Adivina qué puede ser un obstáculo en el camino hacia una persona más delgada y en forma: ¡frecuentes dolores de hambre y un apetito insaciable por la comida! ¿No es molesto cuando tienes hambre justo después de una comida copiosa y esa sensación punzante de un abdomen vacío permanece contigo todo el día, empujándote a elegir más comestibles y bocadillos para sofocar un apetito voraz? Bueno, hay varios consejos y trucos para mantenerte satisfecho por más tiempo, de modo que sigas en déficit de calorías y consigas adelgazar con éxito. Entonces empecemos:
1. Llene la mitad de su plato con verduras: si está comiendo de un plato, llene un cuarto de su plato con una fuente de proteína saludable y un cuarto de su plato con granos integrales (como quinua, arroz integral) y llene la mitad de tu plato con verduras. Es la forma más fácil de sentirse lleno sin salir de un déficit de calorías.
2. Siga los planes de comidas de la dieta Rati Beauty para bajar de peso: la mayoría de las veces, los dolores de hambre innecesarios son el resultado de la falta de nutrientes y para compensarlo, siga una dieta saludable que le ayude a permanecer en déficit de calorías también. . Siga los programas de dieta de pérdida de peso de Rati Beauty para obtener la nutrición adecuada y perder peso en el proceso.
3. Cambie a carbohidratos complejos: no todos los carbohidratos son iguales: los carbohidratos refinados carecen de fibra, vitaminas y otros nutrientes, tienen muchas calorías vacías y, por eso, cuando los consume, siente hambre poco después. Por otro lado, los carbohidratos complejos tienen todos estos factores y mantienen la barriga más llena por más tiempo, frenando el apetito voraz. Haga ese importante cambio de carbohidratos refinados a carbohidratos complejos hoy.
4. Coma grasas saludables: ¿Quién dijo que los “alimentos grasos” le harían subir de peso? No todas las formas de grasa conducen a la obesidad; de hecho, comer grasas saludables (que se encuentran en el aguacate, manteca, aceite de oliva, nueces, etc.) puede en realidad aumentar la pérdida de peso. Lea más sobre “Cómo comer grasas puede adelgazar” en esta publicación.
5. Beba más agua: Necesitamos casi 3 litros de agua por día para eliminar las toxinas y ejecutar todos los procesos fisiológicos sin problemas. El agua es extremadamente esencial para el buen funcionamiento del cuerpo y para que el metabolismo se mantenga alto. De hecho, con una técnica llamada “precarga de agua”, puede estar más lleno sin calorías adicionales. En esta estrategia, los expertos recomiendan consumir 500 ml de agua corriente media hora antes de cada comida (desayuno, almuerzo y cena). Esta cantidad de agua estirará significativamente su barriga y se sentirá satisfecho con menos comida y menos calorías más adelante. Es una estrategia eficaz para combatir la ingesta excesiva. Además, la mayoría de las veces, solo tenemos sed y no tenemos mucha hambre, por lo que con un vaso de agua, puede frenar el apetito de manera significativa. Los dolores de hambre frecuentes probablemente se deben a la deshidratación y si puede proporcionar a su cuerpo más H2O, puede perder peso de manera bastante efectiva.
6. Coma con atención y mastique los alimentos lentamente: las personas que comen rápido y a un ritmo rápido suelen poner en riesgo su salud y también tienden a aumentar de peso en comparación con las que se toman su tiempo para masticar lentamente. Algunos de nosotros que comemos rápido sin masticar adecuadamente los alimentos tendemos a aumentar de peso más que los que comen lentamente. Cuando comes rápido, estás comiendo más comida, mientras que aquellos que toman una buena cantidad de tiempo para masticar su comida, siempre comerán menos cantidad porque alcanzan el punto de saciedad durante el proceso de alimentación. Lea “¿Cómo masticar alimentos lentamente puede ayudarlo a perder peso?” en esta publicación.
7. Manténgase alejado de las golosinas azucaradas: el exceso de azúcar desencadena una gran cantidad de efectos químicos indeseables en el cuerpo, algunos de ellos: resistencia a la insulina, diabetes y también almacenamiento de grasa y eventual aumento de peso. El azúcar refinada es increíblemente alta en calorías sin ningún beneficio nutricional para el cuerpo, y pone su mente y su cuerpo en un círculo vicioso de antojos constantes al aumentar y reducir drásticamente los niveles de insulina. Reduzca el azúcar por completo y manténgase alejado de las golosinas azucaradas con azúcar refinada para que la grasa se derrita.
8. Carga de fibra: la fibra de fuentes alimenticias ayuda a reducir el apetito en gran medida al regular la producción de la hormona del hambre “grelina”. El contenido de fibra también reduce el apetito al desacelerar el movimiento de los alimentos a través del intestino. Dado que la fibra tiene un índice glucémico bajo, tampoco aumenta la insulina y, por lo tanto, reduce la posibilidad de que las calorías adicionales se acumulen como grasa en el cuerpo. Aquí hay “12 consejos prácticos para agregar más fibra a su dieta”.
15 alimentos que te llenan y reducen el apetito
12 consejos prácticos para agregar más fibra a la dieta para bajar de peso