Cuando los números en la balanza suben lentamente y los botones de los pantalones se aprietan, nos entra el pánico y empezamos a creer en todo lo que promete adelgazar, sin verificar hechos. Seguir ciegamente estos mitos sobre la pérdida de peso puede sabotear y arruinar tu progreso y prepararte para el fracaso, y por eso es importante desacreditar los mitos más grandes que rodean la pérdida de peso en los que tenemos que dejar de creer absolutamente ahora mismo.
1. Todo está en los genes: ¡es absolutamente incorrecto creer que sus genes lo mantendrán con sobrepeso sin importar lo que haga! Puede culpar a sus genes por aumentar el riesgo de obesidad, pero ciertamente no puede culpar a su incapacidad para perder peso. Por lo tanto, comience a hacer los cambios necesarios en su dieta y estilo de vida y vea cómo bajan los kilos.
2. Hacer dieta se trata de pasar hambre y mantenerse alejado de la buena comida: ¡en absoluto! Mucha gente cree que una de las formas más fáciles de perder peso es morirse de hambre, pero pasar hambre o hacer una dieta rápida produce el efecto contrario: conducirá a un aumento de peso cuando la falta de nutrición y energía forzará al cuerpo a sufrir una hambruna y modo de conservación de grasa. Lo que puede hacer en su lugar es comenzar con una buena dieta para bajar de peso, como la dieta Rati Beauty (en la aplicación Rati Beauty), no se trata de comer alimentos suaves y permanecer con hambre en nombre de la dieta. Su programa de dieta puede tener comida deliciosa y placentera, consulte nuestras dietas semanales en la aplicación.
3. Los huevos son “malos” para bajar de peso: los huevos son una fuente inagotable de nutrición, ricos en proteínas, vitaminas y minerales esenciales, y sin olvidar las grasas saludables. Los huevos se consideran un superalimento si planeas perder peso. De hecho, los huevos se consideran la mejor manera de comenzar el día con sus propiedades densas en nutrientes que también estimulan el metabolismo. Además, el huevo mantiene a uno más lleno durante más tiempo, lo que reduce el deseo del cuerpo por antojos adicionales en forma de bocadillos poco saludables.
4. Tienes que ir al gimnasio para perder peso: ¡Para nada! De hecho, puede perder una cantidad considerable de peso con solo hacer dieta y quedarse en casa. Como se ha demostrado más allá de toda duda, la pérdida de peso se reduce a un 80% de dieta y un 20% de ejercicio, y si su ingesta diaria de calorías excede las calorías quemadas por el ejercicio, será una batalla cuesta arriba. Además, recuerde que nunca puede dejar atrás una mala dieta, simplemente busque los planes de alimentación correctos para bajar de peso en la aplicación Rati Beauty.
5. Todas las calorías son iguales: no es prudente tratar todas las calorías de la misma manera porque las calorías de la comida refinada y procesada / basura tienen calorías vacías con poco o ningún valor nutricional, y no es lo mismo que comer calorías de alimentos integrales, verduras, frutas y alimentos orgánicos. La calidad es tan importante como la cantidad cuando se trata de calorías porque no todas las calorías son iguales. Considere esto, comer 500 calorías de pizza no es igual a comer 500 calorías de arroz integral y verduras donde está obteniendo una gran cantidad de carbohidratos saludables, proteínas, vitaminas y minerales que ayudarían en el proceso de quema de grasa, mientras que 500 calorías de pizza está lleno de calorías vacías sin ningún contenido de vitamina, proteína o fibra y solo aumentaría los kilos existentes.
6. Bajar de peso rápidamente conducirá a un aumento de peso más rápido en el futuro: También se dice que si pierde peso demasiado rápido, es probable que recupere todo el peso, y eso muy rápidamente. Pero esta teoría es válida solo si está siguiendo dietas de moda y está siguiendo planes de pérdida de peso insostenibles que funcionan solo a corto plazo; no es lo mismo con la dieta Rati Beauty. Si mantiene un estilo de vida saludable y se concentra en sus hábitos alimenticios, etc., no volverá a subir de peso.
7. No hay comidas trampa en una dieta para bajar de peso: Una “comida trampa” una vez a la semana es un mal necesario en cualquier plan de pérdida de peso. Si alguien le pide que renuncie a su comida favorita para siempre, lo más probable es que esté siguiendo el tipo de plan de dieta equivocado. Las comidas trampa son esenciales para restablecer el metabolismo, satisfacer los antojos, evitar los atracones, superar el estancamiento de la pérdida de peso y, lo que es más importante, seguir mejor su plan de dieta. De hecho, para perder peso con éxito, reserve una comida a la semana para disfrutar de su comida culpable. Lea también: 10 reglas de las comidas trampa para bajar de peso.
8. Todas las grasas son malas para bajar de peso: Estaríamos desacreditando el mayor mito que existe en el mundo de la pérdida de peso en este momento: ¡que comer grasas engorda! Al igual que los carbohidratos y las proteínas, la grasa también es un macronutriente esencial, necesario en un porcentaje del 20% al 35% de las calorías diarias. La grasa es absolutamente necesaria para la absorción de vitaminas como A, D y E porque son vitaminas liposolubles y estimulan el metabolismo en lugar de hacerlo lento y ayudan con el proceso de quema de grasa. Si tiene que mantenerse alejado de las grasas, diga no a las grasas trans y procesadas.
9. Los refrescos dietéticos son una alternativa más saludable a los refrescos normales: los refrescos se consideran imprescindibles durante las fiestas y reuniones porque van muy bien con la comida de la fiesta, pero luego, estas bebidas son malas para los objetivos de pérdida de peso porque vienen cargadas con azúcar y muchas calorías vacías. La mayoría de las opciones de refrescos dietéticos que afirman tener cero calorías y no tener “azúcar real”, y que obtienen su dulzor de los edulcorantes artificiales, se han considerado una buena noticia para las personas que siguen una dieta y que deben hacer que cada caloría cuente. El problema con los refrescos dietéticos es que tiene edulcorantes artificiales como el aspartamo o la sacarina para igualar la dulzura del azúcar refinada, pero también tiene color, sabor y otros aditivos artificiales que pueden aumentar la inflamación en el cuerpo y provocar un aumento de peso. Además, una gran cantidad de cafeína que se encuentra en estas bebidas puede deshidratarlo. Por lo tanto, diga sí al agua pura porque puede estimular el metabolismo, frenar el apetito y ¡no tiene calorías!
10. Los suplementos son la forma segura de perder peso: esta es una de las mentiras más comunes y más grandes sobre la pérdida de peso. Si desea perder peso y estar saludable, ¡manténgase alejado de todos los suplementos que prometen derretir la grasa y reducirla! Pueden ser riesgosos y causar problemas de salud en el futuro. Es mejor concentrarse en su dieta y hacer actividad física.
11. Las limpiezas con jugo conducen a la pérdida de peso: Una limpieza con jugo, que ha ganado gran popularidad como método rápido para perder peso, no hace absolutamente nada para quemar grasa real. En cambio, lo que hace es consumir las reservas de glucógeno y liberar el peso del agua del cuerpo, lo que se mostraría como una pérdida de peso en la balanza. Una vez que haya terminado la limpieza, todo el peso perdido volverá a subir y la mayoría de las personas experimentará lentitud, dolores de cabeza y malestar general después de practicar tales limpiezas. Las limpiezas con jugos nunca pueden reemplazar una buena dieta y rutina de ejercicios.
Espero haber podido desacreditar los mayores mitos sobre la pérdida de peso que lo habrían hecho retroceder mucho, especialmente cuando está tratando de perder peso adicional.
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