Bajar de peso no se limita a la dieta y el ejercicio, también implica muchos otros factores, y algunos de esos componentes importantes que afectan la quema de grasa en gran medida se pasan por alto con mayor frecuencia. Tomemos, por ejemplo, las deficiencias nutricionales, que pueden ralentizar la pérdida de peso porque se requieren ciertos nutrientes para aumentar la quema de grasa, y esa es la razón por la que la dieta de choque nunca funcionará para ayudarlo a derretir la grasa corporal (lo que funcionaría son las dietas para perder peso como como en la aplicación Rati Beauty). Cuando está luchando por alcanzar un cierto número en la balanza y no puede precisar qué es exactamente lo que anda mal incluso después de seguir la dieta y hacer ejercicio todos los días, es hora de repasar estos factores que comúnmente se pasan por alto pero que pueden sabotear su esfuerzos para bajar de peso.
1. Sueño ininterrumpido durante 7 a 8 horas: ¿Está durmiendo lo suficiente? Háganos un favor y cuente la cantidad de horas que está logrando para obtener un sueño de buena calidad. Incluso la mejor dieta y horas de ejercicio no lo ayudarán a perder peso si no duerme de 7 a 8 horas ininterrumpidas. La falta de sueño afecta hormonas importantes que son esenciales para perder peso. Un número bajo de horas de sueño disminuye la leptina (hormona de la saciedad), aumenta la grelina (hormona del hambre) y también dispara el cortisol (la hormona del estrés). Si no duermes lo suficiente, estas hormonas perderán el control, te despertarás con un metabolismo lento y un apetito voraz, lo que te hará desear alimentos azucarados y ricos en calorías porque tu cerebro está buscando energía instantánea para compensar la falta de dormir. Además, la falta de sueño hace que esa comida sea más placentera. Por lo tanto, asegúrese de dormir durante al menos 7 horas.
2. Resistencia a la insulina: la insulina, que es una hormona reguladora del azúcar en la sangre, también juega un papel activo en dirigir las calorías para que se almacenen como glucógeno y grasa en los músculos y tejidos. Cuando hay una gran cantidad de glucosa circulando en el torrente sanguíneo de manera constante, después de cierto punto, las células del cuerpo se vuelven menos sensibles a los esfuerzos de la insulina. Cuando eso sucede, toda la glucosa circulante adicional se almacena como grasa corporal. Si está tratando de perder peso, sería muy beneficioso recordar que la resistencia a la insulina en realidad puede prevenir una mayor pérdida de peso y fomentar el almacenamiento de grasa corporal. La resistencia a la insulina también tiende a reducir el metabolismo, disminuyendo la velocidad a la que se queman calorías. Para mejorar el metabolismo y repararlo, intente corregir la resistencia a la insulina porque es la hormona que puede abrir la puerta para liberar la grasa almacenada en el cuerpo para quemarla cuando hay un déficit de calorías a través de la dieta y el ejercicio. Para corregir la resistencia a la insulina, manténgase alejado de los carbohidratos refinados, el azúcar blanco, coma verduras, aumente la ingesta de proteínas y corrija la deficiencia de magnesio, si la hubiera. Lea sobre algunas formas efectivas de abordar la resistencia a la insulina en esta publicación.
3. Desequilibrios hormonales: Es extremadamente importante mantener las hormonas bajo control porque controlan muchas funciones corporales importantes: su nivel de energía, inmunidad, metabolismo, sueño, inflamación y, por supuesto, la pérdida / aumento de peso. Las hormonas como la tiroides, la insulina, la leptina, la grelina, el cortisol, el estrógeno, etc., determinan si ganamos o adelgazamos. Es extremadamente esencial equilibrar las hormonas y llevarlas a niveles normales para perder peso. Hable con su médico para obtener más detalles.
4. Trastornos de la alimentación: Los trastornos de la alimentación han comenzado a ganar importancia como una amenaza grave para la salud y el bienestar general en los últimos tiempos. El estrés es probablemente la causa principal de muchos trastornos alimentarios. El aumento de peso está asociado con estos trastornos alimentarios. Un médico experto podría encontrar la causa principal de los trastornos alimentarios y ayudarlo a corregirlos.
5. Alimentación emocional: la alimentación por estrés o la alimentación emocional es una situación en la que alguien come para sentirse bien, para sobrellevar un trauma, para desahogar la ira, para lidiar con el estrés, que para satisfacer el hambre. Los alimentos que solemos tomar en tales situaciones son alimentos ricos en calorías, en su mayoría delicias azucaradas, alimentos ricos en grasas y básicamente poco saludables que conducen a un rápido aumento de peso. Lea sobre algunos “Consejos efectivos para conquistar la alimentación emocional” en esta publicación.
6. Estrés crónico: al igual que la falta de sueño, el estrés crónico no solo puede bloquear la quema de grasa, sino que también puede conducir a un aumento de peso. Bajar de peso puede ser un proceso estresante y si estás bajo estrés crónico (personal, profesional, psicosocial, físico, etc.), puede resultar una batalla cuesta arriba. Lea sobre “10 consejos para reducir el estrés con el fin de perder peso” en esta publicación.
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