La grasa del vientre a menudo se considera como “grasa rebelde” porque tarda una eternidad en desaparecer. En la situación actual, mucha gente ha ido notando que los botones de sus pantalones han comenzado a practicar el distanciamiento social entre sí, con una cintura en expansión. La vida en cuarentena con movimiento limitado, mayor nivel de estrés y prácticas alimentarias poco saludables han llevado a un aumento de peso inevitable para la mayoría de las personas, y la mayor parte se concentra alrededor del área del vientre. En particular, llamaríamos su atención hacia un alto nivel de estrés que agrega más grasa alrededor del abdomen porque cuando se bombea un alto nivel de insulina (debido a hábitos alimenticios incorrectos) y cortisol (hormona del estrés) juntos, se crea una enzima llamada lipoproteína lipasa, que fomenta el almacenamiento de grasa en el área del vientre. Lo extraño de la grasa abdominal es que no importa lo que coma y cuánto ejercicio haga, la grasa de esta zona se niega a ceder a menos que siga los métodos correctos para eliminarla. En esta publicación, sugerimos emplear los métodos correctos para eliminar la grasa abdominal obtenida durante el período de cuarentena. Dado que quedarse en casa es mantenerse seguro en el escenario actual, veamos formas prácticas de reducir la grasa abdominal mientras se queda en casa. Entonces empecemos:
1. Comience con la dieta adecuada para bajar de peso: dado que perder peso se trata de comer el tipo correcto de alimentos, en la cantidad adecuada, debe elegir un programa de dieta, como en la aplicación Rati Beauty, para quemar el exceso de grasa y aligerar y más en forma. Las dietas para bajar de peso en esta aplicación lo alientan a comer alimentos ricos en nutrientes que tienen un montón de vitaminas, proteínas, minerales y otros nutrientes esenciales, todo encapsulado en menos calorías. Descarga la aplicación en tu teléfono para obtener más detalles.
2. Ejercicios abdominales: aunque los abdominales se hacen en la cocina, hacer ciertos ejercicios abdominales puede ayudar a definirlos. La falta de ejercicio es una de las principales razones por las que la grasa abdominal no se mueve. Consulte “5 ejercicios sencillos para perder grasa abdominal y definir su cintura en casa”.
3. Encuentre formas de eliminar el estrés: Como mencionamos anteriormente, el estrés juega un papel importante a la hora de decidir si la grasa de su estómago debe quedarse o desaparecer. Lea sobre “10 consejos para reducir el estrés a fin de perder peso”.
4. Practique actividades NEAT: Hubiéramos recomendado tomar 10,000 y más pasos para quemar calorías significativas en un día, pero como aventurarse al aire libre no es una buena idea actualmente, practique actividades NEAT que ayuden a quemar calorías durante el día. NEAT significa termogénesis de actividades sin ejercicio y es la energía que usamos para todo lo que hacemos en nuestra vida diaria, excepto cuando dormimos o hacemos ejercicio. Usar las escaleras en lugar del ascensor, ponernos en cuclillas para levantar algo, caminar mientras hablamos por teléfono, todas las actividades que hacemos mientras estamos de pie se incluyen en NEAT. Todas estas actividades ayudan a quemar una cierta cantidad de calorías y estas pequeñas cantidades de calorías gastadas aquí y allá, se suman a una cantidad considerable cuando está tratando de perder peso.
5. Duerma durante 7 horas: existe un fuerte vínculo entre menos horas de sueño (7 horas y menos) con el aumento de peso y la incapacidad de perder kilos de más. Una vez que le da a su cuerpo el tiempo suficiente para descansar, restablece el metabolismo en un grado más alto, cooperará con sus esfuerzos para perder peso al reducir la hormona del estrés, aumentando las enzimas y hormonas quemadoras de grasa. ¡Pruébelo usted mismo!
6. Cambie las bebidas y los jugos envasados por agua corriente: se sorprenderá de la cantidad de calorías que puede reducir cambiando las bebidas envasadas y los refrescos por agua corriente. Como todos sabemos, el agua es una opción sin calorías en comparación con las bebidas endulzadas que tienen muchas calorías vacías.
7. Control de las porciones: Controlar las porciones de alimentos es fundamental para entrar en un déficit de calorías y quemar grasas. Si no tiene idea de cómo controlar las porciones, lea sobre “10 consejos para controlar las porciones de alimentos para bajar de peso”.
8. Llene su refrigerador con alimentos amigables para la pérdida de peso: reemplace todos los alimentos procesados y con alto contenido de calorías en su refrigerador con estos “12 alimentos básicos para el refrigerador que lo ayudarán a adelgazar”.
9. Incluya estas verduras de hoja verde en su dieta: Las verduras de hoja verde son probablemente una de las verduras del mundo más favorables para la pérdida de peso. Además, uno de los consejos de pérdida de peso más efectivos para sentirse más lleno y mantener un déficit de calorías es llenar la mitad de su plato con verduras, y si esas verduras son de hojas verdes, ¡no hay nada como eso! Para las personas que están tratando de perder peso, aquí hay una lista de las “14 mejores verduras de hoja verde para impulsar la pérdida de peso”.
10. Cambie los carbohidratos refinados por granos integrales: los alimentos como azúcar, caramelos, pan blanco, pizza, donas, galletas, hamburguesas, chocolates, etc. tienen carbohidratos refinados que aumentan los niveles de insulina y tienen un montón de calorías que se acumulan y consumen rápidamente. almacenado como grasa en las células. Por otro lado, los carbohidratos complejos, como las legumbres, los cereales integrales y las verduras, tienen un índice glucémico comparativamente más bajo, se digieren lentamente, son ricos en fibra, vitaminas y minerales y ayudan a perder peso. Para perder peso, es importante que coma el tipo correcto de carbohidratos, todos ellos están incluidos en las dietas de la aplicación Rati Beauty.
No hace falta decirlo, deje de fumar y deje el alcohol por completo para acelerar todo el proceso.
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