Si bien perder peso puede parecer pan comido para algunas personas, puede ser una lucha constante para la mayoría de nosotros. Se cree que ciertos métodos de pérdida de peso pueden funcionar bien para algunos tipos de cuerpo, pero es posible que no obtengan los mismos resultados para otros. Sin embargo, nos gustaría enumerar algunos consejos importantes para perder peso que se basan en la evidencia y son universales, y que funcionarían para todas las personas. En esta publicación, enumeramos 15 trucos de pérdida de peso universales y efectivos que funcionan absolutamente.
1. Beba más de 2 litros de agua todos los días. Comience el día con un vaso de agua caliente: ayuda a restablecer el metabolismo, eliminar las toxinas y estimula el proceso de quema de grasa.
2. Incrementar las proteínas y la fibra en la dieta diaria. Las proteínas y la fibra lo mantienen lleno por más tiempo, reducen el apetito, aceleran el metabolismo y ayudan con el proceso general de pérdida de peso. Consulte la dieta para bajar de peso en la aplicación Rati Beauty para conocer los planes de alimentación ricos en proteínas y fibra.
3. Cambie a té verde en lugar de té normal. El té verde tiene una gran cantidad de antioxidantes y fitoquímicos como polifenoles. Cambiar el té verde por té regular aumentará el metabolismo, eliminará las toxinas y ayudará a perder peso.
4. Evite por completo la comida chatarra. La comida chatarra está hecha de ingredientes no saludables que tienen muchas calorías vacías que conducen a un aumento de peso. Evite por completo toda la comida chatarra.
5. Reserve de 40 minutos a 1 hora al día para hacer ejercicio. El ejercicio ayuda a reducir el estrés, quemar calorías y mejorar la función de las hormonas y enzimas quemadoras de grasa. Consulte las rutinas de ejercicio en la aplicación Rati Beauty que puede realizar en la comodidad de su hogar.
6. Elimine el azúcar blanca, la harina blanca y los carbohidratos refinados. El azúcar, los carbohidratos refinados y la harina blanca son bajos en nutrientes y altos en calorías vacías que aumentan la insulina y conducen a un aumento de peso. El azúcar añadido es probablemente el obstáculo número 1 que le impide ponerse en forma o perder peso. El azúcar aumenta los niveles de insulina, que es una hormona que no solo regula el azúcar en la sangre, sino que también desencadena el almacenamiento de grasa y aumenta la inflamación en el cuerpo, lo que aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades potencialmente mortales. El azúcar refinado es el mayor infractor cuando se trata de agregar calorías sin proporcionar ningún beneficio nutricional. Entonces, el primer paso para ponerse en forma es renunciar al azúcar agregada.
7. Evite los alimentos procesados que tienen un montón de calorías vacías y aumentan la insulina, lo que dificulta la pérdida de peso.
8. Practique el control de las porciones en cada comida. Sin un control adecuado de las porciones, es difícil incurrir en un déficit de calorías (que es fundamental para perder peso). Lea sobre “10 consejos para practicar el control de las porciones para bajar de peso”.
9. Consuma alimentos ricos en nutrientes: la mayoría de los alimentos ricos en nutrientes pueden tener vitaminas, minerales, proteínas, fibra, fitoquímicos, antioxidantes, etc., y serían bajos en azúcar, almidón y grasas no saludables. Por ejemplo, una taza de arroz blanco tendría aproximadamente 242 calorías (la mayoría de ellas carbohidratos) y la misma cantidad de arroz integral proporcionaría 216 calorías (la mayoría de las cuales serían carbohidratos complejos, magnesio, manganeso, potasio, selenio, proteínas y fibra!) Cuando está en una dieta de déficit de calorías para perder peso, tiene sentido gastar sus preciadas calorías en alimentos ricos en nutrientes. Aquí está la lista de los 21 alimentos más densos en nutrientes para acelerar la pérdida de peso para que pueda comenzar.
10. Reduzca los bocadillos frecuentes: cuando toma bocadillos con frecuencia, la insulina aumenta y almacena todas las calorías adicionales en forma de grasa. Para evitar picos de insulina, siga los planes de comidas y refrigerios de la dieta de pérdida de peso de Rati Beauty.
11. Coma frutas de bajo índice glucémico como bayas, manzanas, melón, etc. No es correcto renunciar a las frutas mientras se intenta perder peso. En su lugar, elija frutas de bajo índice glucémico como arándanos, manzanas, naranjas, sandía, piña, fresas, aguacate, pomelo, etc., que tienen fibra y muchos nutrientes que ayudan a quemar grasa.
12. Coma despacio y haga pausas en el medio. Los estudios han demostrado que las personas que comen rápido sin masticar adecuadamente los alimentos tienden a aumentar de peso más que las que comen lentamente. Es esencial masticar bien los alimentos y evitar tragarlos por la garganta. Cuando come rápido, sin saberlo, está comiendo más alimentos y calorías. Cuando comes demasiado rápido, tu cerebro no recibe la señal para detenerse una vez que estás lleno. Esto significa que a menudo come más de lo que realmente necesita. Otro dato interesante es que el cerebro tarda unos 20 minutos en registrar que ha ingerido alimentos y, al reducir la velocidad, puede llegar al punto de saciedad durante el proceso de alimentación y evitar acumular kilos de más.
13. Deje de comer cuando esté 80% lleno. Esta simple regla puede aumentar su pérdida de peso y mejorar su salud en general: ¡deje de comer cuando esté 80% lleno! Esta práctica promueve dejar de comer una vez que la persona alcanza el 80% de saciedad. Es una parte de la alimentación consciente en la que uno está alerta a las señales del cuerpo cuando se alcanza el punto de saciedad. Para que se produzca la pérdida de peso, es importante permanecer en déficit de calorías, y hara hachi bu (comer hasta un 80% en japonés) es una práctica de alimentación eficaz que puede ayudarnos a perder peso manteniéndonos en déficit de calorías. En resumen, comer solo hasta el 80% de su capacidad lo ayudará a comer menos, perder peso y vivir más tiempo y de manera más saludable. Aquí hay una publicación detallada sobre cómo comer hasta que esté lleno al 80% para perder peso.
14. Practique actividades NEAT. Estar de pie durante todo el día ayuda a quemar calorías y mantiene el metabolismo robusto. Una hora de gimnasia nunca es suficiente para perder peso, mantente en movimiento durante el día y practica actividades NEAT. NEAT significa termogénesis de actividades sin ejercicio y es la energía que usamos para todo lo que hacemos en nuestra vida diaria, excepto cuando dormimos o hacemos ejercicio. Usar las escaleras en lugar del ascensor, agacharnos en el suelo para levantar algo, caminar mientras hablamos por teléfono, todas las actividades que hacemos mientras estamos de pie se incluyen en NEAT. Todas estas actividades ayudan a quemar una cierta cantidad de calorías y estas pequeñas cantidades de calorías gastadas aquí y allá, se suman a una cantidad considerable cuando está tratando de perder peso.
15. Duerma al menos 7 horas cada noche. ¡Consigue montones de Zz! La falta de sueño y el aumento de peso están estrechamente relacionados. Cuando compromete las horas de sueño (menos de 7 horas de sueño ininterrumpido cada noche), no está permitiendo que el cuerpo se recupere y rejuvenezca. De hecho, los malos hábitos de sueño son precursores de muchas enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Para evitar el aumento de peso, reducir el estrés y despertarse lleno de energía al día siguiente, duerma 7 horas o más.
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