El verano casi está aquí, y no sé ustedes, pero necesito preparar mi cuerpo para el verano, especialmente debido a esta maldita pandemia. Ya es hora de deshacernos de los grilletes de estos últimos 14 meses y divertirnos en la piscina o en el surf. Pero, ¿se siente lo suficientemente cómodo como para usar ese traje de baño o traje de verano? Si siente que necesita preparar su cuerpo para el verano, he reunido algunos consejos para usted.
La buena noticia es que todavía hay mucho tiempo para solucionarlo. Puede armar un plan de entrenamiento combinado con un estilo de vida más saludable. O puede optar por un método más rápido, como esculpir el cuerpo. Body Sculpting es lo último en tecnología de pérdida de peso y no requiere mucho esfuerzo. Obtenga más información en el artículo siguiente.
Creación de un plan de pérdida de peso de referencia
Si quieres ir por la ruta tradicional a “Preparando tu cuerpo para el verano” entonces es el momento de entrenar. Una combinación de entrenamiento y alimentación saludable puede llevarlo en la dirección correcta, con la mentalidad correcta. En cuanto a mantener un cierto peso, sea cual sea ese número tienes que crear un estilo de vida y ceñirte a él. Las modas dietéticas no funcionan. Además, la palabra dieta también nos predispone al fracaso, ya que debe ser un cambio de por vida, no un rápido.
Una forma de comenzar es establecer una línea de base. Esta posición inicial actuará como su vara de medir para ayudarlo a realizar un seguimiento de los resultados y motivarlo a llegar hasta el final. En un diario, anote su peso corporal inicial, la grasa corporal, los entrenamientos, las repeticiones, las millas que acumuló y no olvide incluir un diario de alimentos, lleno de alimentos saludables también. Piense siempre en calorías en calorías y trabaje para alcanzar sus objetivos.
Abrazar el ayuno
Cuando las personas aspiran a tener ese cuerpo de verano, por lo general piensan en cambiar sus hábitos alimenticios. Obviamente, la nutrición juega un papel clave en su régimen de acondicionamiento físico y su potencial éxito. Pero no crea que abandona por completo toda su comida favorita al armar un plan de alimentación. Una alternativa popular es el ayuno intermitente.
Ayuno intermitente funciona muy bien para reducir su peso y apoyar el crecimiento y tonificación muscular. El método 16/8 es una forma popular de dieta. Con este enfoque, ayunas durante 16 horas y comes moderadamente durante ocho. Esto permite que su cuerpo se adapte a los períodos sin comida y ayuda a quemar más calorías.
Entrena inteligentemente para bajar de peso este verano
Hay formas alternativas de lograr un cuerpo listo para el verano sin entrenamientos diarios. Los cubriremos en la siguiente sección. Pero si eres tradicionalista o quieres que ese factor de bienestar vaya con tu nuevo cuerpo, haz espacio todos los días para un poco de entrenamiento de fuerza.
Su entrenamiento corporal de verano no tiene que ser intenso todos los días, pero trate de entrenar de manera inteligente. Eso significa que debe trabajar para diferentes grupos de músculos en diferentes días para que pueda obtener un entrenamiento de cuerpo completo al final de la semana. Con este enfoque, evitará esa meseta de pérdida de peso.
Esculpir el cuerpo y eliminar la grasa con truSculpt
Hay momentos en que no importa cuánto haga dieta o ejercicio, siempre hay áreas problemáticas en las que no puede ver para deshacerse de esa grasa no deseada. ¡Esas áreas rebeldes del cuerpo pueden ser resistentes a la dieta y al ejercicio! Entonces, ¿qué es una solución? Esculpir el cuerpo con truSculpt® iD Body Contouring. Un tratamiento revolucionario, no quirúrgico, para esculpir y eliminar grasa diseñado para ayudarlo a lograr su cuerpo ideal para el verano.
La esculpir el cuerpo es un método rápido para esculpir el cuerpo y eliminar grasa aprobado por la FSA. Utiliza eliminación de grasa no invasiva y energía láser de radiofrecuencia. (energía rf) para eliminar las células grasas para desterrar permanentemente al menos el 24% de las células grasas rebeldes en cada sesión a esa área de tratamiento específica.
