Puede haber varias razones por las que desea perder peso, desde adelgazar para lucir de cierta manera, ponerse ropa más pequeña o mejorar la salud en general, perder peso es una idea absolutamente genial. Para algunas personas perder peso puede parecer pan comido, pero para otras, es una lucha interminable con varios obstáculos que estancan su progreso. Seamos realistas, hay ciertos factores y mecanismos sobre los que no tenemos absolutamente ningún control cuando se trata de quemar grasa: trastornos hormonales, la forma en que funcionan las enzimas y hormonas quemadoras de grasa, y los lugares en los que la grasa debe derretirse primero. ¡También es frustrante que no tenga voz ni voto en qué número debe fijarse su metabolismo! Sin embargo, hay ciertas cosas sobre las que tiene control directo y la buena noticia es que tienen una gran influencia sobre la quema de grasa y la pérdida de peso. Por lo tanto, sería muy prudente cambiar su enfoque a lo que realmente puede controlar para ver resultados positivos y buenos resultados de pérdida de peso. En esta publicación, enumeramos 8 cosas que puede controlar para perder peso. Entonces, sin más preámbulos, comencemos.

1. Definitivamente puede controlar su dieta para bajar de peso: Una buena dieta para bajar de peso ayudaría a crear un déficit de calorías sin comprometer la nutrición y sin mantenerlo hambriento durante todo el día. Muchas personas tienen la idea errónea de que hacer dieta se trata de pasar hambre y consumir solo ensaladas, ¡no es cierto! De hecho, las dietas para adelgazar de Rati Beauty te ayudan a adelgazar y a reducir centímetros de cintura sin privarte de comida. Descargue la aplicación Rati Beauty en su teléfono para obtener más detalles.

2. Rutina de ejercicio: cuando se trata de ejercicio, “¡El mejor momento para comenzar fue ayer, pero el segundo mejor momento es ahora!” Incluso agregar 10 minutos de ejercicio a su rutina diaria puede marcar una gran diferencia. Como siempre hemos sostenido, la pérdida de peso se trata de un 80% de dieta y un 20% de ejercicio, y si está escatimando en ejercicio mientras intenta perder peso, puede perder libras y kilogramos, pero no obtendrá un físico o forma tonificada cuando lo haga. alcanzar su peso ideal. Para poner las cosas en movimiento y ponerse en marcha, comience con solo 10 minutos. De hecho, dé pequeños pasos literalmente si no se ha ejercitado antes: comenzar con ejercicio físico intenso durante una hora puede agotarlo y agotarlo, y hacerlo todos los días parecerá una tarea abrumadora. Consulte la aplicación Rati Beauty para conocer los ejercicios efectivos que puede hacer en casa, de todas las intensidades y en todas las formas, para aumentar la pérdida de peso. En lugar de ver el ejercicio como una tarea, empezaría a disfrutar de todo el proceso.

2. Mantenga una buena higiene del sueño: Siempre hemos sostenido que la falta de sueño está fuertemente ligada al aumento de peso. Cuando compromete la calidad y la cantidad de horas de sueño, aumentan las hormonas que contribuyen al aumento de peso, junto con los antojos de alimentos poco saludables y la desaceleración del metabolismo. Mejore su higiene del sueño durmiendo en un ambiente relajado y tranquilo, apagando los aparatos antes de acostarse, evitando la cafeína a la hora de acostarse, durmiendo a horarios fijos y, sobre todo, durmiendo ininterrumpidamente durante no menos de 7 horas.

3. La cantidad de agua que consume: Beber mucha agua es de suma importancia para mantenerse saludable, prevenir la deshidratación y es extremadamente imperativo para perder peso, además de hacer funcionar su sistema fisiológico sin problemas. Si una persona consume menos de 8 vasos de agua al día, es posible que siempre sienta hambre porque nuestro cuerpo no puede distinguir claramente entre las señales de hambre y sed, y la mayoría de las veces, en lugar de tomar un vaso de agua, podemos recurrir a bocadillos poco saludables. . El agua también ayuda a frenar el apetito y es una bebida sin calorías que estimula el metabolismo, además de eliminar las toxinas, ayuda a absorber los nutrientes. Pero la mayoría de ustedes están confundidos si deben consumir agua tibia o fría para bajar de peso; en esta publicación, les decimos cuál es mejor para bajar de peso.

4. Formar hábitos de buenos días para acelerar la pérdida de peso: Empezar el día con los hábitos adecuados puede ayudar a acelerar el proceso de pérdida de peso. En esta publicación, compartiremos 10 cosas que debe comenzar a hacer por la mañana para una pérdida de peso rápida y eficaz (“10 hábitos matutinos para una pérdida de peso eficaz”).

5. La decisión de mantenerse alejado de los alimentos procesados: Los alimentos procesados ​​tienen un alto contenido de calorías vacías, azúcar, sodio y otros ingredientes artificiales, lo que hace que perder peso sea extremadamente difícil. Los dulces, caramelos, chocolates, bizcochos, galletas, comida rápida, bebidas dulces, carnes procesadas, colas, etc. ofrecen poco o nulo valor nutricional y sería una gran idea tomar la decisión consciente de mantenerse alejado de los alimentos procesados.

6. Hacer cambios en el estilo de vida: Hacer cambios en el estilo de vida es imperativo para acelerar el ritmo al que pierde peso. Cuando adopte estos hábitos de estilo de vida, no solo se verá mejor, se sentirá mejor y habrá menos posibilidades de fracasar. Si está confundido acerca de los cambios de estilo de vida que debe realizar, lea esta publicación sobre 17 pequeños hábitos de estilo de vida que lo ayudarán a perder peso.

7. La decisión de ser más activo y estar de pie: estar de pie durante todo el día ayuda a quemar calorías y mantiene el metabolismo robusto. Una hora de gimnasia nunca es suficiente para perder peso, mantente en movimiento durante el día y practica actividades NEAT. NEAT significa termogénesis de actividades sin ejercicio y es la energía que usamos para todo lo que hacemos en nuestra vida diaria, excepto cuando dormimos o hacemos ejercicio. Usar las escaleras en lugar del ascensor, agacharnos en el suelo para levantar algo, caminar mientras hablamos por teléfono, todas las actividades que hacemos mientras estamos de pie se incluyen en NEAT. Todas estas actividades ayudan a quemar una cierta cantidad de calorías y estos trozos de calorías gastados aquí y allá, se suman a una cantidad considerable cuando está tratando de perder peso. Lea más sobre cómo puede incluir actividades NEAT en su vida diaria aquí. Le sugerimos que también pueda incluir más tareas domésticas y usar escaleras en lugar del ascensor la próxima vez para quemar más calorías.

8. Controlar el estrés: Bajar de peso puede ser un proceso estresante y si está bajo estrés crónico (personal, profesional, psicosocial, físico, etc.), puede resultar una batalla cuesta arriba. Los estudios han encontrado un vínculo directo entre el estrés y el aumento de peso, por lo que el estrés puede convertirse en una pesadilla de múltiples maneras: no solo puede prevenir la pérdida de peso, sino que también puede agregar kilos de más. Además de reducir el metabolismo, la hormona del estrés “cortisol” aumenta el apetito, los antojos y también dirige al cuerpo a almacenar grasa alrededor de la región del vientre. Es por eso que es importante vencer el estrés para perder peso con éxito y, por lo tanto, en esta publicación, enumeramos formas de controlar el estrés para evitar aumentar de peso.

Espero que se haga cargo y comience a hacer cambios en la dirección correcta para ver mejores resultados.

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