La hora de la cena es también el momento en que la mayoría de las personas que están tratando de seguir una dieta y perder peso en el proceso deben ser más cautelosas porque la “fuerza de voluntad” ni siquiera tiene la oportunidad de aparecer hacia el final del día. Es un momento en el que elegimos bajar la guardia y darnos pequeños obsequios por ser buenos durante el día. Además, el deseo de comer algo después de la cena, de comer una bola de helado, o de darle un mordisco a ese pastel glaseado, o de terminar la última porción de pizza mientras ve “El hombre de familia”, puede no parecer mucho. (considerando que ha hecho ejercicio durante una hora en el día y ha seguido religiosamente el programa de dieta hasta la T durante el día). Continuar comiendo mucho después de la hora de la cena no es una buena idea para alguien que está tratando de perder peso y comer bocadillos frecuentes durante la noche puede llevarlo al fracaso en términos de pérdida de peso. Es un poco difícil luchar contra los refrigerios nocturnos, especialmente para nosotros los indios, que tenemos la costumbre de morder “algo meetha” después de la cena. Hacer viajes repetidos al refrigerador después de la cena para encontrar algo para picar no solo detendrá la quema de grasa, sino que también puede conducir a un aumento de peso. Los bocadillos después de la cena agregan muchas calorías que no solo son difíciles de quemar, sino que también pueden causar indigestión, hinchazón y, lo que es más importante, interrumpir el ciclo del sueño (desequilibrando las hormonas y enzimas quemagrasas). Si le resulta difícil combatir la necesidad de comer golosinas, lea acerca de 8 formas de dejar de comer después de la cena.
1. Cíñete a los horarios de las comidas y los refrigerios: se han realizado varios estudios que apuntan hacia el beneficio de tener horarios fijos para cada comida y refrigerio. Si desea que su dieta y ejercicio le brinden los mejores resultados, debe hacer un plan para fijar los horarios de las comidas. Establezca como regla no tener nada después de las 7 pm para perder kilos de más. Comer demasiado tarde en la noche o tomar un bocado en horas impares después de la cena puede obstaculizar el progreso de su pérdida de peso porque comer en horarios erráticos lo conduciría al fracaso porque hasta altas horas de la noche, el metabolismo está en su punto más bajo y más de las calorías que se almacenan como grasa en lugar de que se utilicen como energía. Encuentre los horarios adecuados para sus comidas para una pérdida de peso más rápida en la aplicación Rati Beauty.
2. Fuera de la vista, fuera de la mente: resulta conveniente comer alimentos ricos en calorías cuando simplemente estás aburrido y quieres picar algo mientras miras la televisión, cuando la despensa y la cocina están llenas de “alimentos listos para comer”. ” artículos. Los alimentos procesados y los paquetes de alimentos empaquetados “listos para comer” actúan como desencadenantes y cuando están fácilmente disponibles en casa, pueden desencadenar los antojos y, aunque es posible que pueda combatir estos antojos durante el día, responderán con más fuerza por la noche. , especialmente después de la hora de la cena, cuando está relajado. Por lo tanto, la política de “fuera de la vista, fuera de la mente” funcionaría muy bien cuando deje de almacenar comida chatarra en la cocina y en el refrigerador. Además, recuerde tachar estos “21 artículos de su lista de compras para bajar de peso”.
3. Coma lo suficiente durante el día: Obviamente, uno terminaría con un apetito voraz después de no comer y pasar hambre durante todo el día en nombre de la dieta. Como hemos mencionado muchas veces anteriormente, la pérdida de peso se logrará al comer el tipo correcto de alimentos y no comer menos o pasar hambre durante el día. Siga la dieta Rati Beauty para comer lo suficiente durante el día para que no coma en exceso ni coma alimentos poco saludables al final del día.
4. Romper el hábito de comer mientras ve la televisión: estudios recientes han revelado que es extremadamente difícil practicar la moderación si está comiendo mientras mira la televisión. Y ahora que la mayoría de nosotros tenemos el hábito de ver series adictivas en plataformas OTT (especialmente por la noche), sería prudente separar el tiempo de televisión con la comida. Es bastante fácil perder la cuenta de calorías mientras mira su serie web favorita. Es un conocimiento común que tendemos a comer más de lo habitual si lo hacemos mientras permanecemos pegados a nuestros televisores, y si lo hace después de cenar, eso no es una buena noticia para su cintura. Por lo tanto, rompa el hábito de comer mientras mira televisión.
5. Incluya una buena fuente de proteína y fibra en la cena: Tanto la proteína como la fibra lo hacen sentir lleno y evitan la necesidad de comer algo más después de la cena. La proteína lo mantiene lleno por más tiempo y aumenta la saciedad, lo mismo se aplica a la fibra. Incluir una buena fuente de proteínas, fibra y grasas saludables con cada comida y refrigerio mantendrá sus niveles de azúcar en sangre estabilizados y evitará los antojos de alimentos poco saludables más adelante. Cuando aumenta la ingesta de proteínas, los antojos de alimentos y los pensamientos relacionados con los alimentos disminuirán en gran medida. Encuentre este tipo de dietas de pérdida de peso ricas en proteínas en la aplicación Rati Beauty.
6. Cepille los dientes con una pasta de dientes de menta después de la cena: Aquí hay otro hábito que debe desarrollar lo antes posible: cepille sus dientes inmediatamente después de cenar y este hábito entrenará a su cerebro para que haya terminado por el día y no más bocadillos. Además, cepillarse los dientes con un chicle con sabor a menta ayuda a reducir el deseo de comer después de la cena porque, como todos sabemos, la comida no sabe tan bien con un sabor a menta en la boca.
7. Pegue citas motivacionales en el refrigerador: cuando se encuentre haciendo viajes frecuentes al refrigerador para encontrar golosinas para combatir el aburrimiento, calmar los nervios nerviosos o simplemente para sentirse bien, ¡date cuenta de que no tienes hambre! Y si continúa después de la cena, eso está saboteando seriamente los objetivos de pérdida de peso. Para evitar que su refrigerador arruine sus objetivos de pérdida de peso, coloque estas citas divertidas que le recordarán que está en el proceso de perder peso, no de aumentar de peso. – “Querido estómago, no tienes tanta hambre, simplemente estás aburrido, así que cállate” y “Sea cual sea tu problema, ¡no está en la nevera!” son solo algunos ejemplos que podemos pensar de inmediato.
8. Elimine el hábito de tener algo Meetha después de la cena: si tiene que ser esclavo de un hábito, déjelo ser un buen hábito. El deseo de comer algo dulce después de la cena puede sabotear seriamente sus objetivos de pérdida de peso porque comer cosas azucaradas eleva el azúcar en la sangre y la subsecuente caída en el nivel de azúcar en la sangre conduce a la fatiga y la pérdida de energía, lo que le hace desear “alimentos poco saludables” de nuevo. Este ciclo continuará durante toda la noche si usted también permanece despierto. Elimine el hábito de comer algo dulce después de la hora de la cena.
Sin embargo, si todavía tiene la necesidad de picar algo después de la cena, elija opciones saludables, en lugar de buscar alimentos poco saludables y delicias azucaradas, busque bocadillos bajos en calorías como makhana asado, brotes, lo que es mejor, usted Incluso puede mordisquear chocolate amargo, pero de nuevo, no haga de esto una parte de la rutina diaria, síguese a los horarios de las comidas y bocadillos como se menciona en su programa de dieta.
12 hábitos que debe romper ahora mismo si está tratando de perder peso
¿Cuándo tomar té verde para bajar de peso?