El tiempo de tratamiento es rápido con truSculpt, algunos incluso pueden ver resultados después de cada sesión.
Exprímalo
Hablando de una alimentación saludable, ¿cómo puede asegurarse de obtener suficientes vitaminas y nutrientes en su dieta mientras mantiene la cuenta de calorías hacia abajo? Una forma es definitivamente la ruta de los suplementos, pero tomar suplementos no siempre es la opción más saludable para su cuerpo.
Una gran alternativa son los jugos y esto también funcionó bien con el enfoque de la dieta de ayuno; tienen muy pocas calorías y tienen un gran impacto cuando se trata de vitaminas y nutrientes. Durante su período de alimentación de ocho horas, tome una bebida de jugo hecha de manzanas, zanahorias, remolachas y limón pelado para aumentar sus niveles de vitamina A y uno masivo.
La desventaja de esto es que los jugos pueden ser muy costosos. Sé que me avergonzaría por los precios en el bar de jugos, pero la verdad es que es igual de caro en casa. Una gran alternativa sin jugos, compras o mezclas es con Lady Boss, Polvo de superalimento verde que contiene ingredientes de 35 superalimentos y la mejor parte es que sabe a tarta de manzana, ¡de verdad!
Terapia de luz roja en casa
Una solución que he encontrado muy eficaz para ayudar a reducir la grasa en mi estómago es luz roja para perder grasa. Obtuve excelentes resultados en el pasado con esto al ir a un médico. Pero con la pandemia, necesitaba un enfoque más en casa para la terapia de luz roja.
Aquí es donde entra en juego el Lipo Wrap de Nushape, que ofrece el mismo “Tecnología de fototerapia de luz roja” se usa en un spa médico profesional y en clínicas de pérdida de peso, pero en un cinturón portátil, puede usarlo desde la comodidad de su hogar por una fracción del costo en tan solo 15 minutos.
Abraza el Yoga
A veces, lograr ese cuerpo de verano tan deseado se trata tanto de la mente como del cuerpo. El yoga puede ayudarte con esto. El yoga no es solo un conjunto de posturas que haces por la mañana; también es un estilo de vida que incorpora meditación, alimentación saludable y una vida consciente. Yoga en realidad significa “Unión con lo divino” en el antiguo idioma sánscrito, así que ahí está.
Un estilo de vida de yoga puede ayudarlo a perder peso rápidamente y lograr un cuerpo de playa porque lo coloca en el modo de una vida saludable y ejercicio regular. Realmente es un estilo de vida, así que tienes que vivirlo. Cuanto más lo hagas, más rápido caerá el peso y te verás igual que te sientes.
Reemplace los alimentos preenvasados por proteínas saludables
El cuerpo es una especie de máquina de aprendizaje; Bien, comienza a aprender lo que le pones a través de los diversos procesos de digestión. Luego, rápidamente comienza a esperar estos aportes y sabe qué hacer con los nutrientes disponibles. Si necesita estos nutrientes, comienza a desear esas cosas. Si le da a su cuerpo alimentos reenvasados enriquecidos con sodio o comidas para llevar poco saludables, ¿adivinen qué? Eso es lo que vas a desear.
Puede ser difícil al principio, pero deshacerse de esos alimentos es la mejor manera de alcanzar sus objetivos corporales de playa lo más rápido posible. Una gran alternativa es buscar alimentos ricos en proteínas.
Nuestro cuerpo quema más calorías al digerir proteínas que carbohidratos. Más importante aún, la proteína también te ayuda a mantenerte satisfecho por más tiempo, ya que la principal razón para fallar en una dieta es sentir que tienes hambre todo el tiempo. Pero no cuando tienes un dieta rica en proteínas, combinado con un buen equilibrio de verduras y un mínimo de carbohidratos, no debería sentir hambre. Ah, y no se olvide del tamaño de las porciones como un bistec de 16 onzas, ¡mientras que las proteínas no están incluidas!
Consejos para el tamaño de la porción:
- Come de platos pequeños (platos más pequeños = porciones más pequeñas)
- Calcule sus calorías con una aplicación de nutrición
- Mide siempre tus porciones
- Si está comiendo fuera de casa. Divida una comida o tan pronto como obtenga la comida, coloque la mitad en una caja.