Los arándanos, la col rizada, el colinabo y las bayas de acai son algunos superalimentos populares en todo el mundo porque contienen una gran cantidad de nutrientes en una pequeña cantidad y, por lo tanto, se incluyen en la categoría de alimentos “ricos en nutrientes”. La mayoría de los superalimentos tienen altos niveles de vitaminas, proteínas, fibra, micronutrientes, minerales, grasas saludables, antioxidantes y la buena noticia es que las dietas de adelgazamiento de Rati Beauty utilizan muchos superalimentos en sus programas dietéticos que también están fácilmente disponibles en la India. Pero como ocurre con todos los alimentos saludables, el control de las porciones es esencial al consumir superalimentos también porque algunos de ellos pueden conducir a un aumento de peso en lugar de impulsar la pérdida de peso. En esta publicación, enumeramos 14 superalimentos que pueden causarle sobrepeso, por lo tanto, debe consultar nuestras dietas para perder peso en la aplicación Rati Beauty sobre cómo usar estos alimentos llenos de energía para estar más delgado, más saludable y en forma.
¿Qué es un superalimento?
Cualquier alimento que contenga una gran cantidad de nutrientes y sea beneficioso para el cuerpo humano puede denominarse “superalimento”. Los superalimentos vienen cargados de vitaminas, minerales, antioxidantes, ácidos grasos omega-3, fibra, proteínas, etc., sin aumentar su carga o recuento de calorías.
¿Cómo aumentan los superalimentos la pérdida de peso?
Los superalimentos son opciones de alimentos densos en nutrientes con beneficios que estimulan la pérdida de peso, desde antioxidantes que reducen la inflamación hasta fibras y proteínas que suprimen el apetito, ácidos grasos omega-3 que queman grasas y activan el metabolismo; la mayoría de los superalimentos contienen estos factores. Sin embargo, el control de las porciones también es esencial con esta categoría de alimentos porque algunos de ellos son densos en calorías y los enumeramos uno por uno aquí.
1. Semillas de chía: estas pequeñas semillas tienen fibra, grasas saludables, proteínas y otros factores que estimulan la pérdida de peso, pero hay alrededor de 137 calorías en solo 28 g de semillas de chía.
2. Chocolate amargo: lleno de antioxidantes, el chocolate amargo es un tratamiento saludable para la salud y el peso, pero en aproximadamente 28 g, ingieres 155 calorías y aproximadamente 9 g de grasa, así que muerde solo uno o dos cuadrados al día.
3. Aguacate: Todo experto en pérdida de peso sugiere el uso de aguacate en la dieta diaria; sin embargo, esta fruta que acelera el metabolismo también es alta en calorías, con un aguacate mediano tiene 250 calorías y 23 g de grasa.
4. Pistachos: Nadie puede decir “no” a un puñado de pistachos porque son extremadamente deliciosos y tienen mucha fibra y contenido, pero aguanta la respiración, hay 562 calorías en 100 g de pistachos.
5. Dátiles: Es una opción saludable para satisfacer a los golosos y tienen hierro, magnesio, minerales esenciales y otros nutrientes, pero también tienen azúcar natural y también alrededor de 235 calorías en 100 g.
6. Mantequilla de maní: La combinación de mantequilla de maní con manzana se considera un refrigerio saludable con su alto contenido de proteínas y vitaminas, junto con grasas saludables que estimulan el metabolismo, pero hay aproximadamente 190 calorías en 2 cucharadas, así que practique el control de las porciones con esto. deliciosa mantequilla.
7. Ghee: Desi ghee se ha convertido durante mucho tiempo en el villano en los círculos de pérdida de peso, pero el desi ghee con sus ácidos grasos omega-3 altos, ayuda a movilizar las moléculas de grasa de las células grasas para usarlas como energía. También tiene vitamina A, E y K. La mantequilla clarificada o ghee está ganando gran popularidad en todo el mundo debido a los increíbles beneficios que brinda al cuerpo humano, incluido el aumento de la inmunidad, el mantenimiento del sistema digestivo y la limpieza del hígado. También es un excelente alimento si desea perder peso porque aumenta el metabolismo en gran medida. Solo dos cucharaditas por día es suficiente para obtener todos los beneficios que afirma, porque recuerde que 1 cucharada de ghee clarificado tiene 42 calorías.
8. Huevos: ¿Necesitamos siquiera entrar en detalles sobre los increíbles beneficios de los huevos? En un huevo, hay alrededor de 75 calorías con hasta 7 g de proteína, 5 g de grasa, 1,6 g de grasa y una serie de otros minerales, vitaminas, luteína, carotenoides, etc. Si está comiendo solo dos huevos al día , no se salte la yema de huevo, son las que tienen más ponche. Hágalos revueltos, hervidos o escalfados; tienen un sabor increíble en todas sus formas, pero también debe practicar el control de las porciones con este alimento más saludable.
9. Manzanas: ¿Cómo puede alguien aumentar de peso comiendo la fruta más saludable: la “manzana”? Una manzana al día ciertamente puede mantener alejado al médico, pero si está comiendo demasiadas, 52 calorías en una manzana de tamaño mediano se suman.
10. Mantequilla de almendras: esta mantequilla es una gran fuente de grasa monoinsaturada saludable, rica en vitamina E y ácidos grasos omega-3, que estimula el metabolismo, pero hay alrededor de 190 calorías en 2 cucharadas.
11. Miel: Este líquido viscoso está lleno de nutrientes y tiene propiedades antiinflamatorias, pero también tiene azúcares naturales y 64 calorías en una cucharada.
12. Aceite de oliva: elegir el aceite de oliva como aceite de cocina básico es una excelente manera de iniciar la pérdida de peso, pero luego mantenga un control estricto sobre la cantidad de aceite porque es denso en grasas y rico en calorías.
13. Aceite de coco: la gente en Occidente se está volviendo hacia el aceite de coco después de darse cuenta de los increíbles beneficios que tiene para la pérdida de peso con sus ácidos grasos de cadena media, ayuda en todo el proceso de quema de grasa, pero mídelo cada vez que Úselo para cocinar porque también es un aceite denso en grasa.
14. Nueces: Es una muy buena fuente de grasas saludables, también conocidas como ácidos grasos omega-3, fibra y antioxidantes. Junto con las almendras, macadamia y pistachos, es una de las nueces más saludables que existen, pero espera, ¡100 g de nueces tienen 654 calorías!
Pero como mencionamos anteriormente, puede usar estos superalimentos para perder peso cuando se usan en la cantidad correcta; consulte nuestras dietas para perder peso en la aplicación Rati Beauty.
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