Hasta ahora, culpamos a las elecciones dietéticas incorrectas y la falta de actividad física como las principales razones detrás del aumento de peso o la incapacidad para perder peso, pero no, el aumento de peso es más, y ciertas cosas hacen que perder peso sea una tarea absolutamente imposible de lograr. Aquellos de ustedes que están luchando con problemas de peso, sería prudente pasar por estas pequeñas cosas que hacen que sea bastante difícil perder peso y eliminarlas una por una. Pueden ser la razón por la que perder peso le parece una tarea imposible. Puede convertirse en hábitos saludables.
1. Duerma lo suficiente, más de 7 horas cada noche: La falta de sueño es la razón por la que la mayoría de las personas tienen sobrepeso y los estudios de investigación han demostrado que las personas que duermen cinco horas o menos tienden a ganar más peso que las que duermen 8 horas.
2. Olvidaste beber agua: ¿Sabes a qué se traduce eso? Tu cuerpo está mezclando las señales de sed y hambre y es más probable que comas comida que bebas agua para calmar las señales. Tendemos a confundir “sed” con hambre, y recurrimos a la comida para frenar el hambre, agregando calorías innecesarias que son difíciles de quemar al final del día. Beba un vaso lleno de agua al despertar y beba sorbos de agua durante el día. Además, tenga una botella a mano en todo momento y siga llenándola durante el día.
3. Comer fuera con más frecuencia: cuando sale a comer con frecuencia, lo más probable es que ingiera delicias azucaradas y altas en calorías, que en su mayoría son ricas en carbohidratos refinados, comida procesada y chatarra, hay un fuerte aumento en los niveles de insulina y todas las calorías en Lo más probable es que el exceso se almacene en el cuerpo en forma de grasa, principalmente alrededor del área del abdomen.
4. Desayunar apresuradamente: cuando comes demasiado rápido, tu cerebro no recibe la señal para detenerse una vez que estás lleno. Esto significa que a menudo come más de lo que realmente necesita. Otro hecho interesante es que el cerebro tarda unos 20 minutos en registrar que ha ingerido alimentos y, al reducir la velocidad, puede llegar al punto de saciedad durante el proceso de alimentación y evitar acumular kilos de más.
5. Rara vez se levanta de su escritorio de trabajo: Trabajar durante muchas horas, sentado durante horas seguidas, puede desactivar una enzima esencial para quemar grasa llamada lipoproteína lipasa y detener su “actividad de quema de grasa”. Por lo tanto, levántese, dé un paseo para reactivar esta enzima quemagrasas y también para estimular un metabolismo lento.
6. No dar suficiente tiempo para que las dietas funcionen: así como no aumentó de peso durante la noche, no perderá toda la grasa almacenada en un solo día o semana. Dale a tu dieta de adelgazamiento el tiempo suficiente para que funcione, sigue todas las instrucciones religiosamente y ten paciencia y podrás ver cómo se derrite la grasa.
7. Buscar alimentos sin azúcar para sentirse cómodo: comer por estrés o comer emocionalmente es una situación en la que alguien come para sentirse bien, para sobrellevar el trauma, para desahogar la ira, para lidiar con el estrés, que para satisfacer el hambre. Los alimentos que solemos tomar en tales situaciones son alimentos ricos en calorías, en su mayoría delicias azucaradas, alimentos ricos en grasas y básicamente poco saludables que conducen a un rápido aumento de peso. Los alimentos con alto contenido de azúcar tienen un impacto directo en el cerebro. Cuando ingieres esos alimentos, el cerebro libera ciertos “químicos que te hacen sentir bien”, como las endorfinas, la serotonina y la dopamina, que ayudan a elevar temporalmente el estado de ánimo y calmar los nervios. El problema es que este tipo de comida también causa picos agudos de insulina, proporcionando energía instantánea, pero la caída subsiguiente en el nivel de azúcar en sangre puede dejar a uno fatigado y ansioso por más comida nuevamente. En resumen, las personas recurren a la alimentación emocional para sentirse mejor, aliviar el estrés y hacer frente a situaciones traumáticas. Por lo tanto, manténgase alejado de los alimentos sin azúcar y busque otras formas de lidiar con situaciones estresantes.
8. El desayuno es pan y mermelada: el pan es un alimento básico en muchos hogares indios y es difícil renunciar al pan. Ya que el pan blanco está elaborado con harina refinada y carece de fibra o cualquier otro nutriente. Y si lo combina con mermelada que está cargada de azúcar, aumentará rápidamente los niveles de insulina y la insulina conducirá al almacenamiento de grasa si hay un exceso de calorías en el sistema. Evite el pan y la mermelada para comenzar el día y, en su lugar, consulte los planes de comidas para bajar de peso en la aplicación Rati Beauty.
9. Agrega un montón de crema al café: se han realizado numerosos estudios que dicen que la cafeína estimula el metabolismo y ayuda con la pérdida de peso, pero cuando agrega crema alta en calorías a su café, puede aumentar su recuento de calorías en 50. Entonces , beba su café solo y omita la crema la próxima vez.
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