Las personas que hacen dieta estricta a menudo se quedan perplejas cuando no ven que los números caen en la balanza, y se preguntan dónde podrían estar yendo mal a pesar de hacer ejercicio y supuestamente comer alimentos “extremadamente” saludables. Apegarse a la comida saludable es una estrategia que solo obtendría resultados si se respalda con las técnicas adecuadas para perder peso, y puede encontrarlas todas en las dietas para bajar de peso en la aplicación Rati Beauty. Échales un vistazo. Además, esta es la razón por la que es posible que no esté bajando de peso a pesar de que puede estar comiendo todos los superalimentos que alguien ha mencionado con el menor beneficio de pérdida de peso.
1. Los alimentos saludables no controlan las porciones: claro, la mantequilla de maní, el plátano, las frutas secas, los aguacates, los cereales y los cereales integrales son alimentos saludables, pero todo tipo de alimentos necesita moderación y control de las porciones, y lo mismo ocurre con los alimentos saludables ricos en calorías comida también. Como siempre hemos sostenido, el déficit calórico es fundamental para quemar grasas y adelgazar, y sin control de las porciones es difícil mantener un déficit. Aquí hay una publicación detallada sobre “10 consejos para controlar las porciones de alimentos para bajar de peso”.
2. Comer demasiado tarde en la noche: tener su última comida demasiado tarde en la noche puede afectar gravemente el proceso de quema de grasa porque el cuerpo tiende a almacenar todas esas calorías adicionales en forma de grasa en lugar de quemarlas. Tampoco ayuda que el metabolismo sea más bajo por la noche y es por eso que esas calorías (incluso a través de la comida saludable) no van a ninguna parte. Sería lo suficientemente prudente tener su última comida antes de las 7 pm para evitar el aumento de peso.
3. Beber calorías líquidas: cuando exprime sus frutas en lugar de comerlas enteras, tiende a perder la cuenta de las calorías, y esas calorías, aunque provienen de fuentes saludables como las frutas, pueden generar un excedente de calorías, la mayoría de las veces que se almacenen como grasa. Por lo tanto, mantenga alejado el exprimidor y coma las frutas en su forma completa.
4. No hay suficiente fibra: al igual que las proteínas, la fibra es esencial para perder peso porque ayuda a frenar el apetito, sin agregar demasiadas calorías, además de mantener las bacterias saludables del intestino “felices”, y un intestino feliz significa que todo es grasa las hormonas quemadas funcionarían de manera óptima, impulsando el proceso de pérdida de peso. Aquí hay una lista de 32 alimentos ricos en fibra para incluir en su dieta.
5. No beber suficiente agua: ¿Está seguro de que está consiguiendo más de 8 vasos de agua al día? Si no es así, es una gran razón por la que el peso extra no se está quitando. Además de estimular el metabolismo, suprimir el apetito, el agua también es esencial en el proceso de quema de grasa, así que no escatime en el consumo de agua.
6. Refrigerios frecuentes: Los refrigerios frecuentes provocan picos frecuentes de insulina, lo que conduce al almacenamiento del exceso de calorías en forma de grasa, particularmente alrededor del área del abdomen y la cadera. Siga el horario de comidas en la aplicación Rati Beauty para evitar los refrigerios frecuentes.
7. Deficiencias de nutrientes: las deficiencias de vitamina D, vitamina B, magnesio y ácidos grasos omega-3 pueden detener la pérdida de peso, y por eso es importante comer el tipo correcto de alimentos para evitar deficiencias.
8. Demasiados alimentos procesados: por lo tanto, está comiendo de manera saludable, pero también hay muchos alimentos procesados con ingredientes no saludables como grasas trans en su dieta. Transfat tiende a movilizar la grasa de otras áreas del cuerpo al área del vientre, por lo tanto, consuma alimentos saludables y elimine los alimentos procesados por completo.
9. Dormir menos de 7 horas: Se ha descubierto que la falta de sueño pone fuera de control las hormonas esenciales, especialmente las que ayudan a quemar grasa y aumentar la pérdida de peso. Dormir menos de 7 horas aumenta el nivel de la hormona del hambre grelina y la hormona del estrés cortisol que previenen la pérdida de peso. Por lo tanto, configure la alarma de manera que pueda dormir al menos de 7 a 9 horas cada noche.
10. Demasiado estrés: al igual que la falta de sueño, el estrés crónico afecta directamente el aumento de peso, al promover el almacenamiento de grasa, en lugar de quemar calorías adicionales.
11. No comer lo suficiente: Sorpresa, sorpresa, si te estás alejando completamente de la comida solo para ver una pérdida de peso rápida, ¡eso no va a suceder! El cuerpo entra en un modo de conservación y deja de quemar grasa cuando come demasiado menos, por lo que esa es una de las razones por las que es posible que no esté perdiendo peso porque no está comiendo suficiente comida.
12. No te mueves mucho: claro, estás yendo al gimnasio con fuerza durante una hora, pero luego pasas el resto del día frente a la computadora o en el sofá y te preguntas por qué no estás perdiendo peso. He aquí por qué: hay una enzima llamada lipoproteína lipasa en la sangre que metaboliza la grasa y el azúcar y es necesaria para perder peso, pero esta enzima esencial se apaga después de 60 a 90 minutos de inactividad. Entonces, si no se pone de pie cada hora, el proceso de quema de grasa se ve afectado. Levántese de su escritorio o sofá cada pocos minutos y siga moviendo esas piernas para perder peso.
10 consejos para controlar las porciones de alimentos para bajar de peso
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