El ejercicio es a menudo la primera sugerencia que se le da a cualquiera que esté tratando de perder peso, y con razón, porque el ejercicio regular no solo quema calorías, conduce a una mejor salud, mejora el perfil de laboratorio y también mejora la salud mental. Si alguien le ha sugerido que vaya al gimnasio con ganas de adelgazar, y no ha visto ninguna caída significativa en la báscula incluso después de semanas de trabajar duro en el gimnasio, la forma en que hace ejercicio podría ser la razón por la que no hay Progreso. Si la situación mencionada anteriormente coincide con su escenario actual, estamos aquí para decirle las razones por las que no va a perder peso con el ejercicio y cómo hacerlo correctamente para tener éxito.

1. Cuando sobreestima las calorías quemadas en el gimnasio: Este es el mayor error que se puede cometer: calcular mal la cantidad de calorías quemadas en el gimnasio. Mucha gente confía en la cinta de correr y otras máquinas para calcular las calorías y, en base a eso, tiende a ajustar su ingesta de calorías. No confíe ciegamente en el equipo del gimnasio para contar la cantidad de calorías quemadas. Por ejemplo, solo puede quemar alrededor de 150 calorías pedaleando durante media hora en una bicicleta estática, y eso no es demasiado. Siempre controle su dieta y no ajuste las calorías en función de las lecturas que le muestre su caminadora.

2. Darse un capricho y comer después del ejercicio / entrenamiento: esto se denomina “efecto de compensación”. Barras de proteínas, bebidas deportivas, patatas fritas, comida frita, chocolates, helados con un alto número de calorías son algunos ejemplos de cosas que la mayoría de las personas consideran como golosinas apropiadas después de una sesión de ejercicio sudoroso, pero luego no se dan cuenta de que lo están agregando. muchas calorías regresan a su cuerpo, deshaciendo sus esfuerzos en el gimnasio. La mayoría de las personas flaquean aquí: después de una hora de ejercicio riguroso en el gimnasio, asumimos que hemos quemado calorías significativas y tenemos derecho a alimentos ricos en calorías. Por lo tanto, deje de darse un capricho con alimentos poco saludables después de una sesión de entrenamiento.

3. Salir del gimnasio sin un plan de alimentación adecuado para el resto del día: literalmente, puede lavar todos sus esfuerzos y sudar por el desagüe si no sigue un plan de alimentación adecuado y tiene la intención de comer todo lo que pueda. Lo primero que debe hacer de inmediato es seguir una buena dieta para adelgazar, como la dieta Rati Beauty, para adelgazar con éxito.

4. Sin días de descanso: una de las principales razones por las que su entrenamiento no da resultados: ¡no hay días de descanso! El cuerpo necesita descansar para recuperarse y fortalecer los músculos. Si no hay días de descanso, provocará agotamiento y fatiga inducida por el ejercicio junto con dolor muscular y un mayor riesgo de lesiones, y es posible que no pueda hacer ejercicio durante muchos días después de eso. Por lo tanto, vaya al gimnasio durante 4 o 5 días a la semana y descanse durante al menos 2 días.

5. Concéntrese solo en las repeticiones y no en la forma: las posturas y poses incorrectas le impiden lograr los mejores resultados en sus sesiones de entrenamiento. Entonces, en lugar de hacer cualquier entrenamiento al azar, aprenda la técnica y la forma correctas de su entrenador. Preste atención a lo que dice su entrenador y aprenda a concentrarse en los movimientos y el tiempo de descanso.

6. Beber bebidas energéticas después del entrenamiento: la mayoría de estas bebidas energéticas tienen un alto contenido de azúcar y tienden a agregar muchas calorías vacías al cuerpo. Además, demasiada cafeína en estas bebidas también conduce a la deshidratación. Por lo tanto, evite las bebidas energéticas y beba agua corriente o agua de coco para reponer energía.

7. No dormir bien por la noche: puede hacer dieta y hacer ejercicio todos los días, pero sin dormir bien, y eso también durante no menos de 7 horas, los kilos de más no van a ninguna parte. Asegúrese de dormir entre 6 y 8 horas todos los días. Esto ayudará a que el cuerpo descanse adecuadamente, mantenga el metabolismo más alto y le ayudará a quemar más y más calorías.

Resumiendo, siempre debemos recordar que la pérdida de peso se trata de un 80% de dieta y un 20% de ejercicio, y cualquier manipulación en el porcentaje anterior no traerá resultados significativos. Por lo tanto, endereza la dieta y complétala con ejercicio regular.

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