Todo el mundo sabe que seguir una buena dieta y hacer ejercicio llevaría a la pérdida de peso, pero es bastante confuso sobre qué tipo de dieta seguir y qué tipo de ejercicio hacer cuando hay una cantidad considerable de peso que perder. Cuando alguien quiere perder la mitad de su peso corporal, para estar saludable y en forma, la clave es mantenerse alejado de las dietas de moda y seguir el tipo correcto de dieta y ser constante en todo momento, y por supuesto ser lo suficientemente paciente, porque perder la mitad el peso corporal toma tiempo porque de la misma forma en que no aumentó de peso de la noche a la mañana, no lo perdería en una semana o un mes. Pero la buena noticia es; ¡es posible! ¡Descubramos cómo!
1. Siga el tipo correcto de dieta para bajar de peso: La pérdida de peso debe comenzar desde la cocina y no en el gimnasio. Es imperativo seguir una dieta que lo aliente a comer alimentos saludables para nutrir el cuerpo y ponerlo en un modo de quema de grasa. Por eso, Rati Beauty Diet alienta a comer el tipo adecuado de alimentos y sin pasar hambre durante todo el día. Descubra cómo decenas de personas han perdido muchísimo peso siguiendo una dieta saludable en la aplicación Rati Beauty.
2. Reduzca el azúcar y los carbohidratos agregados: la mejor y más rápida manera de perder peso es reduciendo el azúcar blanco, el azúcar agregado y los carbohidratos refinados. Los azúcares y los carbohidratos refinados contienen muchas calorías vacías y, para perder peso, es necesario reducir las calorías y quemar más calorías. Evite agregar azúcar en el té / café, manténgase alejado de los refrescos, jugos envasados, galletas, pasteles, chocolate, dulces, chocolates (el chocolate amargo está bien: P). En su lugar, puedes usar stevia para endulzar las cosas.
3. Incluya una fuente de proteína en cada comida: la proteína no solo promueve el crecimiento muscular, sino que también aumenta la pérdida de peso. Las comidas ricas en proteínas también reducen los antojos de alimentos en un 60%, ya que las proteínas lo mantienen más lleno y satisfecho, manteniendo a raya los antojos de alimentos poco saludables. Puede consumir batidos de proteínas, huevos, lentejas, pescado, pechuga de pollo, tofu, etc. Necesitará entre 50 y 100 g de proteína por día, dependiendo de su peso corporal y nivel de actividad. Hay toneladas de comidas deliciosas y saludables llenas de proteínas que puede preparar para aumentar su nivel de proteínas en la aplicación Rati Beauty. Consumir suficiente proteína también aumentará su fuerza y resistencia, lo que significa que puede quemar más calorías durante sus sesiones de entrenamiento.
4. Consumir verduras: siéntase libre de comer verduras, contienen minerales, fibra y vitaminas que lo mantienen saludable y radiante. Brócoli, pimientos morrones, coliflor, frijoles, rábano, berenjena, apio, repollo son algunas verduras bajas en calorías que puedes comer tanto como quieras. Lea sobre “9 maneras interesantes de comer más verduras” para bajar de peso en esta publicación.
5. Levantar pesas: aunque el cardio es un ejercicio de elección para quemar calorías, es un hecho que levantar pesas te ayudará a perder peso más rápido. Puedes inscribirte en un gimnasio o levantar pesas en casa viendo videos de ejercicios. Se recomienda hacer ejercicio 4-5 por semana. Puede quemar más calorías realizando 30 minutos de ejercicios cardiovasculares y 20 minutos de entrenamiento con pesas. Si ir al gimnasio no es una opción, entonces siga los entrenamientos HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) en la aplicación Rati Beauty. También correr, trotar, nadar, andar en bicicleta son extremadamente saludables y beneficiosos para perder kilos de más.
6. Beba suficiente H2O: A menudo nos olvidamos de beber este líquido económico que ayuda a aumentar la pérdida de peso de muchas maneras: mejora el metabolismo, mantiene el hambre bajo control y, sobre todo, hidrata el cuerpo. Por lo tanto, elimine las bebidas gaseosas, los refrescos y los jugos envasados y reemplácelos con agua. ¡Solo piensa en la cantidad de calorías que ahorrarías cada vez que tomes un sorbo de agua! Beber suficiente agua ayuda a acelerar su metabolismo, desintoxica el cuerpo y elimina los desechos corporales. Curiosamente, para evitar la retención de agua, ¡necesitas beber más agua! Esto también le ayudará a reducir los kilos de peso de agua que le sobran. Consejo: beba un vaso de agua justo antes de una comida, ¡el agua actúa como un supresor del apetito y ahorra alrededor de 72 calorías en cada comida! ¡Haz las matemáticas y cuenta las calorías que ahorraste al final del día!
