Muchos consideran que un plato de ensalada es una forma infalible de perder peso, pero la idea de comer verduras blandas e insípidas puede parecer una tarea aburrida. Afortunadamente, hay muchas opciones mejores para hacer que la ensalada simple sea interesante, pero si está pensando en agregar picatostes para obtener ese factor crujiente, es posible que estas golosinas fritas no sean aptas para la dieta y agregarían calorías vacías a una ensalada saludable. Entonces, ¿cuáles son tus otras opciones para darle la vuelta a las ensaladas y darles sabor, para que ya no las mires con desesperación? Para ayudarlo a tomar un gusto renovado por su plato de ensalada habitual, hemos preparado una lista de ingredientes que, cuando se agregan, no solo harán que sus papilas gustativas bailen con su frescura y valor nutricional, sino que también lo mantendrán saludable y lo ayudarán a perder peso. un par de libras. Pero no se equivoque, solo una buena dieta para bajar de peso como la de la aplicación Rati Beauty y un estilo de vida activo pueden quemar grasa, todo lo demás son complementos que impulsan los esfuerzos para perder peso. Entonces, aquí está la lista:

1. Huevos: Rico en proteínas, vitaminas, minerales esenciales, realmente debería poner huevo en su ensalada para aumentar el valor nutricional de la ensalada simple (incluso las de hoja). Un huevo tiene alrededor de 78 calorías, la mayoría de esas calorías son ricas en nutrientes. También es una rica fuente de proteínas que le ayuda a mantenerse lleno la mayor parte del tiempo y a sentir menos dolores de bocadillos no deseados. Los huevos ayudan a estimular el metabolismo hasta 80-100 calorías por día a través de su efecto térmico y ayudan a quemar más calorías. Además, agregar huevos ayudaría a una mejor absorción de la vitamina E soluble en grasa de las verduras de hoja verde, ya que los huevos son una fuente saludable de grasas saludables (no se deshaga de las yemas todavía).
2. Lechuga: Ya le estamos dando palmaditas en la espalda por incluir alimentos densos en agua como pepino, lechuga, apio, repollo, etc., en su ensalada porque tienen dos propósitos: son bajos en calorías y carbohidratos y al mismo tiempo , rico en agua, por lo que hidrata el organismo y te llena de bajas calorías.
3. Garbanzos: Para los vegetarianos, los garbanzos hervidos son una gran fuente de proteínas, por eso son promovidos por las dietas de adelgazamiento de Rati Beauty. Los garbanzos se pueden clasificar como altamente nutritivos porque son ricos en vitaminas y fibra. Los garbanzos también son una gran fuente de proteínas y fibra dietética, que son dos nutrientes que ayudan a controlar el peso. Cada taza de garbanzos ofrece 15 gramos de proteína y hasta 13 gramos de fibra. El contenido de fibra en los garbanzos te ayuda a sentirte satisfecho por más tiempo y a mantener el apetito bajo control. Uno no sentiría hambre durante mucho tiempo después de consumir garbanzos, por lo que habría pocos bocadillos y mayores posibilidades de perder peso. Una taza de garbanzos tiene 269 calorías, lo cual es moderadamente alto, pero cuando se mezcla con verduras bajas en calorías, llena mucho y reduce la ingesta total de calorías.
3. Pollo desmenuzado: obtenga una buena dosis de proteína al incluir pollo desmenuzado con verduras como repollo, zanahoria, cebolletas, etc.
4. Semillas de calabaza: ¿Mencionamos anteriormente que necesita grasas saludables para la absorción de vitaminas liposolubles como A, D, E y K que estarían disponibles en abundancia de vegetales en su ensalada, así que no olvide espolvorear semillas de calabaza sobre La ensalada.
5. Frijoles negros: Los frijoles negros se usan a menudo en la comida mexicana porque son una gran fuente de fibra y proteínas. Sin mencionar que los frijoles negros se ven muy bien junto con aguacates, tomates y maíz.
6. Semillas de Chía: Estas semillas son consideradas como un superalimento en el mundo de la dieta y la nutrición porque son una excelente fuente de excelente fuente de proteínas, fibra, ácidos grasos omega 3, calcio, y también potasio y magnesio, entre otros nutrientes. Ya sea que esté preparando una ensalada de hojas verdes, una ensalada de frutas y nueces o una ensalada con verduras y lentejas, las semillas de chía agregarán un sabor y una textura maravillosos a su ensalada.
7. Espinaca: esta verdura de hoja verde aporta una gran cantidad de nutrientes a cualquier plato, especialmente ensaladas, con vitaminas, minerales y bajo contenido calórico.
8. Pimientos amarillos: todo tipo de pimientos, especialmente el pimiento amarillo, contienen el compuesto “capsaicina”, que es un compuesto quemagrasas que también suprime el apetito. Lea en detalle cómo “La capsaicina y la pimienta de cayena le ayudan a perder peso” en esta publicación.
9. Cacahuetes: Cambie los picatostes con cacahuetes tostados para obtener ese factor crujiente y también sabor junto con proteínas, grasas saludables y fibra.
10. Zanahorias: Rico en betacaroteno, nutrición, vitaminas, minerales y antioxidantes, corte las zanahorias en juliana para morderlas fácilmente en las ensaladas.
11. Aguacate: El aguacate con sus grasas saludables es una gran adición a las ensaladas y también al guacamole. La mitad de un aguacate tiene hasta 10 gramos de grasas monoinsaturadas saludables que mantienen el corazón sano y regulan el pico de insulina. También es rico en fibra, lo que ayuda a mantener a raya el hambre y reduce la ingesta de calorías y previene el aumento de peso.
12. Quinua: cuando se combina con espinacas, tomates, pepino, sal y pimienta, la quinua cocida tiene un sabor absolutamente delicioso y es una opción sin gluten y alta en proteínas para todos.
13. Batata: Incluso si no está tratando de perder peso, la batata debe ser parte de su dieta porque aunque esta verdura tiene provitamina A (del betacaroteno), vitamina C y potasio entre otros nutrientes. La batata también es rica en antioxidantes y puede ayudar a reducir el daño oxidativo, disminuyendo el riesgo de varias enfermedades. Dado que estas patatas son bajas en calorías, puedes consumirlas sin salir del déficit calórico. Úselos hervidos o asados ​​para darle un toque sabroso a las ensaladas.
14. Semillas de lino: espolvorear semillas de lino tostadas sobre ensaladas puede mantenerte satisfecho por más tiempo con su buen contenido de fibra y también grasas saludables. Sin embargo, los expertos sugieren la linaza molida en toda su forma porque se digiere y absorbe mejor de esta manera.
15. Paneer / requesón: Otra buena fuente de proteínas para los vegetarianos, el requesón o paneer se puede usar a la parrilla o asado para hacer deliciosa cualquier ensalada simple.
16. Nueces: aporta más factor crujiente con nueces y también reduce el apetito con ácidos grasos omega-3 y grasas saludables.
17. Aceite de Oliva: No olvides rociar tu ensalada con el aceite más saludable, el aceite de oliva, que frena el apetito y además promueve la quema de grasas con su contenido de ácidos grasos monoinsaturados.

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