¿Estás demasiado ocupado que ni siquiera tienes tiempo para decirle a la gente que estás ocupado? En ese caso, sacar una o dos horas de un horario apretado para ir al gimnasio y perder peso podría parecer casi posible. ¿Pero sabes qué? La pérdida de peso no se trata de ir al gimnasio con venganza, se trata principalmente de comer el tipo correcto de comida y puedes perder absolutamente sin sudar (pero sudar ayuda a acelerar todo el proceso). Si ha estado temiendo la idea de ir al gimnasio para perder peso cuando apenas hay tiempo para respirar, entonces ha aterrizado en el lugar correcto porque tenemos programas de dieta que lo ayudan a perder el exceso de peso ayudándolo a comer bien. Dado que la pérdida de peso se puede dividir en un 80% de dieta y un 20% de ejercicio, sería una idea prudente enderezar su dieta siguiendo los programas de pérdida de peso de la aplicación Rati Beauty. Aquí hay algunos consejos más que puede seguir además para lucir más delgado y estar más saludable.
1. Comience con un programa de dieta fácil de seguir: Dejaría de considerar perder peso como un proceso que requiere mucho tiempo si sigue los programas de dieta de Rati Beauty. Consulte las dietas fáciles de seguir en la aplicación y baje de peso con éxito con solo comer el tipo correcto de alimentos.
2. Practique la carga previa de agua: si está demasiado ocupado, haga del agua su mejor amigo porque el agua es una bebida absolutamente libre de calorías que frena el apetito, estimula el metabolismo y quema más calorías. También hay una forma inteligente de consumir menos calorías con agua: consuma 500 ml de agua corriente media hora antes de cada comida. La práctica de este método estirará significativamente su barriga y, como resultado, habrá una menor liberación de la hormona del hambre “grelina” y se sentirá lleno con menos cantidad de comida y menos ingesta de calorías. Es una estrategia eficaz para combatir la ingesta excesiva. Lea en detalle cómo usar “Precarga de agua para aumentar la pérdida de peso”.
3. Pruebe el HIIT de 7 minutos: los entrenamientos HIIT son populares para quemar grasa en comparación con los ejercicios cardiovasculares como caminar o correr en la cinta. Curiosamente, incluso después de haber terminado la rutina HIIT, su cuerpo continúa quemando calorías debido al aumento del consumo de oxígeno, lo que mantiene el metabolismo alto durante todo el día. HIIT también aumenta las enzimas que son responsables de la quema de grasa y también disminuyen los niveles de enzimas productoras de grasa. Los ejercicios HIIT son excelentes para las mujeres ocupadas porque queman más grasa y calorías en menos tiempo, y no encontrar 7 minutos de las 24 horas no es una buena excusa. Aquí hay una lista de ejercicios HIIT para quemar grasa de 7 minutos que puede hacer en casa.
4. Lleve un diario de alimentos: solo tomaría 5 minutos escribir detalles sobre su ingesta de alimentos en un diario y es una herramienta útil para las personas que intentan perder peso. Las personas que llevan un diario de alimentos a menudo descubren que anotar cada comida en un cuaderno les ayuda a eliminar los alimentos ricos en calorías y no saludables. Un diario de alimentos también ayuda a establecer una rutina de alimentos y la frecuencia de los bocadillos, evitando el aumento de peso.
5. Duerma como un bebé: No dormir bien tiene un efecto en espiral en lo que respecta al peso y la salud: reduce el nivel de leptina (hormona de la saciedad), aumenta la producción de cortisol, hace que el metabolismo sea lento, reduce las enzimas quemadoras de grasa, aumenta el nivel de la hormona del hambre “grelina”. Sumado a esto, el mal sueño puede obstaculizar la flora intestinal al obstaculizar la respuesta fisiológica al estrés, y un intestino desequilibrado puede detener por completo todo el proceso de pérdida de peso. De hecho, con toda seriedad, no hagas nada más que dormir como un bebé durante toda la noche para deshacerte de la flacidez adicional.