7. Reemplace el Chai regular con té verde: el té verde estimula la pérdida de peso al proporcionar antioxidantes. Según la investigación, el té verde puede estimular el proceso de quema de grasa, lo que puede ayudarlo a perder peso. Mejora el metabolismo e induce a tu cuerpo a quemar energía. Aunque el té verde promueve la pérdida de peso, no consuma más de dos tazas al día porque podría causar deshidratación.
8. Consuma grasas saludables: ¡Consumir extremadamente bajo en carbohidratos sin incluir grasas saludables es un gran error! El cuerpo utiliza grasas saludables para estimular el metabolismo y también es excelente para los ojos, la piel y el cabello, pero la clave es consumir grasas saludables con moderación para obtener mejores resultados. Puede consumir grasas saludables como aceite de oliva, aceite de coco, ghee, mantequilla, yema de huevo, nueces, almendras. Puede preparar sus comidas con estos aceites sin dudarlo.
9. Consuma productos locales: las frutas y verduras que están disponibles localmente tienden a retener mejor sus nutrientes porque son frescas que las que se han importado. Hay mucha publicidad en torno a los “superalimentos importados”, sin tener en cuenta la demografía. La comida india es rica en nutrición y tenemos superalimentos locales que están llenos de nutrición y aumentan la pérdida de peso. Por lo tanto, elija espinacas en lugar de col rizada, coco en lugar de aguacate, etc. De hecho, aquí hay una lista de “30 superalimentos indios económicos que debería comer con frecuencia para bajar de peso”.
10. Renunciar a los alimentos procesados: Lo primero que necesita para crear un déficit de calorías es renunciar a los alimentos procesados que están cargados de azúcar, sal y grasas trans, que tienen una gran cantidad de calorías vacías y rápidamente se acumulan en calorías. Consuma alimentos integrales, frutas y verduras para aumentar la pérdida de peso.
11. Estimule el metabolismo: es el mecanismo que quema calorías dentro del cuerpo. Comer el tipo adecuado de alimentos puede ayudar a estimular y recargar el metabolismo. Así es como puede impulsar el metabolismo y acelerar la pérdida de peso.
12. Fortalezca el intestino: Un intestino robusto es una clave importante que puede desbloquear su objetivo de pérdida de peso. Las bacterias saludables que residen en sus intestinos ayudan a combatir los patógenos y las bacterias no saludables. Tomar prebióticos y probióticos ayudará a mantener las bacterias saludables en su intestino y, como resultado, las hormonas quemadoras de grasa se mantienen en equilibrio y aceleran el proceso de pérdida de peso. Lea “Cómo los prebióticos pueden ayudarlo a perder peso y reducir la grasa abdominal” en esta publicación.
13. Cocine sus propias comidas: Ahorrará bastante dinero y calorías cuando prepare su propia comida. Cuando cocina solo, tiene un control total sobre la cantidad de aceite y sal en su comida. También te salvará de los potenciadores del gusto nocivos como el glutamato monosódico (ajinomoto), que no solo son ricos en calorías, sino que alteran el equilibrio hormonal y provocan trastornos metabólicos. Además, el sándwich relativamente simple que puede pedir tiene una cantidad inusual de mayonesa y otros condimentos ricos en calorías para agregar sabor a su comida. Consulte la dieta Rati Beauty para obtener deliciosas ideas de comidas que son saludables y un deleite para el paladar.
14. Duerma durante 7 horas: No dormir lo suficiente puede destruir sus objetivos de pérdida de peso al ralentizar su metabolismo y evitar que el cuerpo queme calorías. Dormir durante 5 horas o menos puede provocar un aumento de peso, especialmente alrededor del área del abdomen. Además, las pocas horas de sueño también activarán el nivel de la hormona del hambre “grelina” y te despertarás “hambriento” por la mañana. Por lo tanto, no comprometa en absoluto su sueño.
15. Elimine las grasas trans: este ingrediente tóxico se encuentra comúnmente en alimentos fritos, alimentos horneados empaquetados e incluso en la margarina. Consulte esta publicación sobre “15 alimentos transfat que debe evitar para perder peso de manera efectiva”.
16. Manténgase de pie: para impulsar el metabolismo y quemar calorías, es obligatorio sacar al menos una hora de su día para realizar actividad física. Los ejercicios simples como caminar a paso ligero o trotar en el parque también harán mucho por su cuerpo. Por supuesto, hacer ejercicio en el gimnasio es muy recomendable. Además, la práctica de actividades NEAT (termogénesis de actividades sin ejercicio) es la energía que usamos para todo lo que hacemos en nuestra vida diaria, excepto cuando estamos durmiendo o haciendo ejercicio. Usar las escaleras en lugar del ascensor, ponernos en cuclillas para levantar algo, caminar mientras hablamos por teléfono, todas las actividades que hacemos mientras estamos de pie se incluyen en NEAT. Todas estas actividades ayudan a quemar una cierta cantidad de calorías y estos pedacitos de calorías gastados aquí y allá, se suman a una cantidad considerable cuando está tratando de perder peso.
Espero que disfrutes tu viaje por el fitness y sigas estos consejos, ¡mantente delgado, mantente fuerte!
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