Como covid ha cambiado significativamente nuestro estilo de vida, trabajar desde casa se ha convertido en la nueva normalidad. Recuerdo que antes de covid solía tener solo 2 días de trabajo desde casa en mi oficina, pero ahora todos los días son trabajo desde casa desde el año pasado. Aunque es bastante cómodo, sentarse en tu casa, trabajar a tu conveniencia, hay algo que lo hace bastante difícil.
El dolor de espalda y cuello es una de las preocupaciones cada vez mayores entre casi todas las personas que trabajan desde casa. Tienen salas de oficina improvisadas, donde los muebles o las sillas no son ergonómicos, por lo que carecen de todo tipo de soporte para la espalda y el cuello. Si también padece dolor de espalda, dolor de cuello o dolor de espondilitis cervical, ¡estos consejos son solo para usted!
Apoya tu espalda
Contenido
En lugar de sentarse sin apoyo para la espalda, es mejor darle un soporte ergonómico para que su espalda se mantenga en forma. Si tiene espacio y presupuesto, obtenga una silla y una mesa de diseño ergonómico; de lo contrario, es mejor invertir en cojines para sillas con el soporte adecuado. estos se pueden colocar en el sofá, en una silla o en la pared mientras se sienta a trabajar. Esto ayudará a reducir la incomodidad y el dolor.
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Apoya tu cuello
Si tiene un dolor intenso en el cuello y no puede moverlo, apóyelo mientras trabaja. Puede usar soportes para el cuello, almohadillas térmicas e incluso almohadas para el cuello que se usan para viajar para esto. Trate de mantener su postura y mantenga su cuello apoyado en todo momento para evitar una rigidez en el cuello.
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Obtenga alivio del dolor
Si necesita un alivio inmediato del dolor de espalda y cuello, el uso de aerosoles y bálsamos de masaje puede ser útil. Estos son mucho mejores que tomar pastillas y analgésicos. el efecto de calentamiento proporcionará un alivio a largo plazo. Elija el adecuado según su dolor y utilícelo una vez al día.
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Mantenga una bolsa de agua caliente para aliviar el dolor.
Aplicar una compresa caliente en el cuello y la espalda puede ayudar a aliviar el dolor. Puede usar una bolsa de agua caliente, parches térmicos y otros dispositivos para hacer esto. No solo reducirá la rigidez en el cuello y la espalda, sino que también hará que se sienta relajado. Use compresa caliente una vez al día durante 30 minutos.
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Mantenga su computadora portátil a nivel
En lugar de mantener la computadora portátil en su regazo, o un cojín, es preferible usar mesas para computadora portátil. Estos pueden ayudar a mantener la postura mientras mantienen el cuello y la espalda rectos. Hay varios tipos de mesas para portátiles disponibles en línea en Amazon. Puede comprar el que esté disponible en su presupuesto y requerimiento.
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Tomar descansos
En lugar de sentarse y trabajar durante horas, tómese descansos. Muévete, haz otra cosa en tu casa o medita. Esto reducirá la tensión en la espalda y el cuello. Además, nuestras rodillas y piernas también pueden sentirse rígidas por estar sentados durante mucho tiempo en posiciones incómodas. Por lo tanto, moverse y dar pequeños paseos por la casa puede ayudar. También puede hacer algunos ejercicios sencillos de estiramiento.
Espero que esto le haya sido útil si está preocupado por su cuello y espalda. Facilite el trabajo desde casa con estos sencillos consejos.
¡¡¡Mucho amor!!!
besos y abrazos