Si ha ido al gimnasio con todo el entusiasmo con la esperanza de perder peso, perder kilos de más y recortar, pero no ha bajado un solo kilo incluso después de semanas de trabajar duro en el gimnasio, es hora de detenerse y pensar lo que quiere podría ser “no hacer” o “hacer” para complementar las sesiones de sudor en el gimnasio. Lo ideal es quemar grasa yendo al gimnasio, pero cuando eso no suceda, no se desmotiva porque estamos aquí para ayudarlo a identificar y corregir los errores que le impiden adelgazar en el gimnasio.
1. No hay déficit de calorías: una de las reglas básicas para perder peso es que una persona debe mantener un “déficit de calorías” para quemar grasa (lo que se traduce en una menor ingesta de calorías y más gasto de calorías). Con déficit de calorías, el cuerpo utiliza la grasa almacenada para realizar sus actividades diarias. La mejor manera de entrar en un déficit de calorías es siguiendo el tipo de dieta adecuado, como la dieta Rati Beauty, en la aplicación Rati Beauty, que pone su cuerpo en un déficit de calorías sin comprometer la nutrición o la salud. En el gimnasio, puede quemar solo una cantidad limitada de calorías, pero con una buena dieta para bajar de peso, puede reducir una cantidad considerable de calorías. Entonces, continúe haciendo ejercicio, pero primero endereza su dieta. Descargue la aplicación Rati Beauty para obtener más detalles.
2. Confiar solo en el cardio: algunas personas aman demasiado los ejercicios cardiovasculares y, aunque los ejercicios cardiovasculares pueden ayudar a quemar calorías, también pueden hacer mucho. Lo ideal es que su sesión de cardio sea de 25 a 45 minutos junto con un entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). No te saltes el cardio, mézclalo con otras formas de ejercicio y no te excedas. Además, caminar en la cinta durante una hora entera tampoco quemará demasiadas calorías. Combina cardio con otros entrenamientos para obtener resultados más rápidos.
3. Calcular mal las calorías quemadas en el gimnasio: este es un error que muchas personas cometen: confían en la caminadora y otras máquinas para calcular las calorías y tienden a comer en exceso alimentos poco saludables justo después del gimnasio para reponer energía. Barras de proteínas, bebidas deportivas, papas fritas, alimentos fritos, chocolates, helados con un alto número de calorías son algunos ejemplos de alimentos que la mayoría de la gente considera como golosinas apropiadas después de una sesión de ejercicio sudoroso, pero luego no se dan cuenta de que están agregando tantas calorías de vuelta a su cuerpo.
4. Sin días de descanso: una de las principales razones por las que su entrenamiento no da resultados: ¡no hay días de descanso! El cuerpo necesita descansar para recuperarse y fortalecer los músculos. Si no hay días de descanso, provocará agotamiento y fatiga inducida por el ejercicio junto con dolor muscular y un mayor riesgo de lesiones, y es posible que no pueda hacer ejercicio durante muchos días después de eso. Por lo tanto, vaya al gimnasio durante 4 o 5 días a la semana y descanse durante al menos 2 días.
5. Hacer ejercicio al azar sin plan: Vaya con un plan al gimnasio porque le dará una idea de cuántas calorías está quemando y le ayudará a planificar las comidas de acuerdo con eso.
6. Concéntrese solo en las repeticiones y no en la forma: las posturas y posturas incorrectas le impiden lograr los mejores resultados en sus sesiones de entrenamiento. Entonces, en lugar de hacer cualquier entrenamiento al azar, aprenda la técnica y la forma correctas de su entrenador. Preste atención a lo que dice su entrenador y aprenda a concentrarse en los movimientos y el tiempo de descanso.
7. No hay suficiente proteína en la dieta: la proteína no solo es un nutriente para el culturismo, también ayuda a quemar más calorías y controlar los dolores de hambre innecesarios. Además, la proteína es esencial para desarrollar músculo magro, así que asegúrese de obtener la proteína adecuada a través de su dieta diaria. Consulte las dietas de adelgazamiento ricas en proteínas en la aplicación Rati Beauty.
8. Beber bebidas energéticas después del entrenamiento: la mayoría de estas bebidas energéticas tienen un alto contenido de azúcar y tienden a agregar muchas calorías vacías al cuerpo. Además, demasiada cafeína en estas bebidas también conduce a la deshidratación. Así que evite las bebidas energéticas y beba agua corriente o agua de coco para reponer energía.
9. No beber suficiente agua: La deshidratación es una de las principales razones por las que su peso no se mueve. El agua es una bebida sin calorías que frena el apetito, previene los antojos poco saludables y también ayuda en el proceso de quema de grasa. Por lo tanto, beba tanta agua como pueda para reponer el agua perdida durante la sesión de gimnasia.
10. No dormir lo suficiente: debe tener el cuidado adecuado si hace ejercicio con regularidad. Solo una buena sesión de entrenamiento o una dieta adecuada no pueden ayudarlo a ver los mejores resultados. Asegúrese de dormir entre 6 y 8 horas todos los días. Esto lo mantendrá rejuvenecido para sus entrenamientos, aumentará el metabolismo y lo ayudará a quemar más y más calorías.
Espero que estos consejos te ayuden a sacar más provecho de tus entrenamientos y te acerquen más a tu peso ideal.
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