así como muchos antioxidantes y vitaminas. Si eres vegetariano y no puedes comer huevos, la espinaca debería ser tu fuente de proteínas preferida. Como no puede comerlo crudo, póngalo al vapor o agréguelo a batidos y ensaladas. Siempre puedes espolvorear un poco de pimienta, aceite y jugo de limón para un mejor sabor.
2. Lentejas rojas: Con 9 g de proteína por 100 g, las lentejas rojas cocidas están fácilmente disponibles y son un alimento básico en la cocina india.
3. Guayaba: Esta fruta súper sabrosa también es una buena fuente de proteínas porque proporciona aproximadamente 4 gramos de proteína junto con mucha fibra. Esta fruta también es excelente para la digestión y puede eliminar las toxinas de su cuerpo fácilmente, evitando así la hinchazón. Por lo tanto, nunca digas no a una guayaba fresca.
4. Garbanzos: Los garbanzos se pueden clasificar como altamente nutritivos porque son ricos en vitaminas, fibra y fibra. También son una fuente rica en proteínas, pero para aquellos que están a dieta, cada caloría cuenta, incluida la presencia de carbohidratos y proteínas, y los garbanzos proporcionan 7 g de proteína por 100 g.
5. Guisantes verdes: Una taza de guisantes verdes ofrece un maravilloso ponche de proteínas. Los guisantes contienen ocho veces la proteína de una taza de espinacas y también el 100 por ciento de la cantidad diaria de vitamina C en una sola taza. Póngalos en una ensalada de tarro de albañil o agréguelos a una tortilla o relleno de chapati. 5 g de proteína por 100 g.
6. Frijoles: Rajma, como lo conocemos popularmente en la India, es una buena fuente de proteínas, fibra y carbohidratos complejos. Hay alrededor de 8,7 g de proteína por 100 g de frijoles cocidos.
7. Quinua: Es un grano sin gluten con aproximadamente 8 g de proteína por taza y sin contenido graso.
8. Frijoles blancos: Con una buena cantidad de fibra, carbohidratos complejos, ácido fólico, magnesio y otros nutrientes, estos frijoles también son una buena fuente de proteínas.
9. Tomates: No solo agregan sabor a sus platos y ensaladas, sino que también contienen la bondad de los antioxidantes y el licopeno, que tienen efectos alucinantes en nuestro cuerpo. Además de proporcionarle a su cuerpo abundantes proteínas, los tomates secados al sol reducen el riesgo de cáncer de pulmón, piel, próstata y estómago. Agregue a su plato sabroso favorito y gane salud.
10. Mantequilla de maní: En dos cucharadas de mantequilla de maní, puede obtener 8 g de proteína junto con grasas saludables y nutrientes que estimulan el metabolismo, además de mantenerlo lleno por más tiempo y frenar los antojos innecesarios de alimentos poco saludables.
11. Cacahuetes tostados: ¿Sabes qué? Puedes tostar algunos cacahuetes y estar seguro de tu ingesta de proteínas.
12. Leche de soja: ¿Está pensando en volverse vegano pero le preocupa la fuente de proteína adecuada? Aquí hay una buena opción: la leche de soja, con 3.3 g de proteína por cada 100 g, también es rica en ácidos grasos omega-3.
13. Tofu: Es una proteína baja en calorías de una fuente vegetal que también lo mantiene lleno por más tiempo. Aunque el contenido de proteína es relativamente menor a 2,7 g, sigue siendo una buena opción.
14. Frijoles negros: Con 8 g de proteína por cada 100 g, puede incluir este delicioso frijol en su dieta diaria para obtener proteínas de una fuente vegetal.
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