Hemos reiterado la importancia de dormir al menos 7 horas cada noche para ayudar al cuerpo a aprovechar las reservas de grasa y mantener bajos los niveles de cortisol, la hormona del estrés y la hormona del hambre “grelina”. Una buena noche de sueño también sería beneficioso para aumentar el funcionamiento de las enzimas y hormonas quemadoras de grasa. La falta de sueño se ha relacionado fuertemente con el aumento de peso, particularmente alrededor del área del abdomen. Entonces, si quieres deshacerte de la grasa del vientre, ¡todo lo que tienes que hacer es dormir bien por la noche! También sería prudente evitar estos 8 errores a la hora de acostarse que podrían impedirle dormir bien por la noche y bloquear la pérdida de peso. Por lo tanto, corríjalos lo antes posible.
1. Beber café justo antes de acostarse: el contenido de cafeína en el café tiene la capacidad de mantenernos despiertos durante la mayor parte de la noche, perturbando el ciclo del sueño y privando al cuerpo del descanso y la recuperación adecuados. Tome su última taza de café al menos 6 horas antes de la hora de dormir para dormir profundamente.
2. Dormir en una posición incómoda: algunos estudios señalan que su posición para dormir puede provocar un aumento de peso, pero estamos hablando de una posición incómoda o de una cama que perturba su patrón de sueño. Duerma siempre en una cama cómoda, con ropa cómoda y en un ambiente propicio.
3. Exposición a la luz azul: los dispositivos electrónicos, como teléfonos y tabletas, emiten luz azul que se ha descubierto que interfiere con el ritmo circadiano del cuerpo y obstaculiza la calidad del sueño. Por lo tanto, trate de mantener alejados todos los dispositivos al menos una hora antes de acostarse.
4. Comer en la cama: sabemos que le encanta ver su serie favorita en la cama con porciones de pizza o un plato de pasta en la cama, pero este hábito es definitivamente malo para sus objetivos de pérdida de peso, ya que puede comer en exceso fácilmente mientras mira televisión y los picos de insulina provocados por comer estos alimentos lo mantendrían despierto toda la noche.
5. Cenar tarde en la noche: Como mencionamos anteriormente, los picos de insulina de la cena tardía evitarían que el sueño aparezca en el momento adecuado. Además, la acidez estomacal, la indigestión y el aumento de peso son resultados comunes de cenar tarde. Intente terminar la cena al menos 4 horas antes de la hora de la siesta.
6. Refrigerios frecuentes por la noche: No lo culpamos por sentirse hambriento a la hora de acostarse, pero es absolutamente necesario que detenga los bocadillos nocturnos. Lea sobre “10 formas inteligentes de dejar de comer tarde en la noche para evitar el aumento de peso”.
7. Tener delicias azucaradas antes de ir a la cama: si ha estado guardando ese delicioso trozo de pastel de lava para darse un pequeño capricho dulce por la noche, entonces es una mala idea porque las delicias azucaradas pueden causar picos agudos de insulina y cuando este azúcar en sangre regulando los bloqueos hormonales, definitivamente buscaría más comida.
8. Hacer ejercicio demasiado tarde en la noche: no hay duda de que el ejercicio tiene beneficios asombrosos: te mantiene en forma y quema grasa, pero hacer ejercicio justo antes de acostarte puede provocar insomnio y un aumento de la frecuencia cardíaca, la adrenalina y el aumento de la temperatura central. te mantendrá despierto por la noche. Trate de hacer ejercicio al menos una hora antes de acostarse para perder peso con éxito.
Además de evitar estos errores a la hora de acostarse, consulte las dietas para bajar de peso en la aplicación Rati Beauty para perder peso extra con éxito.
10 formas inteligentes de dejar de comer tarde en la noche para evitar el aumento de peso
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