Todos tendemos a darnos el gusto de comer en exceso, ya sea una rebanada extra de pastel, una dona más o unas papas fritas extra; Incluso las personas que hacen dieta más estrictas tienden a ceder a los antojos de vez en cuando, pero luego, es importante volver a la normalidad después de un episodio de comer en exceso, especialmente si está tratando de perder kilos de más y adelgazar. Sin embargo, cuando se entregue a los atracones todos los días a partir de ahí, para superar el estrés, la ansiedad, la soledad, el trauma, etc., y experimente culpa después de comer en exceso o atracones, sería prudente encontrar formas de volver al camino ya tal práctica puede poner en grave peligro sus esfuerzos para perder peso, ya que todas las calorías adicionales se convertirían y almacenarían como grasa en el cuerpo. Pero el mayor problema con comer en exceso y atracones es la “actitud de todo o nada”, en la que las personas pierden el control sobre este hábito alimenticio y simplemente tiran la toalla y se bajan del carro de la pérdida de peso. Pero los deslices ocurren, pero es importante volver al camino correcto para perder peso. Entonces, aprendamos algunas formas de volver a la normalidad después de atracones.
Pero comencemos primero diciendo que no se sienta culpable después de comer en exceso. Considere cada comida como un nuevo comienzo y no se eche a perder por no practicar la moderación alrededor de la comida después de haber comido en exceso. Además, no se muera de hambre para quemar las calorías adicionales. Las personas a menudo entran en modo de inanición durante unos días porque se sienten culpables por comer en exceso durante una comida. Regrese a una alimentación saludable siguiendo dietas semanales en la aplicación Rati Beauty para perder peso con éxito y convertirse en una versión más liviana de usted mismo.
1. Reduzca los alimentos procesados: los alimentos altamente procesados, como los cereales para el desayuno, los alimentos enlatados y preparados, no solo proporcionan una gran cantidad de calorías, sino que también disminuyen los niveles de hormonas supresoras del apetito y aumentan las hormonas del hambre. Reduzca el consumo de alimentos procesados para evitar comer en exceso. También los alimentos procesados tienen un sabor delicioso debido a la adición de azúcar, grasas trans y otros potenciadores del sabor que hacen que uno coma en exceso. ¡Puede pasar fácilmente de una bolsa de papas fritas a dos bolsas porque tienen un sabor delicioso! Haga un esfuerzo consciente para incluir alimentos integrales en su dieta y se sorprenderá de cómo puede controlar los antojos y los episodios de atracones.
2. Practique la precarga de agua antes de cada comida: Ellos consideran que el agua es el elixir de la vida para nada: puede ayudarlo a perder peso, hacer que su piel brille y aumentar la pérdida de peso. Para controlar los episodios de comer en exceso, practique la precarga de agua en la que consumir 500 ml de agua corriente media hora antes de cada comida (desayuno, almuerzo y cena) estiraría significativamente su barriga y, como resultado, habría una menor liberación de la hormona del hambre “grelina . ” Esto significa que se sentiría satisfecho con menos comida y menos calorías. Es una estrategia eficaz para combatir la ingesta excesiva. Es un hecho que la mayoría de nosotros no consumimos suficiente agua durante el día, y la mayoría de las veces, simplemente tenemos sed y no tenemos mucha hambre. Los dolores de hambre frecuentes probablemente se deben a la deshidratación y si puede proporcionar a su cuerpo más H2O, puede perder peso de manera bastante efectiva.
3. Aumente la cantidad de alimentos densos en agua: Los alimentos densos en agua como el pepino, la sandía y las fresas no solo son bajos en calorías, el alto contenido de agua lo llenaría sin provocar los efectos dañinos de comer en exceso. Estas 19 frutas densas en agua se pueden agregar a su dieta para comenzar el cambio.
4. Consuma alimentos ricos en proteínas: cuando consume proteínas en una buena cantidad diaria, aumenta los niveles de la hormona de la saciedad, ayuda a frenar el apetito y reduce los niveles de la hormona del hambre. Consuma más proteínas y menos carbohidratos y grasas para evitar comer en exceso. De esta manera, aumenta las hormonas de la saciedad y mantiene bajo control las hormonas del hambre, lo que a su vez significa que será menos probable que se atraque y coma calorías. Se cree que lo que comes es lo que eres. Si observa mujeres que están en buena forma, apostamos a que llevan una dieta saludable con un alto valor proteico.
5. Consuma alimentos ricos en fibra: la fibra ayuda a reducir el apetito en gran medida al regular la producción de la hormona del hambre “grelina”. El contenido de fibra también reduce el apetito al desacelerar el movimiento de los alimentos a través del intestino. Dado que la fibra tiene un índice glucémico bajo, tampoco aumenta la insulina y, por lo tanto, reduce las posibilidades de comer en exceso. Aquí hay una lista de 32 alimentos ricos en fibra para bajar de peso.
6. Incluya grasas saludables: las grasas saludables como las almendras, nueces y ghee no solo brindan una amplia nutrición al cuerpo, sino que también lo mantienen lleno por más tiempo. Aquí hay una lista de alimentos grasos saludables que puede incluir en su dieta.
7. Comience a llevar un diario de alimentos: llevar un diario de alimentos le ayudaría a identificar los alimentos potenciales que lo empujan a comer en exceso. Las delicias azucaradas y los alimentos procesados son solo algunos ejemplos de estos factores desencadenantes. Llevar un diario de alimentos también ayuda a reducir las calorías adicionales.
8. Duerma al menos 8 horas: un sueño de buena calidad es esencial para regular y normalizar los niveles de la hormona del hambre “grelina” y la hormona de la plenitud “leptina”, que regulan el hambre y el apetito en el cuerpo. La falta de sueño lo empuja a elegir alimentos poco saludables y aumenta los antojos de alimentos poco saludables, lo que lleva a atracones y a comer en exceso.
Por último, pero no menos importante, busque ayuda profesional si no puede controlar los atracones porque es un trastorno alimentario que debe abordarse.
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