Muchas mujeres se quejan de su incapacidad para bajar de peso sin importar lo que hagan, incluso las dietas estrictas y las horas de ejercicio parecen ineficaces. La resistencia a la pérdida de peso es un problema real y uno puede asumir que están destinados a ser obesos porque ninguna dieta o ejercicio parece estar funcionando a su favor. Sin embargo, hay más razones por las que su cuerpo simplemente se niega a soltar los kilos de más, y en esta publicación, las detallamos una por una:
1. Es posible que su cuerpo no procese el azúcar de manera adecuada: la resistencia a la insulina puede cambiar totalmente el rumbo en su contra, aunque uno esté probando todos los trucos del libro para derretir la grasa. La insulina es una hormona que no solo regula los niveles de azúcar en sangre, sino que también dirige al cuerpo a almacenar grasa. De hecho, los niveles altos de insulina también pueden bloquear totalmente el acceso a los depósitos de grasa. Cuando las células del cuerpo se vuelven resistentes a la insulina, tienden a almacenar calorías adicionales en forma de grasa, sin quemarlas. Los alimentos con alto índice glucémico, como el azúcar alto, los carbohidratos refinados, la comida procesada y la comida chatarra, también vienen con calorías vacías que aumentan drásticamente la liberación de insulina y, como resultado, la mayoría de esas calorías se almacenan como grasa, especialmente alrededor del área del abdomen. Para revertir la resistencia a la insulina, reduzca el azúcar agregada, reduzca los carbohidratos y siga las dietas de la aplicación Rati Beauty.
2. Su cuerpo está tratando de mantener su peso establecido: si cree que su cuerpo se niega a perder peso adicional incluso después de comer lo menos posible y hacer ejercicio, lo más probable es que la “teoría del punto establecido” esté en modo activo y su cuerpo está luchando por mantener un cierto peso, bloqueando todos sus esfuerzos de pérdida de peso para adelgazar. Algunos estudios han señalado que solo el 10% de las personas que hacen dieta logran mantener el peso perdido, mientras que el 90% de las personas tienden a recuperar todo eso y más, y ahora podemos culparlo al peso establecido. La teoría del punto de ajuste es la forma en que el cuerpo flotará alrededor de un peso específico y luchará y se defenderá para mantener este peso en particular. Indica que su peso puede subir o bajar temporalmente, pero finalmente volverá a su rango normal establecido. Si hay una privación severa de calorías (siguiendo dietas intensas), el cuerpo se volverá eficiente en el consumo de combustible y se adaptará para funcionar con menos calorías. Lo hace ralentizando el metabolismo, aumentando el apetito, aumentando los niveles de la hormona del hambre “grelina” y provocando cambios en las hormonas quemagrasas. Como resultado, tiende a quemar menos calorías y, finalmente, cuando abandona la dieta, el metabolismo seguirá siendo lento y el aumento de peso será rápido. Lea sobre “5 formas efectivas de superar el peso del punto de ajuste” en esta publicación.
3. Los desequilibrios hormonales pueden estar bloqueando su progreso: hay alrededor de 11 hormonas que pueden afectar directamente la forma del cuerpo y el aumento de peso: tiroides, insulina, estrógeno, leptina, grelina y cortisol son solo algunas de ellas. Puede hacer ejercicio con regularidad, comer una dieta saludable, pero si aún no hay progreso en la balanza, hágase revisar para detectar un desequilibrio hormonal.
4. Duerme menos de 5 horas: La falta de sueño es una de las principales razones por las que muchas personas no pueden perder peso. Duerma al menos 7 horas para aumentar el metabolismo, reducir los niveles de estrés y aumentar la función de las hormonas y enzimas quemadoras de grasa.
5. Su dieta está totalmente mal: Es posible que no esté siguiendo el tipo de dieta correcto y es por eso que no hay resultados. Consulte las dietas para bajar de peso que son fáciles de seguir en la aplicación Rati Beauty para una pérdida de peso exitosa.
6. El estrés actúa como un obstáculo: Reducir el estrés es importante no solo para perder peso sino también para la buena salud en general porque afecta el aumento de peso en diferentes niveles: a través de la alimentación emocional, la falta de sueño y el aumento de los niveles de cortisol. Si el cuerpo está bajo estrés, es difícil expulsar las moléculas de grasa de las células grasas y prevenir la formación y expansión de las células grasas. Por lo tanto, busque formas de eliminar el estrés escuchando música, encontrando un nuevo pasatiempo, leyendo o meditando.
7. Está comiendo en exceso alimentos saludables: No hay duda de que una alimentación limpia y saludable es la base de una buena estrategia de pérdida de peso, pero recuerde siempre mantener el déficit de calorías en cualquier caso. Ningún alimento está libre de calorías; También hay una cierta cantidad de calorías que vienen acompañadas de alimentos saludables y, sin una alimentación consciente, pueden generar un exceso de calorías y, en cambio, provocar un aumento de peso. Existe la noción errónea de que no hay necesidad de contar calorías con alimentos saludables, pero absolutamente no, ¡debes practicar el control de las porciones con cada alimento que hay en tu plato!
8. Su dieta carece de fuentes de proteína y fibra: Cuando consume proteínas, aumenta los niveles de las hormonas de la saciedad, reduce su apetito y, por lo tanto, también reduce la hormona del hambre. La fibra también ayuda a frenar el apetito y aumentar la saciedad. Dado que la fibra tiene un índice glucémico bajo, tampoco aumenta la insulina y, por lo tanto, reduce la posibilidad de que las calorías adicionales se acumulen como grasa en el cuerpo. Lea sobre “12 formas de agregar fibra a la dieta”.
9. Hábitos de estilo de vida incorrectos: sin hacer cambios en el estilo de vida, perder kilos de más se convierte en una tarea ardua. Mantenerse activo durante el día, ponerse de pie siempre que pueda, beber más agua puede sumar y aumentar los esfuerzos para perder peso. Sin estos factores, la pérdida de peso será lenta o insignificante.
11 hormonas que afectan directamente la forma del cuerpo y el aumento de peso
14 alimentos saludables que probablemente esté comiendo en exceso