¡Aprenda a adelgazar en este artículo! ¡Este resumen de hábitos para bajar de peso lo ayudará a lograr sus objetivos corporales y lo mantendrá saludable al mismo tiempo!

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Cómo adelgazar | 9 hábitos de pérdida de peso que debes dominar

Sea más delgado y saludable

Una de las cosas que dificulta la dieta es el hecho de que es imposible que vea efectos inmediatos.

Si bien no podrá perder 10 libras en solo un día, hay algunas cosas que puede hacer para asegurarse de despertarse más delgado y saludable por la mañana.

Aquí hay algunas cosas que puede hacer para asegurarse de que verá resultados asombrosos de inmediato.

1. Dile adiós a Yogurt

Los expertos dicen que el yogur contiene bacterias que son buenas para el estómago. Sin embargo, los productos de yogur fabricados comercialmente contienen altas cantidades de azúcar que permiten que las bacterias malas prosperen dentro del estómago.

Además, estos también están cargados de lactosa que muchas personas tienen problemas para digerir y procesar. La peor parte es que la combinación de estos dos puede provocar inflamación y distensión abdominal.

Como resultado, se sentirá más gordo y mucho menos atractivo. Si realmente amas el yogur, entonces debes optar por el yogur natural para evitar los altos niveles de azúcar que te harán daño.

2. Haz un entrenamiento de cuerpo completo

Gimnasio de entrenamiento deportivo mujer joven |  hábito de pérdida de peso

Uno de los mejores entrenamientos de cuerpo completo que debes probar es el propulsor. Esto le llevará unos 8 minutos. El primer paso de este entrenamiento es pararse con los pies separados a la altura de los hombros.

Sostenga un par de mancuernas con las palmas una frente a la otra. Después de eso, baje las caderas como lo hace al ponerse en cuclillas. Con un movimiento rápido, extienda las piernas, levántese y coloque las mancuernas por encima de la cabeza.

Haga esto repetidamente por tantos como pueda. Si estás cansado, descansa. Luego, continúe con la rutina durante unos 8 minutos.

Aumenta tu peso a medida que pasa el tiempo. Si no puede hacer un entrenamiento de cuerpo completo, ¡los ejercicios diarios como andar en bicicleta también pueden ayudar!

3. Dúchese antes de dormir

mujer sosteniendo el pelo ella lavándose |  más delgado que

Un buen sueño siempre llega cuando hace frío, no cuando hace calor y hay bochornos. Por eso es recomendable que te duches antes de dormir para estimular el termostato de tu cuerpo permitiéndote dormir mucho más rápido.

Cuando duerme mejor, reduce los niveles de la hormona del estrés en su cuerpo. Esta hormona también actúa como almacenamiento de grasa del cuerpo. Ahora, eso es golpear dos pájaros de un tiro.

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4. Tome un desayuno pesado y saludable (y delicioso)

saludable desayuno casero de bayas de avena |  persona a régimen

Si desea comenzar el día de la manera correcta y saludable, entonces hay una comida de desayuno que debe probar. Cocine un poco de avena, agregue algunas virutas de chocolate negro, un par de bayas, nueces de su elección y un poco de canela.

La combinación de dichos ingredientes conduce a la producción de una sustancia llamada butirato que reduce la inflamación y la resistencia a la insulina del cuerpo. Estos ingredientes no solo son saludables sino también deliciosos.

5. Mantenga la comida china fuera de su menú

imagen de entrega cajas de comida china americana |  cómo conseguir una cara más delgada

La comida china puede ser deliciosa, pero la comida china para llevar contiene demasiada sal que retiene agua en el cuerpo y hace que usted se sienta hinchado.

Si desea asegurarse de no despertarse con la barriga grande, hágase un favor y evite la comida china.

6. Evite las encías sin azúcar

chicles sobre fondo azul |  cara más delgada

Al hacer dieta, no pensaría que los chicles (especialmente los sin azúcar) pueden dañarlo, pero lo harán. La goma de mascar sin azúcar contiene sorbitol.

Esta sustancia es bastante difícil de digerir y una forma no digerida de sorbitol puede estimular la fermentación de bacterias en el intestino. Esto provocará flatulencia e hinchazón.

7. Evite el consumo de barritas energéticas

cerca de la mujer empresaria manos sosteniendo cereales |  cómo adelgazar los muslos

Para su información, las barras energéticas deberían llamarse barras de calorías, ya que están cargadas con grandes cantidades de calorías. Además de eso, también contienen semillas de soja que pueden promover la flatulencia e inducir gases.

Además, estas barras están altamente procesadas químicamente, lo que no es saludable para el cuerpo. Por último, las barritas de proteínas contienen suero de leche que puede resultar bastante difícil de digerir para las personas con intolerancia a la lactosa.

8. Dile adiós a las frutas secas

frutos secos |  cómo adelgazar las pantorrillas

Al igual que las frutas frescas, las frutas secas también contienen altas cantidades de proteínas y fibra. Sin embargo, su alto contenido en fructosa tiende a inducir gases en personas que tienen problemas.

Si desea una opción más saludable, puede optar por cítricos, bayas y frutas de hueso frescas.

9. Beba un batido de proteínas vegetales

bebida saludable batido fresco manzana verde |  un yo más delgado

Si desea impulsar su proceso de pérdida de peso, debe aumentar su consumo de proteínas. La mejor forma de hacerlo es bebiendo un batido de proteínas.

Sin embargo, los batidos de proteínas producidos comercialmente tienen azúcares y productos químicos ocultos que pueden provocar hinchazón e inflamación. Opta por un batido de proteínas vegano como alternativa más saludable.

Mire este video de Healthline y descubra por qué dormir lo suficiente podría ayudarlo a perder peso:

Si sigue estos consejos para bajar de peso, podrá despertarse con un cuerpo más delgado y saludable. Siempre es un proceso, pero con estos consejos, verá hermosos resultados en un corto período de tiempo.

Recuerde siempre escuchar a su cuerpo, ser amable y comprender sus necesidades. Y no olvide consultar a un experto antes que nada para que su mente y cuerpo estén alineados con sus objetivos.

¿Tienes otros consejos sobre cómo adelgazar que quieras compartir? ¡Háganos saber en la sección de comentarios!

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Nota del editor: esta publicación se publicó originalmente el 31 de diciembre de 2019 y se actualizó por su calidad y relevancia.

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