7 hábitos que debes evitar antes de ir a la cama

Sus hábitos antes de acostarse son muy importantes, ya que deciden la calidad de su sueño, y todos sabemos lo importante que es el sueño para la salud, la piel y la mente. Sin saberlo, tendemos a cometer algunos errores graves antes de acostarnos y esto nos cuesta dificultad para dormir, mala piel, fatiga, insomnio, náuseas matutinas y varios otros problemas.

Por lo tanto, es importante desarrollar una rutina correcta a la hora de acostarse para estar preparado para un sueño profundo. Una rutina a la hora de acostarse no solo se limita a lavarse la cara y desmaquillarse, sino que también se extiende hasta renunciar a ciertos hábitos como el uso del móvil, comer una comida copiosa, etc.

En este artículo voy a compartir contigo 7 cosas que no debes hacer antes de acostarte. Una vez que conozca todos estos hábitos y los controle, seguramente se dormirá rápidamente.

Descargo de responsabilidad: si padece alguna enfermedad en particular o está tomando ciertos medicamentos que le están causando dificultad para dormir, estos consejos seguramente lo ayudarán, pero si el problema persiste y es severo, le aconsejaré que consulte a su médico.

1. Uso de un dispositivo móvil, una computadora portátil o una computadora

Uno de los pecados más comunes que cometemos en la cama es usar dispositivos electrónicos. Varios estudios han sugerido que las luces azules y blancas que emiten estos dispositivos inhiben que el cerebro libere una hormona del sueño llamada melatonina, lo que dificulta mucho el sueño de las personas.

Por lo tanto, es recomendable renunciar a cualquier dispositivo electrónico al menos una hora antes de acostarse, ya que esto permitirá que su mente se relaje y se concentre en la liberación de melatonina.

La mayoría de las personas usan el móvil en la cama porque cuando no lo hacen, sus mentes comienzan a divagar. Tan pronto como cierran los ojos, muchos pensamientos comienzan a circular en su cabeza sobre su mal día, problemas, etc.

Esto los hace sentir inquietos y el resultado es una mente más activa y cero somnolencia.

Para superar este problema, le recomiendo que comience a leer cualquier libro de su elección o escuche audiolibros en la cama. Estos dos hábitos calmarán tu mente y no deambulará creando una cadena de pensamientos.

He utilizado este método y me funciona.

2. Uso de la cama para otros trabajos

Ha habido una cita que dice que uno debe tener lugares separados para trabajar y dormir, ya que este arreglo aumenta la productividad y la calidad de vida.

Cuando tenga un escritorio para trabajar, tan pronto como se mueva a su silla, su mente comenzará a cambiar al modo de trabajo. Esto le permite concentrarse mejor y muchas personas han admitido que su productividad ha aumentado después de sacar su escritorio de trabajo del dormitorio.

Por otro lado, la cama debe reservarse solo para dormir. Cuando estás acostado en tu cama todo el día haciendo tu trabajo universitario, estudio o trabajo de oficina, tu mente no se adapta a la hora de dormir y permanece despierta.

Por lo tanto, por la mañana haz tu cama y no te sientes en ella todo el día hasta que quieras dormir.

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3. Beber alcohol

Mucha gente piensa que el alcohol les permite dormir más rápido, pero la realidad es exactamente lo contrario. El alcohol ralentiza nuestras acciones y cuando cerramos los ojos para dormir, frena el movimiento de la pupila que es necesario para conciliar el sueño.

Por lo tanto, es recomendable evitar el consumo de alcohol para conciliar el sueño, ya que este hábito te está causando más daño que bien.

4. Tomar café a última hora de la noche

Todo el mundo ama el café y ¿por qué no? El café es, de hecho, una de las bebidas más sabrosas. A la gente le encanta pasar el rato y tomar café, pero cuando consume café a última hora de la noche, le arrebata un sueño perfecto al hacer que su cerebro esté completamente despierto durante horas.

Se han realizado muchas investigaciones sobre el café y, en un estudio, se ha demostrado que tomar un café 0,3 o incluso 6 horas antes de acostarse puede provocar dificultades para dormir. Puede leer el artículo completo sobre el efecto del café en el sueño de los hogares aquí.

Por lo tanto, si eres una persona que toma café como yo, tómate tu último café al menos 6 horas antes de acostarte. Por ejemplo, si ha planeado dormir a las 11:00 p. M., Beba su último café a las 5:00 p. M. O antes.

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5. Hacer ejercicio justo antes de acostarse

La mayor parte del tiempo, nuestro horario está abarrotado durante todo el día y rara vez encontramos tiempo para hacer ejercicio. Por lo tanto, cuando es de noche, las personas prefieren hacer ejercicio porque piensan que el ejercicio cansará su cuerpo y dormirán profundamente.

Pero sucede lo contrario porque cuando hace mucho ejercicio, su cerebro entra en modo de trabajo y su cuerpo se vuelve inquieto.

Por lo tanto, el ejercicio nocturno no le ayuda a dormir. De hecho, puede ser la razón de su falta de sueño.

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6. Cena pesada tarde en la noche

La gente prefiere tener la comida más sabrosa para la cena porque durante todo el día, luchan por encontrar tiempo para el almuerzo y el desayuno debido a la gran cantidad de trabajo.

Cuando se trata de la comida más sabrosa para la cena, es principalmente algo que tiene un alto contenido de calorías. Consumir una gran cantidad de calorías justo antes de acostarse causa varios problemas porque por la noche las funciones corporales y los órganos se supone que están en modo de reposo.

Cuando come mucho, hace que el cuerpo trabaje más duro durante la noche, lo que causa una digestión parcial de los alimentos o dificultad para dormir.

Por lo tanto, mantenga siempre la comida ligera para la cena.

Otra cosa importante a tener en cuenta es que no debes comer nada después de 1 hora antes de acostarte ya que esto también causa el mismo problema que se mencionó anteriormente.

7. Beber demasiada agua antes de acostarse

Como he mencionado anteriormente, nuestro cuerpo ralentiza su función durante la noche y pasa a la fase de reposo. Las personas que suelen beber agua antes de acostarse crean problemas en los riñones.

Además, necesitará orinar a medianoche, lo que interrumpe su sueño y se vuelve difícil volver a dormir profundamente.

Hola amigos, estos son los 7 hábitos que debes evitar antes de acostarte. Espero que este artículo te haya ayudado y te haya proporcionado información útil. Si tiene alguna sugerencia o comentario, escríbalo en la sección de comentarios a continuación. Me encanta leer y responder a tus comentarios.

Manténgase seguro, manténgase saludable.

Gracias.

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