Hay algunas reglas básicas que deben seguirse absolutamente cuando se trata de perder peso y estar saludable. De hecho, perder kilos de más y quemar grasa puede convertirse en una tarea cuesta arriba si se pasan por alto los ABC. En esta publicación, nos gustaría llamar su atención sobre el ABC de la pérdida de peso para estar delgado y saludable de la manera correcta.

1. Encuentre una dieta que sea fácil de seguir y que se pueda mantener de por vida: Si está planeando ponerse a dieta solo por unos días para perder peso, entonces no es una gran idea. Hacer dieta se trata de comer sano y el tipo correcto de alimentos, por lo que debe ser sostenible, uno que pueda incorporarse a la rutina diaria sin que se sienta hambriento y hambriento durante el día, y la dieta Rati Beauty es el tipo de dieta adecuado que le ayuda a perder peso adicional y también a perder centímetros de la cintura sin comprometer la nutrición o la comida. Descargue la aplicación Rati Beauty para obtener más detalles.
2. Separar la comida de las emociones y el estrés: La alimentación emocional es una situación en la que uno come para sentirse bien y agradable, para sobrellevar el trauma, para aliviar el estrés, en lugar de satisfacer el hambre. Los alimentos que eligen los comedores emocionales suelen ser alimentos ricos en grasas, azúcares y calorías, llenos de grasas trans y otros ingredientes tóxicos, extremadamente perjudiciales para el cuerpo humano. Es fundamental desprender la comida con comodidad y emociones para no buscar alimentos poco saludables en situaciones de estrés. Lea sobre “Cómo conquistar la alimentación emocional con trucos efectivos”.
3. Controle las porciones con cada comida: El control de las porciones es un aspecto esencial, no solo para perder peso sino también para mantener una salud óptima y prevenir enfermedades como la diabetes tipo 2, los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades cardíacas. Lea sobre “Diez consejos para controlar las porciones de alimentos para bajar de peso”.
4. Dieta No Choque: Este tipo de dieta se basa en la privación de alimentos y muy probablemente conducirá a deficiencias nutricionales, fatiga, caída del cabello y otros problemas de salud. Además, mantenerse alejado de la comida durante la mayor parte del día conducirá a atracones más tarde y anulará todo el propósito.
5. Coma despacio y mastique con atención: cuando mastica despacio, se sentirá más lleno antes sin ingerir demasiadas calorías ni comer en exceso. Es un hecho que el cerebro tarda 20 minutos en enviar una señal adecuada al estómago de que está lleno. Por lo tanto, si está comiendo apresuradamente, lo más probable es que coma en exceso. Come en paz y tómate tu tiempo para terminar el plato, evita distracciones como el teléfono y la televisión mientras comes.
6. Manténgase activo durante el día: Pasar solo una hora en el gimnasio no es suficiente para perder peso. Manténgase activo y de pie para mantener el metabolismo alto durante el proceso de quema de grasa.
7. Encuentre formas de combatir el estrés: Bajar de peso puede ser un proceso estresante y si está bajo estrés crónico (personal, profesional, psicosocial, físico, etc.), puede resultar una batalla cuesta arriba. Los estudios han encontrado un vínculo directo entre el estrés y el aumento de peso, por lo que el estrés no solo previene la pérdida de peso, sino que también puede agregar kilos de más. No puede tener literalmente nada en su plato, pero si el estrés está en su mente, deshacerse de las capas de grasa adicionales puede volverse bastante difícil. Además de reducir el metabolismo, la hormona del estrés “cortisol” aumenta el apetito, los antojos y también dirige al cuerpo a almacenar grasa alrededor de la región del vientre. La capacidad de quemar grasa también se aplana con el aumento de la ansiedad y el estrés. Lea en detalle sobre “7 formas de vencer el aumento de peso relacionado con el estrés”.
8. Duerma al menos 7 horas: al igual que el estrés, la falta de sueño puede provocar un aumento de peso. La falta de sueño puede reducir el metabolismo, aumentar la hormona del hambre grelina y también los niveles de cortisol, todo lo cual conduciría a un aumento de peso en lugar de una pérdida de peso.
9. Arregle el metabolismo: Un metabolismo lento puede reducir el proceso de quema de grasa y reducir la capacidad del cuerpo para quemar calorías. Si le resulta extremadamente difícil perder peso, corrija su metabolismo siguiendo estos consejos.
10. No olvide hidratarse durante el día: Bajar de peso se convierte en una batalla sin la hidratación adecuada. Si una persona consume menos de 8 vasos de agua al día, es posible que siempre sienta hambre porque nuestro cuerpo no puede distinguir claramente entre las señales de hambre y sed, y la mayoría de las veces, en lugar de beber un vaso de agua, tendemos a abrir un bolsa de papas fritas (agregando muchas calorías vacías). El agua también ayuda a frenar el apetito y es una bebida sin calorías que estimula el metabolismo, además de eliminar las toxinas, ayuda a absorber los nutrientes.

Empiece a seguir estas reglas básicas y observe los kilos de más que le salen.

Cómo conquistar la alimentación emocional con trucos efectivos
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