Barriga de momia, barriga, barriga, barriga colgante, grasa de barriga; llámelo como quiera, pero todos estaríamos de acuerdo en que es extremadamente difícil aplanarlo. La terquedad de la grasa abdominal en desaparecer incluso con ejercicio riguroso se debe al hecho de que la mayoría de las células grasas en el área del abdomen tienen receptores alfa que no participan fácilmente en el proceso de quema de grasa. Sin embargo, cuando quieras probar todos los trucos del libro para conseguir una cintura más pequeña, aquí tienes 9 trucos para quemar grasa abdominal, y eso también mientras duermes bien.

1. La primera cosa obvia que debe hacer es dormir lo suficiente: dormir bien, y eso también durante al menos 7 a 8 horas, puede hacer maravillas durante todo el proceso de pérdida de peso. Literalmente, puede no comer durante el día y hacer ejercicio como loco durante horas, pero sin una buena noche de sueño, la grasa de la barriga no iría a ninguna parte. Cuanto mejor duerma por la noche, mayores serán las posibilidades de que el cuerpo queme grasa visceral y aplanar al perro. Además, cuando te despiertes, sería con un metabolismo fuerte y niveles bajos de hormona grelina (que es la hormona que te da hambre). Además, 7 horas de sueño ayudarían a reducir el nivel de cortisol (hormona del estrés), que es una de las principales razones del aumento de la grasa abdominal.
2. Entrar en un déficit de calorías durante el día: es esencial entrar en un déficit de calorías para quemar la grasa en general, especialmente la grasa del vientre, porque si hay un exceso de calorías en el cuerpo, sería difícil llegar a los depósitos de grasa. particularmente alrededor del área de la cintura. Reduzca la ingesta de calorías en 500 calorías para perder grasa de manera segura, haga ejercicio para quemar el exceso de calorías y eso le ayudaría a aplanar la grasa del vientre. Consulte los planes de alimentación de la dieta Rati Beauty que le ayudarán a perder peso de la manera correcta sin privación de alimentos.
3. Aumente el contenido de proteína y fibra: la proteína es un macronutriente importante y más si está tratando de perder peso y desarrollar músculo. Tiene propiedades termogénicas, lo mantiene lleno por más tiempo, aumenta el metabolismo y quema más calorías en el proceso. Siga una dieta rica en proteínas durante el día: encuentre estos planes de alimentación en la aplicación Rati Beauty.
4. Duerma con todas las luces apagadas: No podemos enfatizar lo suficiente la importancia de dormir bien, y la melatonina, que es la hormona del sueño, mejora el metabolismo y ayuda a convertir la grasa blanca rebelde en marrón, aumenta cuando todas las luces están bloqueadas (incluida la azul luz de su teléfono y dispositivos). Incluso un poco de luz puede reducir la producción de melatonina y reducir el metabolismo. Por lo tanto, duerma en completa oscuridad y mantenga alejados el teléfono y otros dispositivos al menos una hora antes de ir a la cama.
5. Duerma con ropa cómoda: cuando duerme con ropa cómoda y holgada, le ayuda a dormir mejor y, a estas alturas, definitivamente sabemos que dormir bien equivale a bajar de peso más rápido.
6. Ajuste el aire acondicionado a una temperatura más baja: Desafíe un poco de frío bajando el aire acondicionado a un número más bajo porque esta práctica puede ayudar a quemar más grasa marrón y reducir la grasa abdominal.
7. Consuma alimentos quemagrasas durante el día: Los alimentos con grasas saludables (aceite de oliva, nueces, semillas, aguacate, ghee), etc., tienen grasas saludables (ácidos grasos monoinsaturados) que realmente ayudan a reducir la inflamación y quemar grasa abdominal. Consulte la dieta Rati Beauty para obtener más detalles.
8. Evite las grasas trans: evite por completo el contenido de grasas trans en su dieta (diga no a los alimentos procesados), ya que las grasas trans no solo provocan un rápido aumento de peso, ¡en realidad movilizan la grasa de otras partes del cuerpo al área del abdomen!
9. Pruebe HIIT durante el día: HIIT significa entrenamiento en intervalos de alta intensidad y un HIIT de corta duración no solo quema más calorías, sino que ayuda a liberar más grasa visceral y la mayor parte ocurre cuando su cuerpo está en reposo. Lo mejor de HIIT es que su cuerpo quema más calorías incluso horas después de haber realizado el entrenamiento. Eche un vistazo a esta rutina HIIT de 7 minutos que cualquiera puede hacer en la comodidad de su hogar.

Siga estos consejos y definitivamente podrá eliminar la grasa extra de la zona del abdomen.

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