La belleza natural es la mejor base para cualquier look o moda. Si no está viviendo su vida mejor y más saludable, puede sufrir de mechones deslucidos y uñas quebradizas y poco atractivas.
Al abordar algunos de sus hábitos de estilo de vida y hacer algunos cambios, podría disfrutar de un cabello y uñas fuertes y un impulso de confianza bien merecida. Algunas vitaminas y suplementos especiales pueden ayudarlo a disfrutar de un cabello y uñas más fuertes.
1. Ingesta de proteínas
La proteína es esencial para cualquier dieta saludable. Sin suficiente cantidad, nuestros cuerpos no pueden funcionar. Las proteínas ayudan a mantener nuestros órganos en funcionamiento, nuestra sangre fluye y ayudan a garantizar que se produzca la reparación muscular, lo que permite que los músculos se fortalezcan con el tiempo.
Si está disfrutando de una dieta vegetariana o vegana, es posible que no esté consumiendo suficientes proteínas vegetales. Disfrutar de más productos de soya (tempeh, tofu, edamame), lentejas y garbanzos podría ayudar a aumentar sus niveles de proteína.
El consumo de fuentes saludables de proteínas podría ayudar a mantener el cabello y las uñas en excelentes condiciones. Por supuesto, si está deshidratado, su cuerpo tendrá que trabajar mucho más para mantenerse saludable.
2. Hidratación constante
Aunque puede estar cansado de escuchar lo esencial que es la hidratación para una buena salud, es una verdad innegable. Si comienza el día con café, disfruta de refrescos o té durante todo el día y lo termina con alcohol o jugo, es posible que esté deshidratado.
Es vital incorporar mucha agua pura y limpia en su rutina diaria. Si disfruta del café por las mañanas, intente complementarlo con un vaso de agua fría.
Esto no solo asegurará que sus dientes resistan algunas manchas naturales y la exposición al azúcar, sino que también proporcionará mucha humedad que nutre su piel y uñas. La piel es un órgano vivo que requiere vitaminas, minerales y mucha hidratación.
Si no bebe mucha agua durante el día, puede sufrir de piel excesivamente seca, infecciones renales y otros síntomas desagradables. Naturalmente, esto hará que su apariencia física se resienta.
Sus uñas están hechas de un tipo particular de proteína llamada queratina. Puede consumir una dieta rica en proteínas que permita una gran producción de queratina. Pero las proteínas pueden tardar años en llegar a la punta de los dedos si está deshidratado.
La sangre está compuesta principalmente de agua, por lo que su circulación podría verse afectada si su cuerpo no está hidratado. En consecuencia, cuidar tu corazón y tu sistema circulatorio podría ser una de las mejores formas de disfrutar de unas uñas fuertes y un cabello sano.
3. Mucho ejercicio
Una de las mejores formas de mantener su corazón sano es hacer mucho ejercicio. Invertir treinta minutos cada día podría ser suficiente para estimular la circulación y ayudarlo a disfrutar de mechones más fuertes y uñas más brillantes.
4. Incorporación de biotina
La biotina tiene varios nombres, incluida la vitamina H. Sin embargo, también está estrechamente relacionada con las vitaminas B. Aún así, la biotina podría ser el complemento perfecto para su dieta, especialmente si está intentando perder el exceso de peso.
Esta vitamina es crucial para mantener un metabolismo saludable y mantener el cabello, la piel y las uñas en excelente estado de salud. A menudo se encuentra en la carne, los huevos, el pescado y otros productos animales. Sin embargo, las batatas son una sabrosa fuente vegana que vale la pena mencionar.
5. Grasas saludables
Además de las proteínas saludables, necesitará consumir algunas grasas saludables. Aunque la grasa es algo que muchas personas que hacen dieta evitan a toda costa, es un macronutriente crucial que mantiene nuestros cuerpos en forma y fuertes.
Agregar una pequeña cantidad de grasas saludables a sus comidas también podría ayudarlo a disfrutar de un cabello más fuerte y uñas más saludables. Esto se debe a que estas grasas ayudan a lubricar nuestra piel y a mantenerla protegida al mismo tiempo que contribuyen a mejorar el flujo sanguíneo.
6. Aumento de los antioxidantes
Los antioxidantes son una parte esencial de cualquier dieta. Disfrutar de una variedad de alimentos ricos en antioxidantes durante el día puede ayudarlo a evitar varios tipos de cáncer y una variedad de enfermedades. Los arándanos, el brócoli y la calabaza son buenos ejemplos.
Mantener una excelente salud en todo el cuerpo es una forma inteligente de trabajar para lograr un cabello y uñas más saludables. Al comer alimentos que contienen toneladas de antioxidantes, está haciendo todo lo posible para mantenerlo saludable y fuerte. Con el tiempo, tu cabello y uñas reflejarán esto.
7. Vitaminas suplementarias
Si parece que no puede incluir suficientes vitaminas y minerales en sus tres comidas completas, es posible que desee invertir en suplementos útiles para la piel y las uñas. Afortunadamente, estas ya no son cápsulas de gel difíciles de digerir ni píldoras llenas de polvo.
Aquellos con sistemas digestivos sensibles pueden disfrutar de las mejores vitaminas para el cabello masticables con un vaso de agua antes de acostarse y quedarse dormidos sintiéndose entusiastas y tranquilos.
