El síndrome premenstrual, comúnmente conocido como SPM, es ese momento de caos realmente molesto que ocurre justo antes de que comience su período. Son los cambios de humor, la hinchazón, los antojos de comida loca, la fatiga, sí, todo eso se puede atribuir al síndrome premenstrual.
Y honestamente? Eso no es todo lo que hay. Algunas mujeres experimentan calambres, síntomas similares a los de la gripe y otros problemas mentales, emocionales y físicos incluso antes de que llegue la “tía Flo”. Chile, es un desastre.
Si bien es probable que no podamos eliminarlo por completo, hay algunos hábitos que podemos adquirir que aliviarán los síntomas y nos darán un descanso muy necesario.
Consejo n. ° 1: integre los aceites esenciales en su rutina diaria.
Los aceites esenciales no solo huelen bien, también tienen algunos beneficios reales para la salud. Cuando su síndrome premenstrual es especialmente implacable, los aceites esenciales son una forma buena y sin complicaciones de fomentar la regulación del estado de ánimo y aliviar los calambres y dolores corporales.
Tiene la opción de seguir la ruta de la aromaterapia y colocar su aceite favorito en un difusor o puede probar soluciones tópicas que son seguras para frotar en su abdomen, espalda y otras áreas de preocupación.
Aquí algunos aceites esenciales que son ideales para sus problemas mensuales del síndrome premenstrual, como calambres, cambios de humor y otras molestias físicas y emocionales:
Clary Sage: Conocido por sus propiedades antiinflamatorias, este aceite es ideal para usar en las áreas que experimentan sensibilidad, dolor y calambres. Masajee un poco directamente en las zonas problemáticas o coloque unas gotas en su baño de burbujas y empápese.
Menta: La menta funciona mejor para todos esos problemas estomacales desagradables que pueda tener, como náuseas y acidez estomacal. Si bien solo debe ingerir menta en formas comestibles como té y aceite de cocina, aún puede usar aceites esenciales en sus difusores y aerosoles para habitaciones.
Ylang Ylang: Ylang-Ylang es una buena alternativa al aceite esencial de lavanda porque comparte las mismas propiedades anti-estrés. Este aceite esencial funciona mejor para el insomnio, los cambios de humor y la ansiedad inducidos por el síndrome premenstrual.
Consejo # 2: Reduzca el consumo de alimentos altamente procesados.
No comer comida chatarra todo el día, todos los días es un buen consejo en general, pero es especialmente útil cuando se trata de aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. De hecho, hay una ciencia en ello y tiene todo que ver con lo que ciertos alimentos le hacen a tus hormonas.
“Los alimentos azucarados pueden ayudar a nuestro estado de ánimo temporalmente y ayudarnos a sentirnos más felices en el momento, pero en general provocan niveles bajos de progesterona”, según Erika Angle, Ph.D, fundadora de la compañía de bienestar Ixcela.
“Sin embargo, la progesterona es necesaria para sentirse tranquilo, por lo que [keeping progesterone levels balanced] es extremadamente importante para prevenir efectos secundarios negativos “.
Entonces, naturalmente, los alimentos muy procesados con una gran cantidad de azúcar y grasas trans pueden causar síntomas pronunciados del síndrome premenstrual, así como inflamación.
Consejo n. ° 3: aumente esas endorfinas durante el síndrome premenstrual y después.
Las endorfinas son mensajeros químicos que se liberan naturalmente cuando nuestros cuerpos intentan protegerse del estrés de todo tipo. Por lo general, se liberan durante lesiones, períodos estresantes y cuando nos involucramos en comportamientos placenteros como comer bien o hacer ejercicio.
Si bien existen importantes beneficios emocionales y mentales obvios para la liberación de endorfinas, las endorfinas también funcionan para aliviar el dolor físico. En resumen, hacer cosas para estimular las endorfinas también podría ser muy beneficioso para los calambres.
Aquí hay algunas cosas que puede hacer para aumentar las endorfinas y sentirse mejor mental, emocional y físicamente durante el síndrome premenstrual:
- Haga ejercicio durante al menos 30 minutos.
- Coma bocadillos saludables y deliciosos como el chocolate amargo.
- Participa en la meditación o el descanso consciente.
- Libera emociones saludables participando en actividades que te hagan reír, llorar feliz o sentir una mayor emoción.
- Pruebe prácticas de bienestar físico como la acupuntura y los masajes.
- Adéntrate en las artes creativas como la actuación, el canto, el baile y otras formas de artes escénicas.
Sobre todo, superar los síntomas del síndrome premenstrual en una sola pieza se reduce a cuidarse bien y hacer lo que lo haga sentir nutrido, saludable y cuidado.