¿Qué sucede cuando no puedes evitar abrir varias bolsas de papas fritas y aún tienes hambre? Está comiendo en exceso y allanando el camino para que el cuerpo aumente de peso y se ponga en riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como diabetes tipo 2 y problemas cardiovasculares. Si desea perder peso desesperadamente, tendrá que encontrar formas de detener la obsesión malsana por la comida y seguir el tipo correcto de dieta para bajar de peso, como en la aplicación Rati Beauty, que le ayude a comer el tipo correcto de dieta. alimentos para adelgazar y estar más en forma. Además, puede leer 7 formas prácticas de superar el exceso de comida aquí.
¿Por qué comemos en exceso?
Cuando comemos alimentos procesados con alto contenido de sodio y azúcar, estos desencadenan la liberación de hormonas que nos hacen sentir bien, como la dopamina, que activan los centros de placer y recompensa del cerebro. Durante un período de tiempo, tendemos a asociar estas sensaciones felices con el consumo de estos alimentos poco saludables y tendemos a comer en exceso para experimentar estas sensaciones en lugar de optar por ellas cuando tenemos mucha hambre. Este proceso también conduce a la supresión de la hormona “leptina”, que es una hormona que le indica que está satisfecho y que puede dejar de comer ahora. Cuando hay un mal funcionamiento de la leptina, el proceso de comer en exceso se sale de control. Además, cuando comes en exceso, el estómago se expande más allá de su tamaño normal para acomodar toda esa comida extra y comienza a empujar contra otros órganos internos, es el punto en el que te sientes incómodo. También conduce a una carga adicional en el hígado y otros órganos para procesar toda esa comida. Tanto los atracones como el comer en exceso crean un excedente de calorías en el cuerpo, cuando el recuento de calorías en el cuerpo excede mucho más de lo que necesita por día. Todas las calorías adicionales luego se convierten en grasa, lo que eventualmente conduce a la obesidad. Y es por eso que uno necesita encontrar formas de dejar de comer en exceso para perder peso y estar saludable en general.
7 formas prácticas de dejar de comer en exceso:
1. Coma despacio y mastique bien los alimentos: es un hecho que el cerebro tarda 20 minutos en enviar una señal adecuada al estómago de que está lleno. Si comes apresuradamente, el cuerpo no puede transmitir la señal de saciedad y seguirás comiendo más de lo que tu cuerpo realmente necesita, lo que provocará que comas en exceso. Por lo tanto, haga pausas entre cada bocado, mastique bien los alimentos y se sorprenderá de que pueda sentir con relativamente poca cantidad de comida.
2. Refrigerios con grasas saludables entre comidas: un cuadrado pequeño de chocolate negro, media taza de maní o algunas almendras, o incluso 1 cucharada de mantequilla de maní con una rodaja de manzana es suficiente para frenar el apetito y mantener el hambre. la hormona “grelina” bajo control. Estos alimentos con grasas saludables ayudan a mantener uno lleno durante muchas horas, lo que reduce la posibilidad de comer en exceso en las comidas posteriores.
3. Consuma alimentos ricos en nutrientes: las personas que desean perder peso y estar saludables en general deben evitar las calorías que vienen en forma de grasas trans, grasas saturadas, alto contenido de sodio y azúcar agregada. En su lugar, deben comer alimentos ricos en nutrientes que tengan un montón de vitaminas, proteínas, minerales y otros nutrientes esenciales encapsulados en menos calorías. Muchos alimentos ricos en nutrientes, uno de los factores más favorables para la pérdida de peso: ¡la fibra! Puede aprender a incluir alimentos ricos en nutrientes en su dieta y perder peso al mismo tiempo siguiendo los programas de dieta en la aplicación Rati Beauty, descárguela en su teléfono para obtener más detalles.
4. Evite los alimentos azucarados y con alto contenido de sodio: los alimentos procesados con alto contenido de sodio, azúcar y grasas trans pueden tener un efecto adictivo en el cerebro, provocando la liberación de hormonas del bienestar, donde uno come en exceso ese tipo de alimentos para sentirse bien. Una manera fácil de evitar estos alimentos es dejar de comprarlos.
5. Precarga de agua: La precarga de agua es una forma saludable y casi sin esfuerzo de ayudar a perder peso. En esta estrategia, los expertos recomiendan consumir 500 ml de agua corriente media hora antes de cada comida (desayuno, almuerzo y cena). Tal cantidad de agua antes de la comida estirará significativamente su barriga y, como resultado, habrá una menor liberación de la hormona del hambre “grelina”. Esto significa que se sentiría satisfecho con menos comida y menos calorías. Es una estrategia eficaz para combatir la ingesta excesiva. Es un hecho que la mayoría de nosotros no consumimos suficiente agua durante el día, y la mayoría de las veces, simplemente tenemos sed y no tenemos mucha hambre. Los dolores de hambre frecuentes probablemente se deben a la deshidratación y si puede proporcionar a su cuerpo más H2O, puede perder peso realmente bien.
6. Consuma alimentos ricos en fibra y proteínas: la fibra y las proteínas son dos nutrientes que ayudan a mantenerse saciado durante largas horas, reducen el apetito y previenen los dolores de hambre innecesarios. Encuentre dietas para adelgazar ricas en fibra y proteínas en la aplicación Rati Beauty.
7. Duerma bien por la noche: sin un buen sueño, no se produciría una pérdida de peso significativa porque se requieren al menos 7 horas de sueño para que el cuerpo descanse y se rejuvenezca, disminuya el nivel de la hormona del hambre “grelina” y aumente la cantidad de hormona de la saciedad. “Leptina”. Si desea perder peso adicional, vuelva a planificar su horario de sueño.
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