8. Date un capricho
Darse un capricho con una sesión de manicura y pedicura segura y responsable cada dos semanas o cada mes es una forma brillante de mantener las uñas en perfecto estado. Estas citas suelen ser asequibles, convenientes y pueden ser muy divertidas.
9. Cepillarse responsablemente
Cepillarse el cabello en exceso puede provocar la caída del cabello, cabello quebradizo y un cuero cabelludo dañado. Asegúrese de invertir en el cepillo adecuado para su tipo de cabello y de cepillarlo moderadamente.
En el pasado, se creía que cuanto más cepillabas tu cabello, más brillante y hermoso se volvía. Y cepillarse el cabello al menos una vez al día puede ayudar a esparcir los aceites naturales en su cabello, lo que resulta en mechones más brillantes.
Pero el cepillado excesivo puede ser perjudicial. Si descubre que no puede dejar de cepillarse el cabello en exceso, puede ser útil hablar con un consejero o terapeuta autorizado.
Este comportamiento obsesivo a menudo se asocia con el trastorno obsesivo compulsivo y puede requerir asistencia y cuidados externos. Por supuesto, si el cepillado excesivo no es un problema para usted, es posible que desee consultar a un profesional médico sobre las deficiencias nutricionales.
10. Vitamina A y vitamina C
La vitamina C ha ganado popularidad en las últimas décadas como ayuda para aliviar el resfriado común y prevenir enfermedades. Sin embargo, esta vitamina también es esencial para la salud de la piel y una apariencia joven y brillante.
El colágeno, la sustancia elástica que ayuda a mantener la piel joven, depende de la vitamina C. Sin vitamina C, el cuerpo lucha por producir suficiente colágeno para mantener la piel sana y fuerte. Pero la vitamina A es igualmente crucial.
La vitamina A ayuda a que la piel se cure más rápidamente y también puede ayudar a prevenir el acné. Sin embargo, los consumidores deben limitar su consumo de vitamina A y vitamina C a las dosis recomendadas. Ambas vitaminas pueden resultar dañinas cuando se toman en exceso.
11. Retirada del calor
La terapia de calor ocasional puede hacer maravillas con los músculos y podría ayudarlo a relajarse. Pero pasar horas al sol sin protección podría ser desastroso.
La exposición excesiva al sol no solo lo pone en riesgo de desarrollar cáncer de piel, sino que podría dañar permanentemente el cabello y las uñas. Y si está usando un secador de pelo caliente después de las duchas matutinas, es posible que desee cambiar a una opción más fresca.
12. Solo di que no
Decir no a las drogas y al alcohol es una forma fantástica de cuidar su cuerpo y su mente. El tabaco y la nicotina pueden manchar los dedos, las uñas, la piel y los dientes. También puede contribuir al cabello larguirucho y quebradizo. El consumo excesivo de alcohol también es peligroso.
Si está buscando disfrutar de un cabello y uñas hermosos y fuertes, deberá hacer más que comer bien, hacer ejercicio y beber mucha agua. Podrías hacer todas esas cosas y aún sufrir de manchas en la piel, uñas quebradizas y cabello seco si estás bebiendo o consumiendo drogas.
13. Evitar los productos químicos agresivos
Algunos champús (especialmente los que contienen parabenos, sulfatos o formaldehído) contienen químicos y sustancias que pueden producir reacciones alérgicas, causar caída del cabello y cabello dañado.
Revise las etiquetas de su champú antes de realizar una compra y asegúrese de que está usando solo los ingredientes más naturales en sus productos de baño. Los champús y exfoliantes que contienen aceite de Castilla y una pequeña cantidad de aceite esencial tienden a ser seguros y efectivos.
14. Días alternos de champú
¡No necesitas lavarte el cabello con champú todos los días! Esto es especialmente cierto para aquellos de ustedes que usan fórmulas de limpieza que eliminan los aceites naturales. Si bien una gran cantidad de sudor o aceite puede provocar un cabello apestoso, una pequeña cantidad es inofensiva.
En lugar de lavarse el cabello dos veces al día o una vez al día, intente lavarse el cabello cada dos días. Puede comenzar a notar cuánto más fuertes, saludables y brillantes se vuelven sus mechones.
15. La variedad es crucial
Aunque hay varias vitaminas, minerales y macronutrientes específicos responsables del mantenimiento del cabello y las uñas, no solo debes comer esos componentes. Una dieta verdaderamente saludable consiste en una amplia variedad de alimentos saludables.
El consumo excesivo de algunas vitaminas y minerales podría ser perjudicial para su salud. Al cambiar su dieta para volverse naturalmente más bella y saludable, la moderación y la variedad son claves.
Disfruta hoy de un cabello y unas uñas fuertes
Como puede ver, hay muchas formas de disfrutar de un cabello y uñas fuertes sin gastar una fortuna en productos de belleza. Tampoco es necesario que dediques horas al día al cuidado del cabello o las uñas.
En muchos sentidos, adoptar hábitos de vida saludables es la forma más sólida de mejorar el aspecto y la condición de su cabello y uñas. Evitar el tabaco, limitar el consumo de alcohol y llevar una dieta rica en nutrientes son opciones excelentes.
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