Las verduras de hoja verde (casi todas) son probablemente una de las verduras del mundo que más adelgazan. Además, uno de los consejos de pérdida de peso más efectivos para sentirse más lleno y mantener un déficit de calorías es llenar la mitad de su plato con verduras, y si esas verduras son de hojas verdes, ¡no hay nada como eso! La mayoría de las verduras de hoja verde son fuentes ricas en vitaminas, minerales, antioxidantes, proteínas y fibra, que forman componentes esenciales de una dieta saludable. Las verduras de hoja verde son excelentes para todos, desde niños hasta adultos y ancianos y, por supuesto, para las personas que también desean perder peso con su bajo contenido de calorías y alto contenido de nutrientes, junto con sus propiedades que estimulan el metabolismo. No solo ayudan a perder peso, también previenen el aumento de peso. Las hojas de col rizada y acelga se consideran superalimentos en el oeste, pero aquí en la India, tenemos abundantes verduras de hoja verde con un contenido de nutrientes mucho más superior y disponibles a un precio extremadamente bajo. Queridas personas que están tratando de perder peso, pueden comer tantas verduras de hojas verdes como quieran, sin entrar en un déficit de calorías, y aquí estamos, con una lista de las 14 mejores verduras de hojas verdes para aumentar la pérdida de peso.
Beneficios de comer verduras de hoja verde en una dieta para adelgazar:
1. Bajo en calorías.
2. Fuente de nutrientes: vitaminas, minerales, antioxidantes, fibra, solo por mencionar algunos.
3. Bajo contenido en grasas.
4. Rico en hierro, bueno para anémicos.
5. Acelera el metabolismo.
6. Fácil de digerir.
7. Rico en oligoelementos como manganeso, cobre, cromo, magnesio, etc.
8. No causa picos bruscos en el nivel de azúcar en sangre.
14 mejores verduras de hoja verde para aumentar la pérdida de peso:
1. Espinaca: es probablemente la verdura de hoja más popular de la India. La espinaca es una rica fuente de “tilacoides”, que se ha descubierto que suprimen el apetito y reducen el nivel de “grelina” (la hormona del hambre). Los tilacoides previenen el pico de insulina y también el almacenamiento de grasa en el cuerpo. La espinaca también es una fuente rica en proteínas, fibra, antioxidantes, vitamina A, C y otros oligoelementos.
2. Verdolaga / Kulfa / Lunia: Esta es una de las verduras de hoja más subestimadas considerando que tiene altos beneficios de nutrición y pérdida de peso. El compuesto antioxidante “betalaína” y los carotenoides también se encuentran abundantemente en la verdolaga. Tiene niveles muy altos de ácidos grasos omega-3 junto con fibra y vitaminas como hierro A, BC, D y otros oligoelementos como magnesio, calcio, manganeso, potasio y cobre.
3. Apio: Decenas de personas avalan la eficacia del jugo de apio en la pérdida de peso. El jugo de apio tiene propiedades desintoxicantes y también ayuda a reducir la inflamación. Así es como puedes preparar una bebida desintoxicante con apio. Ingredientes necesarios: 1 pepino, 4 tallos de apio, 2 manzanas, 5-8 hojas de col rizada, 1 cucharada. jengibre fresco, jugo de limón. Haz un batido con todos estos ingredientes. Cuela el jugo si no te gusta el batido espeso.
4. Col rizada: La col rizada es una de las verduras más saludables disponibles y puede beneficiar a su cuerpo de varias maneras. Debido al alto contenido de fibra y antioxidantes presentes en la col rizada, puede ayudar a reducir las grasas adicionales en el cuerpo. Además, debido al alto contenido de agua presente en la col rizada, ayuda a mantener su cuerpo hidratado y fresco en los calurosos días de verano.
5. Wheatgrass: Wheatgrass también se conoce como la mejor medicina de la naturaleza porque tiene abundantes bondades que ofrecer. A menudo subestimado, es una fuente inagotable de nutrientes con 8 g de proteína y fibra dietética en una sola hebra. También contiene una buena cantidad de vitaminas como A, C y minerales como hierro y calcio. La mejor parte es que mejora la salud en general y también ayuda a perder peso. Lea “Cómo consumir pasto de trigo para bajar de peso”.
6. Moringa: Las hojas del árbol de moringa se han utilizado en la medicina tradicional desde la antigüedad y, por qué no, es una rica fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes. Alto en proteínas, hierro, zinc, cobre, también se ha descubierto que fomenta la quema de grasa y estimula el metabolismo.
7. Cilantro: Se cree que la quercetina, que es un potente antioxidante, estimula el metabolismo y moviliza la grasa para utilizarla como energía, y se encuentra abundantemente en las hojas de cilantro.
8. Col rizada: es un alimento extremadamente amigable para la pérdida de peso y mucha gente lo incluye en sus jugos de desintoxicación. La col rizada es un alimento verde rico en nutrientes y denso en agua que también tiene fibra que también suprime el apetito. Aquí está la receta de batido de col rizada y espinacas que puede probar: esta es la mezcla perfecta de todas las verduras saludables que necesita en su dieta. Necesitará algunas hojas de col rizada, algunas hojas de espinaca, un poco de jugo de limón, una manzana y un poco de miel (si desea agregar un poco de dulzura a la bebida). Mezcla todos los ingredientes para disfrutar de este batido verde súper nutritivo. Si desea agregar un toque picante a esta bebida, puede intentar agregar un poco de pimienta, un poco de sal negra y un poco de salsa Tabasco o chile a la mezcla (antes de licuar).
9. Lechuga: Rica en fibra y grasa, baja en calorías, nunca nadie subió de peso con lechuga en sus sándwiches.
10. Hojas de fenogreco / methi: esta es una forma deliciosa de estimular el metabolismo ya que está repleta de antioxidantes, fibra y se puede utilizar de diferentes formas para dar sabor a los platos indios; methi parantha, methi dal son solo algunos ejemplos.
11. Poi Saag / Malabar Spinach / Basella Alba: Estas suaves hojas ricas en fibra, antioxidantes, minerales, ayudan con la pérdida de peso al estimular el metabolismo.
12. Amaranto / Chaulai: aunque las semillas de amaranto son bastante populares, las hojas de amaranto que están disponibles en una amplia variedad de colores, desde el verde al rojo oscuro, no han recibido el crédito que les corresponde como superalimento. Ricas en vitamina A, C, K, vitaminas B y minerales como potasio, proteínas, lisina, zinc, hierro, cobre, magnesio, manganeso y antioxidantes, también pueden hacer mucho bien para la salud en general.
13. Sarson / Hojas de mostaza: el plato punjabi por excelencia que hace una gran combinación con makki ki roti puede iniciar un festival de babas en la boca y lo sorprendente del sarson ka saag es que, junto con su alto contenido nutricional, ¡también es extremadamente sabroso!
14. Berro / Jalkumbhi: Las hojas de berro previenen el daño oxidativo a las células del cuerpo, es una verdura rica en nutrientes, extremadamente baja en calorías que se puede agregar a sopas y ensaladas para agregar sabor.
En resumen, para perder peso, es necesario llevar una dieta saludable y no alejarse de la comida. Consulte los planes de dieta para bajar de peso en la aplicación Rati Beauty que lo ayudan a perder peso comiendo el tipo correcto de alimentos.
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