6. Practique Hara Hachi Bu: Es una técnica de alimentación que se originó en la región de Okinawa en Japón, donde las personas viven una larga vida, no son obesas y rara vez padecen enfermedades metabólicas como diabetes tipo 2, derrames cerebrales o problemas cardiovasculares. “Hara Hachi Bu” se traduce como “comer hasta estar lleno al 80%”. Esta práctica detiene la alimentación una vez que la persona alcanza el 80% de saciedad. Debemos detenernos antes de sentir la presión del estómago y hasta el punto en que ya no tengamos hambre, en lugar de estar llenos. Aquí hay algunas formas de comer hasta un 80% de su capacidad para perder peso. Aquí hay una publicación detallada sobre cómo practicar para comer hasta que esté 80% lleno.
7. Mueva esas piernas siempre que pueda: ¡Los estudios han revelado que las personas que mueven las piernas durante el día pueden quemar significativamente más calorías que las personas que están quietas! Por lo tanto, aproveche el tiempo frente a la televisión y mueva esas piernas para perder hasta 300 calorías en un día.
8. Manténgase alejado de los alimentos bajos en grasa y sin grasa: hay un error importante que cometen las personas que quieren perder peso: evitan todas las formas de grasa como una plaga. La mayoría de los alimentos que se comercializan como “bajos en grasa” y “sin grasa” reemplazan el contenido de grasa con una gran cantidad de carbohidratos que, cuando no se usan como energía, se almacenan como grasa en el cuerpo, particularmente, lo que resulta en grasa abdominal. Cuando se quita el contenido de grasa de los alimentos, por lo general los vuelve insípidos y sin sabor. Para atraer el paladar de los consumidores, las empresas agregan cosas como montones de azúcar, carbohidratos refinados, sal, emulsionantes y espesantes que agregan una gran cantidad de calorías al cuerpo. Tal tendencia anula todo el propósito en el que uno realmente va “bajo en grasas” para perder peso. Por lo tanto, elija grasas saludables en lugar de consumir grasas bajas o libres de grasas.
9. Manténgase activo mientras esté ocupado: dado que está ocupado, sería una buena idea mantenerse activo mientras está ocupado, como dar pequeños paseos después de períodos prolongados de estar sentado, levantarse siempre que pueda, cambiar un escritorio de pie mientras trabaja en lugar de sentarse en la estación de trabajo. Aquí hay algunas formas más de quemar calorías adicionales a lo largo del día (10 cosas que las personas en forma hacen para mantenerse en forma).
10. Control de las porciones: Es esencial permanecer en déficit de calorías para quemar grasa y los alimentos que controlan las porciones son el puente para entrar en dicho déficit. Si no está seguro de cómo controlar las porciones, aquí hay 10 consejos increíbles a seguir.
11. Cambie el plato de comida por un tazón pequeño: coma los alimentos de un tazón en lugar de un plato para controlar la ingesta de calorías. Cuando usa platos o tazones pequeños, tiende a tomar cantidades más pequeñas de comida y eso le impediría comer más de lo que necesita. También hay estudios que han encontrado que su cerebro se engaña y se siente satisfecho cuando come de un tazón que de un plato. Te sentirías lleno cuando comes de un tazón pequeño con la misma cantidad de comida que comes de un plato más grande. Además, el peso del cuenco en la mano le dará la sensación de que está consumiendo más comida. Entonces, tira ese plato y elige ese tazón.
12. Diga no al azúcar agregada: probablemente sea una obviedad: renuncie al azúcar agregada para perder peso porque las calorías vacías que se abren paso a través del azúcar agregada se convierten en capas de grasa y no solo previenen la pérdida de peso, sino que conducen a aumento de peso.
13. Encuentre una razón para reír: A menudo, el estrés crónico actúa como un obstáculo importante para prevenir la quema de grasa. Encuentre formas de relajarse, pruebe el yoga o actividades que puedan distraer su mente del estrés y encuentre una razón para reírse.
14. 21 trucos para impulsar el metabolismo: Existen diferentes trucos para impulsar el metabolismo, que se considera el motor que quema calorías, y puedes encontrar todos esos trucos en esta publicación.
15. Aumente los probióticos: un intestino sano puede hacer maravillas para la pérdida de peso, desde reducir la inflamación hasta regular las hormonas y enzimas que queman grasa, reducir el hambre y las hormonas del estrés, lo hace todo y por eso es esencial mantener el intestino feliz. y una forma es alimentarlo con probióticos. Consulte esta lista de “10 mejores alimentos probióticos que son buenos para su intestino”.
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