Si un experto en fitness o un gurú de la pérdida de peso le pide que se abstenga de “todas las frutas” para perder peso y adelgazar, ¡entonces es hora de buscar otro experto! Las frutas vienen naturalmente cargadas de vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales que pueden acelerar todo el proceso de pérdida de peso y se debe evitar por completo renunciar a las frutas solo porque tienen azúcar natural. Además, la mayoría de las frutas también contienen fibra, que es extremadamente esencial para perder peso. Por lo tanto, consumir de dos a cinco porciones de fruta todos los días es una gran idea para mantener alto su metabolismo, quemar grasa y suministrarle a su cuerpo vitaminas y nutrientes esenciales. Sin embargo, ciertas frutas tienen un índice glucémico más alto que el resto y, por lo tanto, se digieren rápidamente y aumentan drásticamente el azúcar en la sangre, y el posterior aumento y respuesta de la hormona insulina para reducir el azúcar en la sangre hará que el hambre regrese demasiado rápido. Además, cuando hay mucha glucosa en sangre en circulación, la insulina también facilita el almacenamiento de grasa y suprime su degradación. En última instancia, la insulina facilita que el cuerpo almacene grasa. Por tanto, si estás intentando adelgazar, es importante identificar las frutas con bajo índice glucémico así como las bajas en calorías, para que sigas en déficit calórico y sigas perdiendo peso. En esta publicación, enumeramos las 17 mejores frutas bajas en calorías para bajar de peso.
1. Manzana verde: 95 calorías (una manzana de tamaño mediano).
2. Aguacates: Tienen grasas saludables, vitaminas, minerales y también fibra, y medio aguacate suma solo 160 calorías.
3. Frambuesas: 53 calorías por 100 g.
4. Fresas: solo 33 calorías por 100 g.
5. Mangos: 60 calorías por 100 g.
6. Sandía: 30 calorías por 100 g.
7. Cerezas: 50 calorías por 100 g.
8. Kiwi: 61 calorías / 100 g.
9. Arándanos: 57 calorías / 100 g.
10. Melón dulce: 36 calorías / 100 g.
11. Papaya: 112 calorías (aproximadamente 275 g).
12. Duraznos: 50 calorías (un durazno mediano).
13. Pomelo: 42 calorías / 100 g.
14. Naranja: 47 calorías / 100 g.
15. Maracuyá: 97 calorías / 100 g.
16. Ciruela: Se clasifica como fruta de hueso, junto con las cerezas, y tiene 30 calorías por ciruela mediana.
17. Plátano: ¿Entonces pensó que el plátano no tiene cabida en una dieta para adelgazar? ¡Equivocado! Aquí hay “6 formas inteligentes de comer plátanos en una dieta para adelgazar”.
Aprenda cómo puede incorporar frutas para acelerar la pérdida de peso siguiendo dietas en la aplicación Rati Beauty que incluyen frutas saludables, ricas en nutrientes, bajas en calorías y nutritivas como manzanas verdes, arándanos y plátanos en sus dietas de pérdida de peso para ayudarlo a perder pulgadas, así como bajar de peso.
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