Todos sabemos ahora que el metabolismo es el mecanismo a través del cual el cuerpo quema calorías para usarlas como energía. Se ve comúnmente que cuando alguien está tratando de perder peso, el cuerpo reduce el metabolismo para conservar energía, y se vuelve un poco difícil perder kilos de más después de cierto punto, sin importar lo que uno haga. Comúnmente llamado “meseta de pérdida de peso”, ocurre cuando el cuerpo reduce su gasto calórico para compensar la reducción de la ingesta calórica. En tal situación, el cuerpo bloquea la grasa almacenada deduciendo que se trata de una situación de hambruna. Cuando su metabolismo desciende o se vuelve lento, es absolutamente imperativo encontrar soluciones para solucionarlo porque, como mencionamos anteriormente, un metabolismo robusto es uno de los factores clave para adelgazar. En esta publicación, enumeramos 5 formas de reparar un metabolismo roto para perder peso.
1. Resistencia correcta a la insulina: la insulina, que es una hormona reguladora del azúcar en sangre, también desempeña un papel activo en la dirección de las calorías para que se almacenen como glucógeno y grasa en los músculos y tejidos. Cuando hay una gran cantidad de glucosa circulando en el torrente sanguíneo de manera constante, después de cierto punto, las células del cuerpo se vuelven menos sensibles a los esfuerzos de la insulina. Cuando eso sucede, toda la glucosa circulante adicional se almacena como grasa corporal. Si está tratando de perder peso, sería muy beneficioso recordar que la resistencia a la insulina en realidad puede prevenir una mayor pérdida de peso y fomentar el almacenamiento de grasa corporal. De hecho, la secreción alta y frecuente de insulina bloqueará la quema de grasa (también conocida como lipólisis). La resistencia a la insulina también tiende a reducir el metabolismo, lo que ayuda a aumentar de peso. Para mejorar el metabolismo y repararlo, intente corregir la resistencia a la insulina porque es la hormona que puede abrir la puerta para liberar la grasa almacenada en el cuerpo para quemarla cuando hay un déficit de calorías a través de la dieta y el ejercicio. Para corregir la resistencia a la insulina, manténgase alejado de los carbohidratos refinados, el azúcar blanco, coma verduras, aumente la ingesta de proteínas y corrija la deficiencia de magnesio, si la hubiera. Lea sobre algunas formas efectivas de abordar la resistencia a la insulina en esta publicación.
2. No haga dieta acelerada / coma mejor, no menos: la dieta acelerada nunca es una buena manera de perder peso. Al contrario, uno puede ganar peso al hacerlo. Escatimar calorías o mantenerse alejado de la comida por completo no le dará los resultados deseables. Recuerde que con una ingesta reducida de calorías, el cuerpo también reduce el metabolismo. Solo tienes que comer bien, no menos para bajar de peso. Debe seguir la dieta correcta que sea baja en carbohidratos y proporcione una nutrición adecuada para que el metabolismo no disminuya. Encuentre el tipo adecuado de dietas para bajar de peso en la aplicación Rati Beauty, más detalles aquí.
3. 21 trucos para estimular el metabolismo: el metabolismo es importante para quemar todas esas calorías adicionales y para llegar a las reservas de grasa para que se sienta más ligero. Ahora, en esta publicación, enumeraremos 21 trucos para impulsar su metabolismo.
4. Aumentar las actividades NEAT ayudan a reparar un metabolismo roto: las actividades de resistencia como caminar, trotar, subir escaleras, etc., tienden a aumentar el nivel de la hormona metabólica llamada factor de crecimiento de fibroblastos. Llevar un estilo de vida activo mantiene el metabolismo robusto. Además, NEAT, que significa termogénesis de actividad sin ejercicio y es la energía que usamos para todo lo que hacemos en nuestra vida diaria, ayuda a estimular el metabolismo. Usar las escaleras en lugar del ascensor, agacharnos en el suelo para levantar algo, caminar mientras hablamos por teléfono, todas las actividades que hacemos mientras estamos de pie se incluyen en NEAT. Todas estas actividades ayudan a quemar una cierta cantidad de calorías y estas pequeñas cantidades de calorías gastadas aquí y allá, suman una cantidad considerable cuando está tratando de perder peso.
5. Duerma un mínimo de 7 horas cada noche: existe un vínculo directo entre la falta de sueño, el metabolismo bajo y el aumento de peso. Duerme por lo menos de 7 a 8 horas y despierta con un metabolismo cargado.
6. Beba mucha agua: Todo el mundo dice que debe beber mucha agua, no solo para una piel hermosa, sino también para aumentar la pérdida de peso porque los estudios han revelado que el agua adecuada puede aumentar la tasa de metabolismo hasta en un 30%. Entonces, ¡toma esa botella de agua ahora mismo!
7. Beba café: Evite la crema en su taza de café y tome gusto por el café negro porque el contenido de cafeína no solo estimula la lipólisis (proceso de quema de grasa), lo mantiene activo, sino que también acelera el metabolismo.
8. Di no al estilo de vida sedentario: La lipoproteína lipasa es una enzima esencial que juega un papel importante en el metabolismo. Desconocido para muchos, la lipasa apaga su función después de solo media hora de inactividad. Si no es nada, no olvide mover las piernas de vez en cuando para mantener la bandera del metabolismo en alto.
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